因為工作和生活的壓力過大，焦慮的人越來越多，嚴重影響工作和生活。運動能夠改善焦慮引起的煩躁不安和情緒反常等癥狀，在運動的時候會促進全身血液迴圈，也可以加快新陳代謝，機體內的廢氣排除的時候，身心會感到輕松，所以能夠改善焦慮情緒。焦慮患者可以透過打羽球、散步、遊泳等運動來緩解焦慮。
患者在日常生活中也可以聽一些輕緩的音樂，放松緊張情緒，對治療焦慮癥有幫助，癥狀嚴重的要采取藥物和心理疏導方式聯合治療。
不過一定要記住，要適量運動，千萬不要因為焦慮問題而過疲勞運動，這樣不僅沒有好處，還會帶來嚴重後果！
一、適度運動帶來的好處有哪些？
1、運動能增強肌肉和關節的功能，提高關節的柔韌性和靈活性。
2、運動可增強心臟收縮力，增加心排出量，使血管系統保持良好的彈性，促進血液迴圈，減少膽固醇等代謝產物在血管壁的沈澱，降低血脂。
3、運動還可增加呼吸肌的力量，增加肺活量，改善肺通氣與換氣功能，利於氧化多余的脂肪。
4、運動對於人體的消化功能、泌尿功能和新陳代謝都有良好的作用。
5、運動還可以改善和增強中樞神經系統對全身的指揮和調節作用，增強全身的協調性。
6、經常坐辦公室、駕(坐)車、長時間固定體位工作的人群，可以透過運動消除肌肉疲勞。
7、合適的運動是一種積極的休息方式，有利於控制體重、防止肥胖，同時在心理上產生對健康有益的影響，可以有效緩解焦慮情緒。
二、過度運動會帶來哪些壞處？
1、免疫力降低
如果運動量過度，可能會導致體內的免疫功能受到一定的損傷，從而影響到身體的健康。因為身體在劇烈運動過後，體內可能會產生過度的免疫抑制蛋白，而這些蛋白會大量的擊殺體內的免疫細胞。如果人體內的免疫細胞數量下降得過快，身體就很容易遭到病菌的攻擊。
2、損傷膝蓋
運動過度可能會導致膝蓋受到損傷。尤其是想要減肥的人士，有部份人認為每天上下爬樓梯能鍛煉小腿的肌肉，起到塑形減脂的效果。這種方法雖然效果明顯，但也要註意運動的時間。如果運動的時間過長，可能會給膝蓋帶來傷害。因為在爬樓梯的時候，膝蓋要承受身體大部份的重量。如果每次爬樓梯鍛煉腿部肌肉的時間過長，膝蓋很容易受到損傷。
3、興奮過度
如果一個人長期處於運動過度的狀態，而這種精神狀態很容易讓人產生依賴性。透過大量的運動後，體內產生的嗎啡物質會逐漸增加，如果這種物質大量地釋放到血液中，會導致整個人顯得異常的興奮，甚至可以抑制體內各樣的疼痛感。而且，這種狀態下的運動很容易上癮，一旦停止運動後，可能就會產生抑郁或者沮喪等不良情緒。
4、發生意外的機率增加
運動過度會增加機體受傷的機率。在過度運動後，會導致神經中樞處於非常疲憊的狀態，大腦皮層功能也會因此下降。運動者很容易出現反應遲鈍或者判斷失誤等情況，甚至可能會出現註意力不集中、動作不協調等問題。在這種情況下，運動的過程中很容易出現跌倒或者撞傷的情況。
5、加重心臟的負擔
在生活中，大多數人都沒有經過特殊的運動訓練。如果在運動時沒有註意運動的強度，就很容易導致身體超負荷運動。如果身體處於超負荷運動的情況下，心臟的迴圈系統也會遭到重創。在這個時候人體需要大量的血液以及氧氣，如果心臟沒有及時供應，很容易導致運動者出現急性缺血或者心臟驟停的情況，嚴重的可能還會出現腦血流中斷等現象。
三、如何判斷是否是適度運動？
通常我們要根據個人的承受能力以及身體狀況。從「運動時間」「運動強度」「運動方式」三個方面來詮釋適度運動。
運動時間：每次的運動時間，起初可以從10分鐘開始，以後按照5至10分鐘的遞增量，循序漸進地達到1個小時左右為佳，每周5天，每天至少30分鐘。
運動強度：一般分為低強度、中等強度、高強度。
低強度主觀感覺為輕松，呼吸頻率和深度稍有波動，可以語言交流。
中等強度主觀感覺為稍累，呼吸頻率和深度稍有急促，影響語言交流。
高強度主觀感覺為累，呼吸深度頻率急促，不能語言交流。
日常運動是每天保持一定中等強度的運動，以微微出汗即可，可以起到調節呼吸、增強心肺功能的目的。
四、主要有哪些運動方式？
1、有氧運動。
有氧運動，顧名思義，這類運動需要氧氣參與能量供應，以有氧代謝為主要供能途徑。一般來說，有氧運動需要軀幹、四肢等大肌肉群參與，能夠維持在一個穩定狀態，持續較長的時間。
有氧運動具有增進心肺功能、降低血壓血糖、改善血脂和內分泌系統功能、減少脂肪蓄積的作用。快走、跑步、騎自由車、跳繩、遊泳等都屬於有氧運動。
2、抗阻力運動
抗阻力活動是肌肉對抗阻力的重復運動，為肌肉的強力收縮活動，不能維持一個穩定的狀態，屬於無氧運動。
抗阻力練習可以保持或增強肌肉力量，改善肌肉功能，對骨骼系統形成機械刺激，有益於骨骼健康。舉啞鈴、伏地挺身、彈力帶練習等都屬於抗阻力活動。
3、其他型別的身體活動
透過開展軀體或四肢的伸展、屈曲和旋轉活動，可以鍛煉關節的柔韌性和靈活性。拉伸、瑜伽等練習可以起到提高關節柔韌性的作用。改善人體平衡和協調性的組合活動，包括做操、跳舞等，能夠改善運動能力、預防跌倒。
無論選擇哪一種運動方式，都要遵循無痛原則，循序漸進、量力而行、適度運動。在運動中，只要出現不舒服的異常感覺，如憋氣、胸悶、胸痛、頭暈、頭痛、眼花等，就要減少運動量或馬上停下來，說明很有可能運動量過大了。
訓練強度從易到難，時間從短到長的循序漸進原則，千萬不要心血來潮超強運動，運動之後身體無不良反應，略覺疲勞，恢復速度快，情緒和食欲良好，睡眠品質高，醒後感覺精力充沛，說明運動強度和運動量合適。
運動前後必須熱身、拉伸原則，運動前一定先熱身，感覺身體熱起來了，再慢慢跟上動作。掌握正確的動作姿勢，是科學鍛煉的重要前提，姿勢正確才不容易受傷，而且能更好地體現運動效果。
