心理咨詢師的強迫自我療愈之路
我是一名心理咨詢師，也曾經是一名強迫癥和焦慮失眠癥患者。從18歲開始，間斷性飽受病痛的折磨，使我深刻感受到了生命存在的艱辛。其實活著本身就是不容易的，在強迫癥患者身上這一點更加深刻。
我的強迫思維最早出現在18歲， 從小到大一直學霸的我，一直不允許自己失敗的我，一直逼迫自己必須遙遙領先的我，在高考的重壓下坍塌了，我出現了一種癥狀，就是當腦海中出現某一個念頭的時候，只要這個念頭升起自己緊張到後背發冷，恐懼至極，完全無法集中精力。同時內在也會有兩股力量在較勁，就是一個力讓自己好好學習，一個力在自我破壞自我摧殘，兩股力量在互相較勁，內耗極其厲害，使得在高考前內心崩潰了，當然高考成績也一落千丈。從那時開始我對於腦海中的念頭恐懼到了極致。生活總是充滿波瀾，只要一有生活壓力出現，我就會冒出兩股力，在自我摧毀，而且會折磨自己很長很長時間，通常是以若幹年計算的。
近10年來，為了自救，為了讓自己從這份心靈折磨的苦難中解脫出來，我下定決心，一定要將自己的強迫癥搞明白，自己到底怎麽了，為什麽會出現這些癥狀，為什麽只有自己這麽痛苦，到底生命的真相是什麽，人到底是怎麽回事，心靈到底怎麽運作的，這些問題一個個冒出來，或許是從小學習中形成的刨根問底的習慣，讓自己狠紮在心靈的世界開始了自我內在探索之旅
我嘗試了各種心理學的流派，精神分析，潛意識催眠，唯識深層溝通，療愈創傷性銘印，到後來的舞動治療系統學習，儒釋道傳統文化中的各種功法修習靜心，到花精能量療愈，一路下來，深刻體驗到了轉化之力，也在每個階段深刻體悟到了哪些法門為療愈轉化起到了決定性作用，哪些是療愈轉化的關鍵點。也想把強迫的療愈轉歸之秘密總結出來，讓受困於其中的夥伴們看到希望，看到光明，就像在無盡黑暗的越陷越深的沼澤泥潭中突然照進一支光束，那是生命的希望。
現總結出若幹點都是強迫癥療愈的幹貨，分享給所有正在經歷心靈苦難的朋友們。
1 強迫癥到底是怎麽形成的？
強迫癥是如何發病的，在醫學領域還是很多猜想和爭論。在我的身上看來，有以下幾點：
1) 遺傳性：我的祖輩會有強迫性人格，他們很追求完美，對自我苛責，我覺得自己血液中就流淌著強迫的基因。就是說基因上繼承了適合強迫癥生長的土壤，透過成長經驗，獲得的一些強迫性認知在這片土壤上紮根。
2) 焦慮恐慌的能量狀態：在我的生命底層儲存著大量的焦慮恐慌的能量，我是一個極其缺乏安全感的人，尤其是對生命的恐慌，希望掌控一切，或者說一切的發生都能自己掌控。記得小時候每天都會擔心媽媽晚上下班會不能回來，一到下午5點就開始緊張，左顧右盼，渾身上下都緊繃著，直到媽媽開門的那一刻心才能放下來。這就像是人生底片的底色，以至於未來任何小的負性事件發生時都會折射出焦慮恐慌的味道。長期的慢性焦慮狀態下，當生活中遇到比較明顯的壓力或傷痛時間後，很容易發展出強迫這些變形的內在沖突。所以在高考前期由於學業的重大壓力下，突然爆發了強迫性思維。
3) 強迫癥的認知軟體系統：很多負性的限制性的認知和思維模式應該是在成長經歷中形成的。當然和家庭環境，和父母的教養方式以及父母的性格特質密不可分。這些強迫癥軟體在遇到生活刺激事件後很快被啟用，自動在潛意識中運作。比如我就是一個高估風險和負性思維運作的人，任何一個不安全的小事都會啟用我的恐慌和不安全感，我會極其誇大這個危險，認為一定會發生。記得小時候有一次得了皮疹，當我看到自己皮膚上有一小塊不太對勁時，我清晰的記得自己內心咯噔一下，覺得自己要完了，感覺得了不治之癥，然後帶著極度的恐慌去看醫生。