需要一定的時間才能走出來，就是透過帶著答案去推翻強迫思維帶來的妄念，
想要得到任何一樣東西。都是需要付出代價的，我們想要重獲自由，感受著前所未有的輕松，就必須學會停下強迫行為的緩解，敞開心扉的面對恐懼。（這個過程很艱苦）
但想要不讓恐懼影響你。就必須在這種面對的過程裏，磨練提升承受力還有那種不確定性，
透過實踐行動多次證明強迫思維產生的妄念只是一個念頭而已，打破這種虛無縹緲的恐懼感，深刻意識到未來的一切還是未知數，而不是當下我們大腦強迫思維演變出來的一切災難性後果
必須做到融入內心那種懷疑恐懼情緒，讓自己身處其中，在這種復雜的情緒裏，慢慢體會，徹徹底底的感受著情緒 讓自己的內心經歷著這種痛苦的磨練，也只有經歷這條路，你才會蛻變，才能真正脫離了強迫思維捆綁，透過這種強有力的正向行為，給身體裏的強迫思維帶來沈重的打擊，
這條路很難走，需要很強大的毅力和決心，要推翻過往一切強迫思維捆綁的做法，要放下什麽事都去檢查確定，要放下躲在舒適圈裏的回避行為，要放下自我哀怨的抱怨，
必須跳出這個圈子，真正去面對那種停止強迫行為後那種災難性恐懼，
用真正的實際行動告訴自己，強迫思維的出現，我們並不需要去打壓排斥。我們可以透過長時間的等待。感受著情緒的變化，看著它剛爆發的強勢期，在到時間過去。慢慢平淡下來，情緒褪去，我們的焦慮難受程度會大大降低，感受過這一次彌足珍貴的體驗，你對於強迫癥的本質，還有過往那種懷疑恐懼的情緒。會得到很大的改變，
焦慮恐懼它們早晚都會消失，時間長短問題，關鍵看我們願不願意透過時間等待，在和焦慮難受相處的過程裏，那種心亂如麻和坐立不安的感覺，也是一種自我療愈。有點類似於良藥苦口，我們需要這樣的磨練。才能真正的重生…
而且告訴自己，想要真正的好起來。就必須走這一條路，去感受，去面對。去接受，
