如果簡單分，情緒一類是能「管理」的，一類是自己意識「不能管理」的。
能管理的情緒，多與認知有關。 比如，當我們有更廣闊的視野時，會有新的情緒發生。一個女孩看到有人坐壞了她的風箏，她是憤怒的；但當她發現對方是一個盲人時，她的憤怒情緒消失了，轉變為同情對方。同樣，我們可能覺得7、8歲的孩子太以自我為中心，但知道他們這個年齡是無法替代思考時，我們的心態也發生了變化。
這是認知帶來的情緒變化。我們了解的事物越多、經歷的文化生活越多元，就越能涵容並包他人，也更不容易產生負面情緒。
我沒有在老家小縣城居住生活，而是走出來歷經多年漂泊，這對於他人可能是辛苦的，但對於我是一種欣喜，那是我的生活動力。當我體驗到了不同城市的生活時，我發現內心開始變化，一些觀點不再那麽僵硬，一些反應不再像過去那樣模式化。
我深深受益於對情緒的運用。
遇見不同的人，可以理解不同的價值觀和生活觀；去很多地方，可以體驗不同的生活樣態；讀書增長知識可以隨著認知的變化松動固有的思維模式。這些提高認知方式，對情緒改善極大。所以改善情緒的一個有效方式是深入體驗不同的生活。
我會常常步行在大街上，看車水馬龍，看不同的人體會他們不同的生活。從五環、到四環、三環、二環，這常常讓我產生領悟。一些困擾自己的情緒在步行中自然就開始消散。有一段時間，我很痛苦茫然，不知道自己的路在何方。
我就走出去，當我看到一些人衣不蔽體、食不果腹時；當我看到又有人忙於生計、奔波不息時；當我看到大部份人都在麻木與痛苦中擺蕩掙紮時， 我發現自己不是一個人。我的痛苦也是大眾的，一種辛酸和釋然同時湧來，我也不覺得自己有多麽特殊、自己是怎樣一個「受害者」了。
逐漸就覺得自己要「搞好自己」以幫助更多的人。因為不覺得是一個人孤獨戰鬥，就更有力量，對探索心理學、心靈奧秘更加有力量，甚至有使命感這種深刻的情感出現。
我們還有一些情緒是意識「管理不了的」，甚至越去管理它問題越發嚴重。
這些年抑郁癥普遍發作在孩子們身上，就是這些孩子太會「管理自己的情緒」了，這種管理帶有強迫和刻板特質，結果就是情緒被壓抑，轉變為其他更嚴重的軀體化或行為問題。
疫情期間，一個非常厭惡上學的孩子強行控制讓自己上學，結果進入校門就會體溫急遽上升，不得已學校只能讓她休學，但回家後體溫就恢復正常。這是因為過於控制情緒導致的軀體化反應。有不少情緒固著還會影響註意力分配。
一些情緒壓抑的孩子會嚴重影響學習成績，比如對數學、物理等理工科的影響就較大，這些學科在學習時需要調動註意力，但情緒壓抑會直接占用註意力資源，產生極大的挫敗感。
有一些孩子在高中或大學出現嚴重的情緒困擾，他們用過去習慣應對情緒的方式不斷嘗試控制自己的情緒，這可能會加劇心理問題，陷入情緒泥潭。
心靈成長的復雜性，在於一個人自己很難判斷自己什麽時候該「管理情緒」、什麽時候「該釋放和流動情緒」，也正是對情緒情感的好奇，我深入研修、體證情緒在我身上種種反應和變化規律，最終我確認，人心底的心境是情緒的本源，就如土壤對於萬物。
心境調整是最重要的。一個具有良好心境的人，看世界就是暖色的，也更能汲取關鍵的養分，促成新能力的發展，也會更加容易遇見新的美好關系；同樣一個低落心境的人，會產生諸多負性情緒。
心理咨詢中，我也常發現，針對單一情緒的調整，一些認知行為技術本該有效卻實際效果較差，這是以為訪客大多需要心境整體調整變化，這需要深度心理技術的參與。所以，就目前來看，一些簡單自我使用的技巧多在認知行為療法中，這個體系的自助手冊也最多。但更精深的人本療法和精神動力學工作（多工作心境），是專業心理咨詢師需要沈浸多年必修執業的關鍵。
2024.4.18 隨筆、關於情緒的一點筆記
作者田凱，田凱個人簡介，全職心理咨詢師/高校心理督導師，從自我療愈到專業助人心理咨詢十五年，咨詢個案13000+，在知乎分享實用的心理工作經驗，我本月有三節行業直播，分享最新前沿的心理師行業訊息，關註我的知友可以私信 @田凱 報名參加。
本期直播簡介如下：