就是這種負性的極端的誇大化的思維模式讓自己時時刻刻感受著威脅，神經系統會隨時保持警覺，身體也無意識中是僵硬的，所以直到29歲自己全面爆發性失眠，也意味著神經系統在常年的緊繃下徹底報廢了。如果當年能夠意識到自己的思維模式是如此的不合乎情理，也不會讓自己完全發展成精神官能症性的強迫失眠。所以歸根到底還是缺失的安全感和不能實作的自我駕馭的掌控感。按圖索驥，如果有一種方式讓我們能重獲安全感和掌控感一定會緩解甚至治愈焦慮癥，強迫癥以及各種精神官能症。可是在這個世界中身而為人，是浩瀚宇宙中的一粒微塵，又怎麽可能有絕對的掌控感呢？面對無常，那我們又該如何面對呢？
4) 面對恐慌情緒的不正確的模式：一種是逃避，這種逃避是無意識的自動逃避，或者是人的生存本能。我們都想要舒適的喜悅的，不想要痛苦的不舒服的負性的感受，所以在我們感受到不舒服時，本能性的想抗拒想逃跑，從內心想方設法的擺脫哪些內心的不舒服感。比如在我經歷每一次強迫癥失眠時，我會內心非常抗拒失眠的體驗，甚至還沒有睡覺我就會想著今天要是睡不著怎麽辦，今天會不會失眠呢？果不其然，失眠再次如期而至。另外一種就是大腦不停思索，我就是一個頭腦極其強大的人，我會使用各種邏輯思路去分析自己的強迫念頭，到底是怎麽發生的，為什麽會發生，根源在那裏，結果讓自己陷入無限的痛苦的沈思中，大腦也快廢了的節奏。
那你們知道強迫癥患者為什麽會不停反復的強迫動作嗎？其實所以我們本能的透過強迫動作或者追根刨底的不停思考來緩解釋放掉內心的焦慮和恐慌，殊不知這樣使得大腦神經一遍遍的強化著資訊通路，慢慢大腦功能上也出現異常了。每一遍行為重復或逃避抗拒模式的重復，就會加固一次強迫的神經通路，使得強迫癥軟體的自動化運作更加順滑，強迫癥狀也更加牢固。所以必須打破這種對於痛苦的逃避模式，對於舒服的上癮模式，學著和痛苦感相處，學著敞開和痛苦在一起，是突破強迫的關鍵。
5) 大腦功能狀態的異常：當然這個部份是從生理上看到了強迫癥患者大腦相應的功能區是異常的，神經傳導物質水平也是異常的。畢竟身心是一體的，這就是雞生蛋蛋生雞的問題，先是生理異常導致心理問題，還是先是心理狀態的異常導致生理功能甚至結構的改變，真的是因人而異。但畢竟身心是一體的，解決心理問題一定要從身體入手，因為身體裏面住著我們最強大的潛意識。這個話題後面慢慢談。
2. 強迫癥療愈轉歸的關鍵點
(1) 可以說藥物是必要的，但不是究竟的。藥物只是在大腦神經傳導物質層面發揮作用，但是絕大部份患者是心理因素在先，藥物的調整無法觸及深刻的心智模式和核心信念，基本上只能緩解癥狀，無法從強迫的泥潭中根本走出。反正我吃藥過幾個月，確實有很莫名其妙的開心感，但是那份焦灼還是不能消失。
(2) 大量清理身體和情緒體：我們都知道，身體就是潛意識，而潛意識決定著我們的所思所想所作所為。清理潛意識一定從身體入手。（重要的事情說三遍！！！）就是清理掉貯藏在身體中常年積壓的緊張焦慮恐懼這些負態的能量，它們是從小到大我們所經驗的那些創傷傷痛，讓我們不斷體驗的負性情緒，當時沒有被釋放掉，只能停留在身體中了。能這些負效能量就像照在肉體外層的能量罩一樣，和我們如影隨形，不僅時時刻刻影響著我們的內心感受，還同時控制著我們的身體，感覺身體始終是緊繃的，鎖著的，呼吸也是急促的，各種身體感覺都是不舒服的，這就是焦慮癥強迫癥人群的身體特征。向我自己常年呼吸就是很表淺的呼吸，完全無法放松身體，肩頸的肌肉緊繃，感覺自己始終處於戰鬥逃跑的模式。在清理情緒體上，我用的方法有這些：
