減肥成功已經過去三年了，真的沒想到我隨便記錄的一個回答收到這麽多關註。很多人會私信我之後不運動恢復正常食量吃飯擔心反彈啊什麽的，我用自己的切身經歷告訴大家： 反彈肯定是會有一點的，但是我不覺得這是反彈，這只是在減肥成功後那個體重的基礎上又重了一點點而已，畢竟運動量減少，也不可能一輩子都吃的和減肥時期那麽健康那麽少，胖一點是很正常的。 你就算不運動不控制飲食，天天大吃大喝，也是會一直胖下去的。之前看了個段子： 一說運動就怕累怕腿粗怕曬黑怕傷膝蓋傷腳踝，一說少吃點就怕傷胃怕營養不良怕反彈，反正這些都怕，就是不怕胖唄（狗頭保命）。 （當然只是調侃一下哈，畢竟健康還是最重要的，只要不是過度影響健康的肥胖，都不要給自己太大壓力，減肥要拉長戰線）
我大一時候減肥成功，大學接下來三年都沒有胖過，現在畢業了，我覺得有必要給大家說一下我的近況：我當初大一時候是從140瘦到了最低的98斤左右。當時因為在學校，吃的不太好，因為沒錢都是什麽便宜吃什麽，而且很喜歡運動，非常自律（花式誇自己…其實我是真的非常佩服當時上學時期的我，現在我一天到晚都特別懶還不運動）所以那時候一直是99斤100斤左右的體重維持了好幾年。
從2018年7月開始工作後，我可以說是基本上沒有運動過！！！！工作了有點錢就開始大吃大喝，同事聚餐都是常有的，而且愛上了珍珠奶茶…我真的是個廢人了。 如果說反彈的話，一年多這樣不怎麽節制的生活，我也就只反彈了5-6斤！！！
而且我的體脂率依然還是偏低的，身體甚至還是屬於偏瘦肌肉型別，要知道我可是一年多不運動不節食的人了。（我一直覺得很迷的是，我體脂這麽低了，我還挺擔心自己內分泌的，但是姨媽一直都很正常，甚至現在瘦了後還不怎麽掉頭發了）
所以不要太擔心反彈的這件事，就算反彈了又怎麽了，你瘦20斤，反彈5斤，這不還是瘦了15斤嘛！多劃算！
不過要註意哈，有的人說自己瘦了五斤，反彈了十斤，你就要好好反思一下自己了（瘦的五斤是不是你餓了兩三天餓下來的體重，然後開心的補償自己一下，連著吃了幾天的火鍋串串燒烤蛋糕奶茶？？）
我之前有幾天連著兩天大吃大喝，肚子都撐的鼓鼓的，稱體重108斤，體脂稱顯示我身體得分100。說明現在身體得分不是滿分還是因為偏瘦
評論區很多人問我怎麽吃的還有剛開始怎麽運動的，我把當初減肥吃的東西和量還有剛開始的運動方式都大概的寫在文末啦（還有哦，我全文就是分享自己的經歷，沒有一句話說我的方法是健康的科學的，請噴子不要發私信還要diss我。我也知道自己這樣不健康，三四個月減肥成功後就恢復了飲食並一直保持了運動習慣。還有就是沒有胖過、並且還因為胖受到別人的傷害的人，不懂那種難受的感覺，就不要發私信說我誤導別人，以及讓我打廣告做減肥產品的人都繞道，不接這型別廣告！在評論區打廣告賣藥賣糖果賣酸奶賣酵素的人，一律折疊＋舉報）
下面是原文：
從140到100花了三個多月（身高167.5，醫院體檢不穿鞋量的凈身高）
有多可怕，就兩個感覺， 餓、累
