我沒有得過抑郁，但其實我也不知道自己有沒有抑郁過。
因為我確實有一段比較灰暗難熬的日子，可能抑郁過自己也不知道。
但我有一個可以解決大多數苦惱，痛苦的方法。
或許也是這個方法，才將我從一次次抑郁或絕望的邊緣中拯救回來，一步步增強我的心力和生命力。
這個方法就是不要將某段痛苦的經歷，痛苦的感覺，看得太過重要，而僅僅只是把它當作一種感覺而已。
也就是說，當你察覺自己有負面情緒的時候，不要去糾結這個負面情緒本身，而是去細細感受到它的「感覺」。
將「感覺」和「認知」剝離出來。
讓感覺和認知產生偏離。
透過改變認知去減少痛苦。
人的很多痛苦，其實是陷入執念裏的精神痛苦的堆疊。
這種堆疊，本質是一種認知上的不斷強化。這種認知的強化和加深，才是痛苦的根源。
人的肉體痛苦會消逝和減弱，但如果一旦形成認知上改變，造成精神的傷痕和烙印，則更難治愈。
也就是說，讓你痛苦的，其實並不是這種「感覺」本身，而是「認知」加上「感覺」兩種疊加的狀態。
甚至當那種感覺消失以後，你的認知還會回憶和調動其那種感覺。
所以，認知上的事情，其實要交給認知來解決。
這是我無意中發現的方法，而且後面經過研究大腦，也發現其原理具備一定的科學性。
因為透過學習得知，人的大腦皮層的前額葉部份，是人腦最高級的資訊處理區域。
人的高級情緒，人的高級認知，人的高級學習能力，都在這一部份區域產生。
而人的認知和情緒其實是息息相關的，很多時候，人的情緒都是因為人的認知而產生的。
人的情緒只是一個感受器，一種感覺，而非造成情緒的原因本身。
也就是說，情緒和感受是一種讓你判斷對錯的「甄別器」，而非發生器。
它是用來甄別你的行為，你的認知，你的身體狀態是否適合生存的。
身體和大腦讓你痛苦，其實並非是讓你真的痛苦，而是讓這些痛苦來讓你警醒，改變你的不好的行為和認知。
如果你的某種認知和行為是錯誤的，是不利於生存的，那大腦透過自行判斷，會給你一個負面的情緒反饋。
所以說，情緒只是結果，而非錯誤本身。
但很多時候，人陷在負面情緒的時候，總是會陷入那種感覺和認知裏，在這兩者制造的漩渦和沼澤裏不斷輪回。
因為害怕這種感覺強化了認知，又因為認知不斷深陷這種感覺。
但後來我研究發現，其實認知才是決定情緒的關鍵要素。也就是說，人的大多數情緒，都是基於認知產生的，無論是正面的還是負面的。
明白了這個道理之後，我就開始重塑我的認知。
我重塑認知的準則有兩個，一個是盡量消解負面情緒，增加正面情緒。
因為情緒是一種能量，負面情緒會消耗人的大量能量，而正面情緒則增長了人的能量。
其次，情緒的好壞，是基於大腦的本能做出判斷的，所以我相信大腦的判斷。它這樣做出判斷，肯定有自己的道理，肯定是利於生存的。
所以，我就明白了，凡是讓我產生負面情緒的認知，無論這個道理看起來多麽正確，看起來多麽義正言辭，那可能都是不利於生存，或者消耗我的，大機率都是錯誤的。
我就是用這個方法，來去透過改變自己的認知，調節自己的認知，盡量減少負面情緒的。
我的這種方法，其實就是一種高階版的「阿Q精神」。
但和阿Q不同的是，阿Q對這個認知產生的過程，並不清楚，而我會將一件事情分析得明明白白，會弄清楚一個認知的來龍去脈，然後真正在邏輯上，認可某個經過調節的認知。
阿Q是自我欺騙和麻痹，但我的方法則是透過打通認知的邏輯鏈，讓更多的認知串聯起來，然後基於這些串聯起來的認知，找到一個支點，去支持我的認知，從而讓我的認知被我的大腦認可，從而真正的消除痛苦。
簡單來說就是兩個字，想通。
所以，你如何去看待一件事情就很重要了。
怎麽去改變和強化認知就很重要了。