① 站樁，太極：這些傳統的功法是在中醫中炁的層面進行的，就是我們的能量體層面做功的。透過練氣讓淤堵在經絡中的能量阻塞點流動起來，隨著氣血迴圈的加快釋放掉，隨著身體微微出汗，帶出經絡中的垃圾和廢物，你會覺得神清氣爽。如果你說我喜歡跑步，其他有氧的運動可以嗎？也都可以的，讓身體動起來，動則升陽，練就比不練強。
② 舞動療愈：原理和上面的差不多，也是透過舞動的方式有意識或無意識的表達自己的身體，釋放卡阻的能量，讓經絡能量通道暢通，同時看到身體的表達，也就看到了潛意識的表達，讓身體回歸到自由靈動的狀態，身體通了，心也就通了，心通了，念頭就不那麽固著了，強迫思維也就消退了它的作用力。
③ 呼吸法門：呼吸法門也是一個非常重要的法門哈。在這裏不詳說了，需要有老師引領入門。
④ 彩光花精能量療愈：這是我用的比較多的療愈方式了，為自己投資那真是舍得的哈哈。總的原理就是過往的情緒創傷，負性銘印都像傷疤一樣在身體中留存，讓身體情緒體，心智體顯示出低頻的狀態，在無意識層面不斷被啟用，身體長期處於緊張壓力失衡中。而彩光花精能量塗抹在身體的瞬間，在細胞內產生能量交換，清理釋放負面能量，同時補充高頻能量讓身體處於高能狀態，那些抑郁焦慮強迫的能量團自然就脫落了。
(3) 解鎖強迫癥認知的軟體系統：就是拆解自己的限制性信念，限制自己的思維模式。就像拆房子一定要把最核心的鋼筋水泥拆解了，房子才能根本坍塌和瓦解。強迫癥的房子之所以這麽強大頑固，是因為構建的鋼筋太厲害了，也就是那些強迫性認知太頑固了，比如內心深處會覺得這個世界太危險了，到處都是威脅。當然這些負性認知也是來自過往經驗中的強烈負性體驗獲得的，所以這些創傷性銘印的療愈就非常重要了。這個部份主要有兩方面：
① 創傷性療愈：透過心理咨詢也好，透過潛意識溝通也好，透過催眠也好，讓自己回到創傷性事件中全像的看待，找出自己的強迫性認知和導致強迫的思維模式，看到它們的不合理性和質疑性，對自己的認知提出挑戰
② 覺察日記：我自己堅持寫情緒覺察日記有四年的時間，讓自己深刻的看到自己的情緒模式，心智模式，對身體的覺察也越來越精微。同時對自己的覺察力提升起了決定性作用。覺察力是練出來的，就像鍛煉肌肉一樣，日積月累的作用。
(4) 改變情緒念頭應對模式：從原來的逃避抗拒不接納到把頭轉過來，和負面情緒念頭在一起，勇敢的面對它們，感受它們，覺察它們的發生。這是正念帶給我全然的改變，讓自己內心升起了一份勇氣和力量，不再那麽害怕黑暗，害怕負面情緒，害怕哪些可怕的念頭，有了正念內觀，覺得自己掌握了一種能力，可以面對生活中發生的一切。正念真的是解脫強迫的根本之道。我最早接觸的是森田療法，核心精髓就是順其自然，為所當為。帶著覺知，帶著正念，和那些不適感在一起，接納它們，同時不去做強迫的行為。也就是透過正念緩解不適感，也只有透過正念能緩解不適感。記住我的話，正念是你一定要做的功課。它會讓我們的心性在不斷擴充套件，當我們的心能容下越來越多的事情情緒感受念頭時，我們的內在會越來越清明，我們的意識也越來越擴充套件，我們的心也會越來越能安靜下來。逐漸的我們就能觸碰到藏在內心深處的深深的本心，那顆向大海一樣寬廣向天空一樣遼闊的本心，當我們能了悟心性的時候，我們所有的負性癥狀也在這高頻的能量狀態下自然脫落了。真的發現，我們在經歷著強迫癥的痛苦，其實在自我解脫的路上。這點上看強迫癥的我們是如此幸運，感恩一切的發生，那些發生都是一個目的，就是穿越自己的人生功課，讓生命重塑！
好吧，對於強迫癥的自我療愈就總結這麽多，這是這麽多年我在穿越自己生命課題過程中的精華，也和誌同道合的夥伴一起探索出正念認知整合療法，幫助更多的強迫癥患者實作解脫。
有緣看見的夥伴都是同頻相吸的人，讓我們一起精彩生命，綻放生命吧！