說不吃就不吃，餓到嘴裏都是胃裏反上來的胃液了還是不吃，幾年沒有碰過飲料，偶爾坐車暈車實在是難受了才會買一瓶可樂喝兩口壓一下那種暈車反胃的感覺，喝兩口不難受了就給別人喝或者扔掉；吃飯時候給食堂阿姨說只要半份米飯，半份面條，有時候飯打的多了好想吃完不想浪費，但是咬咬牙告訴自己寧願浪費也不要多吃這幾口，就拿出紙巾擦擦嘴然後把紙巾丟進碗裏，讓自己徹底斷了繼續吃的念頭（這點非常不好，很浪費，只是偶爾食堂阿姨真的給煮的面條太多了，又一個人吃不能給別人分的時候，為了斷了自己繼續吃的念想才會這樣，偶爾偶爾偶爾，勿噴，一般我都會提前講只給我煮半碗面，錢照常付的）不過我也是有原則的少吃，主要還是運動多一些，瓶頸期沒辦法了才想到節食，每天只吃早餐，減肥成功後就恢復了正常飲食，兩年多體重沒有反彈過。
跑步累到整個人都快不行了但是還是堅持跑，從八百米都跑不下來的人，堅持到現在十公裏58分鐘跑下來都不是個事兒。仰臥起坐從十個都費勁做到現在300個都是隨意的，體測一分鐘六十多了都不覺得累，減肥期間三四月份挺冷的季節每天晚上流的汗打濕兩三張A4紙不成問題。
我朋友就說，能短短三個月減掉40斤肉的女人，沒有什麽事情是辦不成的。可以說是對自己比較狠吧。
可能和其他答主比起來減的也不是特別特別得快，但是我兩年多沒有反彈過，暑假在家裏胖了六斤，開學就下定決心少吃，兩個周體重恢復到暑假前。
其實減肥起來最可怕累的不是身體上的累，而且來自身邊的人的壓力，總有那麽幾個人，明明吃的比我還少，還在那裏一天到說我節食會反彈會不來大姨媽巴拉巴拉，我去跑個步就會被diss說運動減肥一旦不運動就會反彈，而且傷膝蓋巴拉巴拉。反正聽了就是超級讓人不舒服。少吃會反彈運動也會反彈，那我怎麽到現在兩年多還不反彈還比她們都瘦……一旦遇到不熟的人說我瘦了好多就會有人在旁邊插一句「她每天都不吃飯能不瘦嘛，要我也不吃肯定也很瘦」…那你倒是別吃啊~
當時跑步真的是全憑著意誌力跑了 有時候腿都擡不起來，就想著再跑十米再跑十米一圈完了就想著再來一圈，減肥的第一個月還好，可能是本身脂肪儲量多，吃的挺少的每天還是有力氣跑，幾乎每兩三天都掉稱6-7兩左右，偶爾才有幾天不掉稱。第二個月平台期來了每天就早餐喝一杯豆漿吃一個餅，晚上跑6km＋200仰臥起坐＋90秒高擡腿＋50深蹲＋60秒平板撐，還是體重降不下去，那時候已經瘦了15斤左右，真的很想放棄，又想著都累了一個多月了，現在放棄不是在打自己臉嘛，還是堅持下來了。第三個月奇跡來了，體重又開始降得快了，我記得那是剛開始有女生穿裙子的時候，我就在網上也買了幾條，試了下感覺很緊，就更有動力減肥了，這個時候可能是太長時間吃的很少，經常會沒力氣，腿軟跑不動，但是咬咬牙就一點一點的堅持跑步。堅持的感覺真的很爽，每天累的不行了後洗個澡躺在床上想想自己今天又是成功堅持下來的一天，整個人都很滿足。第四個月初稱體重已經整整瘦了35斤。我就變成105斤，然後就恢復正常飲食，還經常吃火鍋和燒烤但是一直持續了兩年多沒有反彈，後來今年因為矯正牙齒帶牙套，吃東西不太方便又瘦了五六斤，現在就98-101斤之間浮動
不過為了減肥成功，再餓再累也就覺得一切都值了
