說到心理學，大家應該都不陌生，尤其是最近幾年，心理學的熱度真是蹭蹭蹭地往上漲。但是首先，我們想澄清一下「心理學」這個概念。
大部份時候，人們看到的是 被媒體神化後的「心理學」。 而真正的心理學就像所有科學一樣， 遵循科學的標準，做雙盲實驗、有證偽性、能夠被重復驗證 。這也是科學心理學與偽心理學的分水嶺。
那學習心理學對於我們的生活有哪些幫助呢？
可以更好地對待壓力與負面情緒
這是八種常見的負性思維。 持續性的負性思維會降低健康和幸福感， 對心理學的了解可以幫助我們更好地體會自己的感受，從而與自己的情緒和諧相處。
想法和感受常常是導致甚至於加重負面情緒的來源 。那麽， 辨識這些產生負面情緒的內在來源是實作自我掌控的第一步 。從一個新的角度來觀察自己的思維和感受， 只是去辨識和觀察，不是控制它，反駁它 。然後， 去註意這些念頭是怎麽被自己的經歷所塑造，它是怎麽促進了負面情緒的產生 。
如果你可以 持續地 去觀察你的想法時，你會發現它的規律：無論這些想法和感受出現時多麽讓人痛苦，多麽可怕， 但它不會一直持續下去，它必定會被一些新的內容所取代 。
因此，無論這些想法讓你感到如何地痛苦， 你都要努力讓自己迎接它 。同時， 接納也要註意不是強迫自己接受我們的痛苦，而是更多地接納自己的態度 ，這些想法和感受是自己的一部份，但它們不等同於自己，面對痛苦本身會帶來更大的痛苦，所以接納要首先培養對自己的慈悲，從對自己的全然地接納開始。
如果你有明顯的身體癥狀， 你可以進行正念、冥想的練習 ，幫助自己學習覺察和面對負面情緒時的反應。 培養專註力，慈悲心，和接納的態度。
如果你很難安靜地坐下來，那麽可以嘗試著做些運動， 運動的同時進行呼吸的專註力練習，保持對身體狀態的覺知 。
也可以選擇去做事情，負面情緒常常推動我們去做一些事情來緩解它，但保持覺察是重要的， 這讓我們知道自己是在應對而不是回避 。
可能你會發現，真正做起來仍然很難。或者你發現，你無法幫助自己從痛苦中解脫出來，這種持續的不開心已經影響了你正常的工作和生活。那麽， 這個時候可能你需要一個專業的幫助 。心理咨詢等專業的幫助能夠有效地彌補自身的不足，這些專業的方法的有效性也已經得到臨床證實。
如果你已經出現難以忍受的身體不適，精神上的痛苦已經超過自己的承受能力，如失眠和身體的明顯不適，精神緊張， 尋求藥物的治療，能幫你有效地緩解上面焦慮帶來的癥狀。
可以正確地看待原生家庭問題
提到原生家庭，似乎首先湧入腦海中的是一連串的家庭情感熱文標題：「原生家庭的陰影和傷害」、「父母對我的情感忽視」、「代際創傷揮之不去」........
人長大後，好像突然開始醒悟，原來我性格中擰巴的部份，來自父母對待我的方式，於是就出現了經典的諸如「父母皆禍害」的言論。
誠然，原生家庭對於我們的影響的確存在。 童年不幸經歷（Adverse Childhood Experiences，ACEs） 相關研究發現，長期處於 功能失調的家庭環境 中的兒童，（包括目睹母親遭到暴力對待、父母離異或分居），其身心健康會受到極大的傷害。而曾遭受 童年期情感忽視（Childhood Emotional Neglect, CEN） 的兒童更有可能發展為自我價值和自尊缺陷，普遍有缺失感，易抑郁等等。
但是，我們 了解原生家庭的目的在於了解自己，了解家人，而非為了單方面的指責和控訴。
將自己不喜歡的、不接納的部份歸因於「原生家庭」，似乎是 我們逃避自我攻擊的一個絕佳出口。 但事實上， 原生家庭的情感支持，對一個人的影響更為持久。 成長過程中我們不斷傳承家庭生命信念，汲取家庭的力量，那些好的、被我們認可的部份早已融入生命，內化成為我們自己的一部份。
Bowen系統家庭理論中提出， 自我分化是是家庭成員必要的成長目標 。分化的過程將個人從家庭的情緒混亂中部份解放出來的過程。Bowen理論將 自主性和情感聯結性並重 作為成年人成熟的分化特征。
不自我分化的人傾向於情緒化，對他人不是順從，就是逆反，他們沒有獨立的自我，相反容易將自己的感受與其他人融合。很難保持自己的自主性，尤其是面對令人焦慮的事件時。
而 分析自己的角色，積極參與關系系統 ，而不是將所有的問題都怪罪到其他人身上或從不反省自己， 才能真正從關系中解放出來 。
「給你傷口的，也讓你閃光。」 你也許有過不愉快的過去，但你還有未來啊，別讓原生家庭定義了你。
可以更自如地處理人際關系
人際關系中的很多問題，其實都可以轉化為個人邊界的問題。 個人邊界（Personal Boundaries)是指我們建起來的身體的、情感的、精神的界限，用來保護我們不受他人的操縱、利用和侵犯。
健康的個人邊界是對自己的行為和情緒負責，而不是對別人的行為和情緒負責。 讓我們能夠承受我們的選擇所帶來的後果，而且，還可以確保我們讓別人也能為他們自己的行為負責，不越界侵犯我們。
你當然有權保護自己的私密、有權利拒絕別人， 建立個人邊界的過程，其實就是建立自我認同的過程 。只有你建立了明確而堅定的邊界後，別人才會尊重你。
這句話在大眾看來也許有點「自私」，我們的文化要求我們過多的考慮家人、朋友、甚至是馬路上陌生人的感受。但首先我們要明白的就是，先自愛再談愛人， 討好別人而放棄自己的邊界，別人也不會因此而喜歡和尊重你， 所以把自己的感受和需求擺在首位，是很重要的。
仔細回憶每一次你的個人邊界被侵犯的經歷，把你不能接受的事列出來，下次遇到同樣的情景，試著用平胡的語氣直接向對方表明。（如果覺得有點難，下面有具體方法喔）
如果別人提出冒犯你邊界的請求時，「生氣」是一種非常好的辦法，這無關什麽小不小氣或是開不開的起玩笑。而是 如果你因為擔心惹他人不快，就不去表達自己的感受，你的人際關系反而會受到損害 ，表明個人界限並適當地拒絕，反而有助於關系的發展。
以上是建立健康的個人邊界的方法。邊界很像是我們所說的底線和原則，我們首先要明白自己能接受什麽、不能接受什麽，同時也要尊重他人的邊界。
最後，小編想說，學一點心理學，其實就是在學習如何收獲幸福的能力。
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