就好像我從小就受到家庭暴力一樣，但我從來沒把身體上的疼痛當作一回事，我以前上學的時候，被父母打了之後，睡一覺第二天，就能開開心心上學去了。甚至我不會因為這些疼痛而感到傷心難過，覺得自己不被愛，或者被傷害很可憐很慘。
而是有時候還感慨和自豪自己的皮糙肉厚，同學問我腿上怎麽這麽多疤痕和傷口的時候，我露出來給他們看，對他們說，牛逼吧，昨天晚上剛打的，今天早上就愈合了。
到現在我也是這麽想的，因為我意識到，小時候這段暴力的經歷，反而沒讓我抑郁，卻讓我對疼痛的忍受力更強，更勇於面對暴力的侵害。讓我擁有一個常人沒有的特性。讓我膽子更大了。
而真正對我造成傷害的，卻是那些不是肉體暴力的事情，而是一些精神上的傷害。是一些惡毒和刻薄的話語。
為什麽有的人被暴力對待，就會精神孱弱，有的人卻越來越堅韌呢？為什麽精神傷害比肉體傷害殺傷力更大呢？
原因就出在這裏，就是這種傷害是否涉及認知上的結構性改變。
是否在你的腦海裏刻下了一個精神烙印。
如果沒有認知上的精神烙印，那傷害很快就會消失。
真正讓你一步步內心變得孱弱的，是認知上的孱弱，以及一直沈迷在「痛苦回憶「的敘事裏。
這種痛苦會被反復激起，分為三個部份，第一部份是」自我認知「，第二部份是」行為認知「，第三部份」他人認知「。
自我認知，就是把自己擺在一個受害者的位置上。
行為認知，就是在精神上強化和誇大事情對自己造成的傷害。
他人認知，就是認可別人把自己當作一個受害者，來博取同情和憐憫。
三種認知同時強化，構造了讓你陷入輪回」痛苦牢籠「。
所以，在我的世界觀裏，我從來沒有受害者這種身份上的自我認同。
我只會把人分為」敵人「和」朋友「
故意傷害我的，我只會劃分到敵人的行列， 想著如何保衛自己，或者如何反擊。
我不會想著我是受害者，我要譴責他們，我要怨恨他們。
我也不會把一件事情看得太過重要，我不會把那些被家暴的經歷，被別人傷害的經歷看得太過重要和不堪，而是當作一種人生的歷練，一種命運的抉擇。我會想，上天給我這段經歷，說不定我今世的劇本，就是一只鬥狗，我的人生就是為了戰鬥和強大而生的，而這些經歷，就是成為一直鬥狗的必經之路和磨練。讓我對肉體疼痛不在畏懼。
這種情況，我將之稱為」祛怖「。也就是讓我近距離接觸一個事物，然後祛除我對它的恐懼。和祛魅是相對應的。
我的人生就是在祛魅和祛怖之間不斷迴圈前進的。
最後是我不需要任何人同情我，也不需要任何人憐憫我，為我的經歷痛苦，惋惜和落淚。
我沒有這麽脆弱。我很排斥透過敘述自己的痛苦，讓別人共情，然後去釋放我的痛苦。
因為我自己就能消解自己的痛苦，而且我覺得，有時候這對解決痛苦根本沒有作用，只會讓我深陷痛苦的漩渦，不斷強化受害的身份，沈湎在痛苦敘事當中。
所以，我的回答和文章裏，雖然總是一些關於痛苦的話題，看起來人生充滿了痛苦。但其實我一點也不痛苦，因為我對痛苦看得很透徹，因為我把它們全部消解掉了。根本沒有累計任何太多的痛苦。
相反，我比平常人有更少的痛苦，以及更好地處理痛苦的能力。
痛苦是我的朋友，也是我的敵人，但無論是什麽，我都會近距離擁抱它，只有這樣，我才能夠更好更仔細地了解它，肢解它。
同時我也很感謝這些痛苦，讓我看到了世界的另一面。讓我的命運有翻轉過來的能力，能讓我倒過來看待我的人生和這個世界。
我不會排斥痛苦，拒絕痛苦，我只是不想被痛苦反復折磨。
我對一個痛苦的容忍次數是兩次。我最多只能允許一個痛苦對我造成兩次困擾。當第一次痛苦發生的發生的時候，我可能沒有意識去解決。但第二次，就是消解它的最好時機。
而且，有時候痛苦發生的時候，我會去趁機審視自己，是不是有什麽認知和行為是錯誤的，是不利於生存的，所以導致了這些痛苦，然後找到原因，透過行動去改變。
我覺得這是一次改變自己，認知世界的機會，而不是什麽悲慘的經歷。