對比照基本都是130左右和100斤的對比。最胖的時候140我根本就沒拍過照╭(╯^╰)╮
上圖這個裙子我真的是好喜歡，125斤時候應該穿L碼的，為了激勵自己減肥買了M碼。最後瘦到了100斤發現M碼穿起來是這樣了
整整大了一圈！！然後又激動的在淘寶買了同款的XS碼嘻嘻嘻(◍˃̶ᗜ˂̶◍)✩
然後就深陷於買各種緊身裙子
瘦了後真的會沒胸沒胸沒胸！！！！！！瘦了後衣服裏裏外外連內衣內褲都要換新的買小號。不然內衣裏全都是空的Σ( ° △ °|||)︴有時候穿個緊身的衣服，感覺都能看到內衣裏面的空杯…真的超尷尬。不過平點可以走小清新路線哈哈哈哈哈哈哈。寧願當個平胸的瘦子，也不要當胸大的胖紙。
以前加了幾個減肥打卡群，裏面混進去了幾個賣藥的微商，我發過這幾個對比照，結果被微商拿去盜圖打廣告了！！！！但是我從來沒吃過也不信有所謂的減肥藥。
小夥伴們減肥可以運動可以少吃但是！！！！千萬不要吃減肥藥！！身體要緊
而且我減肥全程不僅沒怎麽花錢，因為少吃和推掉一些聚餐還省了很多錢。花錢的地方就是買了一雙170塊左右的運動鞋＋一條69的運動褲＋59的運動內衣。
還有一點就是，我真的是從小就胖的那種小孩兒，我媽說我小時候就是個米其林輪胎那個娃娃的形象，身上就和蓮藕一樣一節一節的，每天都要給我用濕毛巾擦我的肉褶子裏面，一天不擦我就會哭，因為裏面會變紅，可能是自己也會難受吧，臉上肉多到肉擠的嘴巴合不攏，所以一直都流口水，控制不了，因為嘴巴合不上〣( ºΔº )〣後來長大了點漸漸的瘦了些
感覺小時候是個單眼皮…可能是肉多擠的吧⊙▽⊙現在雙眼皮超級明顯，很雙的那種雙眼皮
現在就簡單的說一下當時是怎麽吃的吧~
我是大一的第二個學期開學的第二個周開始決定要減肥的（也就是2016年3月）。
那段時間的男朋友和我分手了，以前認識時候他說很喜歡看我吃東西，感覺吃的很香，他看著開心。所以我就很喜歡和他分享每天吃了什麽之類的，但是那段時間我給他發個美食的照片，他都會回一句，你除了吃還會什麽？？真的很傷心了。和他在一起他從來不把我介紹給朋友，他就一個朋友知道我，還是因為在街上碰到了沒辦法才介紹的。更別說在朋友圈公開我了。2016.年的2.13號，也就是情人節前一天他跟我說分手，是因為我說第二天要去找他，他不讓。結果呢，沒多久就在朋友圈公開了新女友的照片，我感覺還行吧，就是挺瘦的。
然後就哭著跟我媽說我被甩了，結果我媽又給我做了好多好吃的來安慰我( •̥́ ˍ •̀ू )我當然是化悲憤為食欲，變得更能吃了(｡í _ ì｡)
然後就開學了，剛開始第一周並沒有減肥那種想法，純粹是沒有男朋友就太無聊了想去跑跑步，第二周稱體重才發現自己輕了幾斤。才突然有了開始減肥的想法，就在網上找了一張身高體重的那種表格，根據上面的那個標準給自己定目標。然後決定開始實施我的減肥大計。
一、飲食
我在減肥期間一直都是吃主食的，我超級愛吃米飯面條，還有五谷漁粉酸辣粉過橋米線之類的，每次吃米線我能吃一大盆，湯都能喝完。不吃主食只吃菜的話，我總感覺吃了和沒吃一樣，很不盡興，吃的不爽。夏天超級熱的時候，早餐我都是吃的涼面或者涼皮還要加一份醬香餅。我的宗旨是晚上再餓都不吃，但是早上一定要吃好吃飽，吃喜歡吃的東西。就是在吃東西這個方面也算是比較佛系的，所以一直也沒有出現暴食的情況。
