你好
想學的東西太多，而自己能力有限，為此，你非常焦慮。
對這種困境，我有四個原則、八個方法，能讓你「脫身「。
四個原則是： 由外向內、由近到遠、由具體到抽象、由填鴨式學習到從實踐中學習。
具體而言：
一、由外向內
1、減少對熱門自媒體的閱讀
醫學、法律、金融等領域的、專業人士的公眾號，可以有選擇的關註幾個。
每周讀三五篇他們的科普文章，對完善科學常識、積累通識知識很有必要。
但是，絕大多數的自媒體文章，不值得一讀。
一則，作者的知識儲備有限，很多內容也是「現串兒」的－－自己都沒真正吃透；
二則，作者表述的內容，基本是百度百科水平，並沒有完整、結構化的思考；
三則，也是最重要一點，過度關註它們給你一種錯覺：
「別人年紀輕輕，怎麽讀過那麽多書？」
「新出現的現象和問題，他們怎麽就已經掌握了相關知識呢？」
這個錯覺，會進一步放大你「覺得自己知識不足、能力不夠「的焦慮。
所以，取關非專業人士的公眾號（哪怕是暫時的），減少他們對你敏感神經的刺激。
好比說，你中午訂餐了，送餐小哥還得二十分鐘才能送到。
正餓得難受，你卻聞到隔壁大娘正用砂鍋燉著醬牛肉，滿樓道都是肉香味。
這時候，把窗戶關緊一點兒。
這是在善待自己。
等你也吃飽喝足了，再去「嗅聞」她的廚藝，也不晚。
2、增強有效閱讀的能力
減少外部的過度刺激，只是「治標「；
要「治本」，得想辦法提高有效學習的能力。
對此，有兩條建議：
1）學習有效閱讀的技巧。
比如，選擇對認知能力有挑戰的書籍、運用批判性思維工具對材料做深度加工等。
具體招式，推薦閱讀【如何閱讀一本書】和【批判性思維工具】這兩本書。
認真讀兩遍，把自己的「思維利刃「，磨得快一些，才好砍柴。
2）必須寫筆記、寫心得。
增加學習的輸出，把學到的知識和自己的思考、見聞建立聯結、縫合成知識的網，才有可能記得住、記得牢。
這些筆記和心得，也是後續深入學習的基礎－－之前思維的痕跡，是思想進階的梯子。
未來要使用時，也能呼叫－－無論是大腦直接提取、翻翻筆記或搜尋引擎（如果你是用電子版筆記）。
此外，大量筆記擺在眼前，多少能安撫一點兒我們的學習焦慮：
「也許我還不是這領域的頂級大咖，但是能寫下這上百萬字筆記，我也肯定不是小白了"。
二、由近到遠
3、每周都有學習計劃，每天適度學習
二十世紀以前，不識字的人，是沒文化；
二十一世紀以後，不能與時俱進、及時更新知識的人，才是沒文化。
所以，不用擔心之前的知識積累太少。
只要能從當下建立良好的學習習慣，保持頻繁的資訊更新，就算是踏上了認知提升的正軌。
相比之下，很多傳統教育的受害者，高中、大學畢業之後，再也沒有更新過知識和理念。
即使之前的知識、技能積累再多，他們也與新時代脫節了。
因此，關註當下，爭取每周至少拿15個小時用來學習。
而每天就看實際情況：
假如精力旺盛、工作不忙，就多學一會兒；
如果周一到周五天天加班，那只能在周末「補課」了。
不要抱怨太累了，沒時間！
把自己發呆、閑聊、刷X音、看娛樂節目的時間稍微壓縮一點兒，就足夠看二十頁的書或聽一堂視訊課了。
4、用三到五年專精一門學科，其余學科則泛讀、泛聽。
建立學習習慣，是為了長期、至少在一個領域裏，達到前 1 ‰ 的知識高度和技能水平。
中國是人口大國，隨手指出一個冷門的領域，也得有上百萬人幻想著能入行、混口飯吃。
當然， 光有「幻想」是不夠的，還需要系統學習、實際操練、勤於復盤，有些行業還需要較高的天賦。
要成為一個領域的前 1 ‰，說難也不難，說不難也難。
以我的經驗和觀察： 在任何領域裏，成功路上都不擁擠－－猶猶豫豫湊個人數、心浮氣躁趕個熱鬧的人，占了絕大多數。
所以，三五年內，專精一門知識和技能，就足以成為該領域的達人。
至於其他感興趣的學科、通識類的知識，就只能利用「三上」－－車上、廁上、枕上－－的時間，大體瀏覽一下專家號和「掃盲貼「即可。
當代，有聲書、視訊課、以及聽課的軟體多得很，自己洗臉、刷牙、穿衣服、梳頭發、刮胡子、收拾房間、搞東搞西時，聽一耳朵其他學科的通識課，也是好選擇。
三、由具體到抽象
5、打造合理的知識體系，減少遇到新知識的恐慌
很多人看書、聽課，基本上是「狗熊掰棒子「：忙碌一下午，出了玉米地，只剩下最後的兩句話，還「拿在手裏「。
書海無涯，人生有限。不要做低水平重復的事情。
