且慢。
不妨想想看，你吃了二三十年的白米飯，為了熱量低把白米飯換成了蕎麥面、黑米、馬鈴薯，身體會發生什麽樣的變化？
我來告訴你結局。
吃了一周粗糧的你肯定會發現自己瘦了、掉秤了，畢竟粗糧的飽腹感較強吃兩口就覺得飽了。
但這只是暫時的，事實是你無法堅持長期吃粗糧，很可能堅持不到一個星期就覺得很痛苦了。
因為這違背了你二三十年以來吃大白米飯的習慣，況且粗糧確實不好吃。
更可怕的是一旦你在吃粗糧的某天忍不住吃了白米飯......
相信我，你可能會吭哧吭哧的吃上兩碗，然後立馬放棄現在的低碳水飲食繼續你以往的飲食，體重不到一周馬上就回去了。
所以，如果我告訴你保持一直以來的飲食習慣，只要在平時的飲食基礎上做個微微調，是不是能接受很多？
我給大家示範一下，這是我本人對自己的飲食「微微調」的成果。
我的減肥核心就在於飲食調整。
分享一下我的減肥原則：絕對不要節食，絕對不要「水煮一切」。
我們只要遵從在不違背自己飲食習慣的情況下做個「微微調」就行了。
千萬不要覺得減肥就應該吃水煮青菜、水煮雞胸肉、水煮一切，減肥餓著是應該的啥的。
NO！
好好的調整中餐的飲食結構，你會吃的很好，而且絕對會瘦。
只需要遵從一個原則：少吃高糖高油食物。
不知道怎麽吃也沒關系，叔貴今天不教大家算著算那的，直接告訴你怎麽吃。
叔貴幫你們整理好了一份「全國常見早中晚三餐」飲食選單，只要避掉裏面的一些坑，你正常吃飯絕對絕對能瘦。
除了標紅的是「天坑」，千萬別碰，其他的可以安排。
蔬菜的你可以選擇一些涼拌菜，蛋白質可以從豆腐腦、雞蛋裏面吃到。
細心的同學可能發現我還寫了麥當勞、肯德基，因為他們家的早餐絕對是我吃過最適合減肥的！
豬肉滿福堡加蛋、板烤鷄腿堡、愛吃肉的選雙層板烤鷄腿堡都可以，提前備註「不要醬料」就可以。
我一般早餐會吃兩個搭配一個豆漿，如果你覺得豆漿太甜也可以備註「無糖」。
總之，早餐一定要吃。
絕對不要抱著自己少吃一頓能瘦的更快的想法跳過早餐，不然會因為饑餓導致下一頓吃更多。
中晚餐我也給大家列了個表，小夥伴們可以做個參考。
看到上面標紅的主食了嗎？千萬別碰。
你是沒看見這幾個菜做的時候要加多少油，只要一盤真香下去，減肥全都黃了。
另外，如果你想減肥減的更快一點，可以避開帶有「幹煸、幹鍋、紅燒、油炸、回鍋」這類菜，因為他們的烹調辦法多半是油炸再回鍋，熱量飈到姥姥家了，偶爾饞了吃吃可以，頓頓吃真的受不了。
主食我比較推薦粗糧+精糧混合著來，一方面是粗糧提供的飽腹感更強，另一方面粗糧確實不好吃，吃吃就不想吃了，也攝入不了多少。
在這裏強推幾個標藍色的菜，真的是減肥小幫手，麻辣燙可以點少麻少辣，基本上有肉有菜一頓齊全。
最後還有毛豆。
很多在減脂期的同學一定會在晚上饞夜宵，其他沒有靈魂的公眾號就是告訴你吃點麥片吃點酸奶。
叔貴強推「煮毛豆」！
因為這真的是高蛋白低脂肪低卡的健康零食，而且花毛一體也不錯，有點外賣店家還會搭配賣豆幹、海帶、藕片，這些都很值得夜宵來吃。
健身前，適合吃一些纖維含量高，升糖指數慢，也就是常說的低 GI 的蔬菜。
健身後，適合吃一些碳水化合物含量高，升糖指數快，高 GI 的蔬菜，防止訓練後血糖過低頭暈。
一些常見蔬菜的膳食纖維含量、碳水化合物含量，以及 GI 值，我都幫你們整理出來，列在下面表裏了，可以對照著表，挑著吃。
（這張圖我整整做了 2 個多小時！對著厚厚的營養指南一個一個手打的！）
低 GI 食物：GI 值≤ 55
中 GI 食物：55 ＜ GI 值＜ 70
高 GI 食物：GI 值≥ 70
按每 100 g 可食部份計算
如果你是大基數的狀態，只需要參考上面的飲食部份就可以，先別急著做訓練。
如果你是小基數的狀態，掌握了以上的飲食方法就可以開始訓練了。
是不是以為我要給你推薦訓練了？
沒錯，但是這次我會把選擇權交到你們手裏，我把自己的
萬贊訓練
都整理出來了，你們只需要在下面的
「練了身材能變妙的燃脂訓練」
裏挑選一個你喜歡的來做就可以，夠不夠貼心？！
在上面的回答裏，還有34篇教你體態漂亮，身材漂亮，皮膚漂亮，飲食漂亮，姿態漂亮的炒雞幹貨，足夠讓你「變身」了。
別忘了給貼心的叔貴點個贊！
啾咪！
更多內容，記得釘選我。——公眾號：叔貴的健身思考筆記