（第一件事就是戒掉了每天的兩大罐牛奶，以前超級愛喝牛奶，每天早上500ml下午500ml，不喝又不習慣，就換成了豆漿。其實牛奶在減肥時期每天喝不超過300ml是沒什麽影響的，但是我以前是渴了就把牛奶當水喝，這樣真的人會變得白胖白胖的…… →_→還有 堅決不吃任何零食和喝飲料， 每次去超市想買零食就忍住，換成買蘋果或者番茄黃瓜之類的）還有就是吃肉的問題，我一直都挺愛吃肉的，不過不愛吃肥肉，喜歡吃雞肉魚肉牛肉這些，但是學校食堂根本就沒有，有時候周末或者來大姨媽了就獎勵自己，出去吃一頓烤魚或者雞公煲之類的(๑òᆺó๑)但是當時窮啊，沒人請我或者大家一起AA的話，自己都舍不得花錢吃〒_〒所以也就偶爾才吃一頓好的
①減肥第一個月
早餐6:30：食堂裏隨便吃，喜歡吃什麽吃什麽
有時候第一節有課早上起的遲了就在宿舍沖點別的喝。有時候是黑芝麻和黑米打成的糊（因為我媽說這個可以防止掉頭發）有時候喝的是紅豆薏米粉（我媽說這個可以祛濕氣，水腫星人的福利），這些沖泡的可以飽腹的東西我真的是喝了太多太多了，一會兒後面可以詳細講下
午餐12:00：米飯，偶爾是面條（米飯二兩，兩個菜基本一葷一素，面條都是吃小份，先喝湯，這樣會飽的快一點，盡量少吃些面條）
下午飯18:00：四個小籠包或者醬香餅和粥以及水果（學校食堂有一家河南小吃裏面賣的醬香餅簡直太好吃遼）
晚上下課後21:00：不吃，直接去操場跑步
②減肥第二個月
早餐：依然是食堂裏隨便吃，或者燕麥以及紅豆薏米粉代餐
午餐：米飯二兩（有喜歡的菜了吃二兩，沒有喜歡吃的菜就一兩），一個素菜，偶爾一葷一素。經常吃純蔬菜的冒菜，煮成三鮮的，相當於水煮菜。要麽就不吃。但是有時候也會點外賣放縱一下，就是吃過橋米線或者酸辣粉再加一份醬香餅或者鍋盔，過橋米線就是八塊錢一份，醬香餅在米線湯裏泡一會兒，(⊙o⊙)哇那真的超級超級好吃！湯我都能喝完，真的超級飽超級滿足！
下午：水果或者燕麥（因為晚上要跑步下午吃了飯跑步時候就感覺胃裏不舒服很想吐）
晚上：不吃
③第三個月
早餐：吃自己喜歡的，另外加一個水煮蛋
午餐：吃水果或者喝粥，那時候已經六月了天氣很熱，中午都完全不想吃飯。每天只想吃西瓜。經常就是中午吃四分之一個西瓜
下午飯和晚上不吃，還是因為天氣熱沒食欲，而且晚上跑完步累成狗只想喝水。
④第四個月
這個時候吃的和第三個月差不多這時候天氣更熱了，學校也沒空調每天感覺都是煎熬。熱到每天早餐吃份涼面，然後一整天啥都吃不下。
然後七月多放暑假又學校軍訓，軍訓了兩個周，天天37/8度在戶外曬著累著。那段時間就沒有跑步。但是每天運動量也差不多了，然而軍訓半個月，我以為會變得又黑又瘦，結果一點都沒瘦！變得又黑又壯………還好放暑假在家一直白天不出門又白回來了，晚上還是出去運動，體重也慢慢降下來咯
至今不懂軍訓為啥讓我變得更胖…