長期讀書，要有完善知識體系的意識。
同樣是冷板凳坐了十年，讀了三五百本書：
有的人，知識體系有機而豐滿。哪怕遇到新作者、新觀點，他稍微了解一下，也就猜出知道對方的思想淵源－－萬變不離其宗，他就是換了個「馬甲「而已；
有的人，讀書只貪數量多，某一個學派、某一個作者值不值得讀的書，都一個勁兒地讀。而始終沒有梳理它們和其他學科、學派、歷史流變、社會現實等有什麽關系。
顯然，前者遇到新說法，就淡定很多，新觀點很少能沖擊他們已有的知識體系；
後者遇到沒見過的書和觀點，眼冒金星卻不知從何談起，只覺得不明覺厲、兩腿發虛。
因此， 閱讀者要有意識地打造符合自己生命追求的知識體系，最終要敢於為自己的知識體系負責。
如果不知如何打造，可以看看學者、作家、行業大咖開的書單。
近幾年，我見過最好的、協助閱讀者打造知識體系的課，是何帆老師的【何帆讀書俱樂部】。
他帶領學員精讀五十本原著，參照、介紹超過三百本經典好書。
6、提升焦慮管理能力，無論焦慮來自經濟、社交，還是知識、能力。
在快速變化的時代裏，我們遭受知識焦慮、資訊焦慮的沖擊，很正常。
畢竟，相比天災、饑荒、戰亂帶來的死亡焦慮、末世焦慮，知識焦慮還算是溫和、可調節的體驗。
但是，我們對知識、收入、教育、醫療、職業發展、家庭關系、子女教育等等，無論哪一方面的問題，如果持續體驗到過度焦慮，都不是好事。
輕則，幹擾註意力、影響情緒感受；
重則，影響心腦血管系統，傷害身心健康。
所以， 在這個時代，把情緒調節、社交技能、自我關懷等等心理學知識，整合到我們的知識體系中很重要。
它們不只是作為頭腦層面的知識，而是要套用於我們的日常生活中。
及時使用放松技能、增加自我接納、建立共情友善的社交、有意識地管理自己的焦慮水平等等活動，這是從情感方面，釜底抽薪地帶你走出焦慮。
具體推薦閱讀：【適度焦慮的力量】【八周正念之旅】【焦慮情緒調節手冊】等書籍。
不僅要讀書，還要多具體練習。把增強焦慮管理能力，也整合到長期的生活系統之中。
四、由填鴨式學習到從實踐中學習
7、重知識體系的掌握，少囤積零散資訊
成體系的知識，才是值得我們下苦功夫的學習內容。
體系化的知識，讓我們既了解前人的經驗和結論，也給我們進一步提升和研究，提供了起點。
系統學習某個領域的知識時，「抓大放小「是很重要的原則。
對於非熟悉領域的知識，與其了解二十個有趣的段子、名人逸事，不如好好學懂一個原理、幾個核心概念。
零散資訊、坊間傳聞是學不完的、對提升能力幫助也不大；
而基本原理、核心假說、思考模型，一旦掌握了，智識水平馬上翻一番。
我們的學習目的，未必是成為跨領域的專家、學者，但至少要不被一般從業者忽悠。
所以，多看嚴肅讀物，少看學術八卦、名人軼聞－－除非你是脫口秀演員，要收集點學術資料，表演時裝那個。
8、離開具體的學科，到真實世界學習。
之前說的幾項，偏重書本學習，是前人已經總結好的知識。
真實世界卻不是這樣－－現實生活裏，很多問題不分科、不分界，需要的是復合型人才。
除了編輯、老師、作家、記者、科研人員等「少數「職業，更多領域的優秀人才、民間高手，可能都不怎麽讀書。
這就需要我們和不同階層、不同文化背景的人，時常過過招、交交手、切磋切磋。
你會發現：有些能人很有智慧，也有問題解決的能力，但是他們的知識不是來自書本學習。
也許他們做了多年銷售，善於觀察人、理解人，社交能力很高；
也許他們山南海北四處奔波，總在面對新現象、新問題，因而見識廣博，；
也許他們動手能力優越，看他人做個示範、請老師傅指點一下，自己就能領悟。
總之，真正會學習的人都是從生活中學習的高手。
而生活本身不可能「系統化、成體系」。尤其是趕上「三千年未有之大變局「，新現象、新變化層出不窮的時代。
沒有誰是他們的老師，他們只能從自己的體驗中學習、從自己的嘗試錯誤中學習。
因此，只寫閱讀筆記、讀書心得是遠遠不夠的，我們還需要在真實世界裏去觀察、體驗、反思、總結。
這些親歷者的見聞、思考，也更值得記錄下來。
能從生活中直接學習，而不借助圖書－－「二手材料「－－學習他人總結好的知識，這才是真正的會學習、能學習的「智識分子"。
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2022年8月12日 晚初稿 8月13日 下午 修改