然後就放暑假了，放暑假回家所有親戚都說我一個學期和變了一個人一樣，暑假在家當然大吃大喝是少不了的，沒法拒絕能做到的就是盡量晚上不吃吧，還好暑假沒有胖太多，再開學到了學校一直在運動所以就很快就又瘦下來了。
暑假過後就一直恢復了一日三餐甚至四餐的正常飲食。以及一直在堅持運動。
前面提到了一個紅豆薏米，因為我媽說這個可以祛濕氣，網上到處查了查好像都這麽說，所以我也就買了好多。暑假時候因為在家有廚房所以我就直接在超市買的赤小豆和薏米（能祛濕氣的是赤小豆哦，不是我們一般說的那個紅豆）
這種的怎麽說呢，雖然確實是無添加吧，但是真的太麻煩了，這種生的需要先炒熟，然後再煮，而且要煮非常非常久才可以煮爛。真的太麻煩了，所以我買了後就沒煮過幾次。還是乖乖的直接買那種已經做好的紅豆薏米粉吧-(￢∀￢)σ
因為最近上班好忙所以很少看私信，知乎貼文裏直接發連結好像會被遮蔽掉吧，大家直接在某寶搜關鍵字就好了，我買的是谷之優品的
還有別的沖泡的可以當代餐的東西，比如黑芝麻黑米核桃等磨成的粉，據說喝了可以不掉頭發，我媽在菜市場給我磨了超級大一袋，一開始還喝了挺多的，但是那個可能不太對我的胃口，喝了感覺好膩(｡•́︿•̀｡)最後就放棄了
偶爾會聚餐吃很多，第二頓就不吃了之類的，關鍵是上一頓吃太飽第二頓想吃也吃不下了呀~
還有一個非常重要的事情是！！！ 一百零幾斤時候我帶了牙套！！！飲食方式又發生了變化，直接就讓體重下百了 。大家可以參考一下我的飲食方式
因為我的牙齒問題很多，所以嘴裏帶了很多東西，牙套、平導、兩種橡皮筋（一種拉牙縫，一種調整咬合）也就是說吃飯非常非常不方便
1、每個月復診那三天幾乎只能吃流食
2、帶了平導舌頭一直被磨，滿嘴都是傷口，不能吃辣的，燙的，油的（也基本就是吃清淡的，大部份是稀飯和小籠包）
3、帶了橡皮筋每次吃東西就要取下來很不方便，所以平時除了飯點不吃任何東西
4、吃水果也是，不能啃，只能切成小小的，所以就經常會買很多種水果，全都切的小小的做成水果沙拉一樣。太浪費時間了，不知不覺什麽東西都會吃的很少
二、運動
①跑步的話，剛開始我是連體測800公尺都跑不下來，所以給自己定的目標很低，每天跑8圈也就是四千米就可以了，而且根本跑不快，很慢的那種。剛開始跑步的話，第二天腿上的肌肉會疼，這個也沒辦法只能忍著了，跑完後多拉伸，然後錘一錘捏一捏小腿。兩三天後自然就不會疼了
第一圈剛開始還能稍微有點速度，後面就不行了，但是千萬不能停，因為一停下來就再也不想跑了。哪怕比走快一點也要堅持跑，其實也就中間那麽一兩圈比較累，過了那段時間就又會覺得有力氣跑，留著最後一圈沖刺一圈就好~大概每天四千米，跑個兩個周差不多就不會怎麽覺得累了而且速度也會提上來。慢慢的就可以加一點距離，因人而異吧，看個人的接受程度或者喜好。喜歡跑步就多跑點，不喜歡少跑點。跑步時候帶耳機聽聽歌之類的還能放松放松。
②仰臥起坐（這個很多人說仰臥起坐對身體不好，最好是換成卷腹。但是當時我並不知道）我剛開始只是想減掉肚子上的肉，就選擇了這個，每天做20個，做的時候沒什麽，最難受的是第二天以後了。第二天一動肚子上的肉就會疼，和跑步一樣，只能忍著，過兩三天就不會再疼了。
做20個不吃力後就往上加，當時到最後六月多時候我最高紀錄是連續不斷的做了300個，後來每次體測，第一分鐘大概可以做58-59個的樣子。
③高擡腿（其實我也不知道高擡腿能不能瘦腿，我忘了在哪兒看的貼文說是可以瘦大腿）盡量做快一點，快一點反而容易堅持，做的越慢做想停下來。也是因人而異，我剛開始20秒都做不到，就定了20秒目標，後來加到45秒，最後能標準動作做90秒。大腿確實細了。但是我也不知道是不是這個的作用。也有可能是其他運動的效果
④深蹲 深蹲一定要放在高擡腿後面做！！！因為深蹲做完腿上根本沒有一點力氣，別說高擡腿，站我都快站不起來。深蹲這個很多女生看體質，做不了就別做，因為很容易頭暈………而且剛開始那段時間做完後第二天大腿會疼到懷疑人生！！尤其是上廁所時候，那個酸爽簡直不敢相信(◔◡◔)
⑤平板撐 這個我一般都是留在最後做，最後已經很累了，在操場休息會兒，不累了再做60秒平板撐，做完後差不多就回去洗澡睡覺。
~以上~就是當時那幾個月做的全部運動了
大家也可以跳跳繩，據說效果也很好。
當然了我恢復飲食後沒有復胖的原因可能就是因為一直保持了運動習慣，並且堅持了好幾年。
天天運動的好處實在是太多了！！我的體質好了簡直不是一點半點，而且力氣大了很多，不管在家在學校在公司換桶裝水永遠都不需要請別人幫忙 →_→甚至有次在公司因為每天搬水力氣比較大被其他部門帥氣小哥哥搭訕哈哈哈哈哈哈可能是他覺得我比較生猛吧…
不過最近實習每天下班都晚上十一點了，而且還吃的很多很多，很久也沒有運動了，所以感覺已經長胖了好幾斤了。過段時間回學校後一定要重新開始跑步(｡•́︿•̀｡)雖然很多人說這樣跑步會傷膝蓋，但是這已經成為我的習慣了，而且我跑了三年左右都沒有什麽不舒服的。所以這個應該也是因人而異吧，可能我天生骨骼清奇，比較適合運動吧哈哈哈哈
放幾張全身照收尾吧，這些都不是最瘦的時候，大概103斤，後面也基本上保持在這個樣子。不運動的話體重就會下百，反而變輕了。一旦開始運動就會體重變重，不過體型會好一丟丟啦。馬甲線之類的都一直有~~
再更新一次吧。瘦下來真的會有不一樣的世界。前段時間公司做一個雙十一保價的活動，需要一個官方大使拍視訊，然後需要所有的人把這個視訊和活動推廣出來，負責人讓我去拍了那個視訊。我們部門80多人，女生60多個，就讓我去拍了，雖然拍的我覺得並不是很好看，但是真的讓我突然變自信了很多。
還有開一個大會的時候，當時是需要和其他地方的分公司連線直播會議全過程，需要兩個頒獎和禮儀，整個公司兩千多人，行政部門的人聯系我讓我去當禮儀小姐。當時我就覺得又驚又喜，因為一直對自己不自信，一直沒有從原來那個土肥圓的心態轉變過來。工作的這兩個月，可能是接觸的人也多了就變得開朗了，雖然每天的工作都很累，但是心態卻越來越好。
最後最後最後！！！！點贊瘦十斤！！！
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