因為你的自我認識不足。
一個人對自己的認識主要來於自我評價和他人評價。
而自我評價基於自我認識。
能改變啊，但是只告訴你個方法治標不治本罷了，這篇答案我寫得有點久，有點長，你慢慢看，也許能讓你深入認識根源。 揚揚止沸，不如去火抽薪。
內容深入分析：
和別人說過話後，總會揣測對方會不會不喜歡我，別人說一句話就能想到好多種語氣。害怕別人談論自己。幼年成長過程中安全感缺失，更直戳一點說缺愛——「缺乏父母關愛」，成長中的需求不被回應和滿足。甚至因為一件很普通的事、很平常的話、很自然的表情被撫養者無緣無故地非打即罵、挑刺、發泄負面情緒（這種撫養者情緒不穩定或者很low。。能遠離趕快遠離）。所以每日如履薄冰生怕被責備的小孩子養成了經常性揣測對方想法的行為習慣。
導致了你總是把自己放置於一個被評判的位置，那麽你就自然而然地做不到和同學平等自然地相處，總會把自己於低位，時常揣測別人想法，害怕別人的負面評價，畏畏縮縮、害怕社交。。
再加上你的心理需求滿足不到位，跟人打交道時很容易顯露出你虛弱的那一面：露怯、自卑、不自信、討好、焦慮、害怕、依賴、喪、無底線、易妥協......一下就全被激發出來了，並且會不斷地纏繞著你，揮之不去。
你要是處理不好這些情緒，那麽等待你是下一個迴圈、下一個深淵......
說完後又覺得自己做的是最差的，別人會不會覺得自己很丟臉，會不會拖累組員。
覺得別人總是能幹脆利落的做好每一件事情，到自己的時候，這也不會那也不會，都一個一個問。
成長環境中給予的負面反饋多於正面反饋，容易造成不自信、自我懷疑、自我評判。
寶寶，這也不會那也不會地很正常啊，誰是一生下來就會這些技能的阿？都是一張白紙，只是人家在後天的成長環境和教育過程中被父母輸入得更多，跟著父母見過待過的環境更廣接觸得更多，所以人家的見識更廣闊。
沒有就沒有，不會就不會，大大方方承認就是、大大方方請教就是，別人不回答就不回答（畢竟人家也沒這個義務，作罷就是）,人家嘲笑你那是人家素養的問題。重要的是你的心力要強大，不要軟下去。
是，起點比人低那你就得承受比別人更多的精神之苦，體驗更深刻的人性之惡。但你記住：不要叫自己放棄，不要放棄成長，道路是曲折的，前途是光明的~~
自己就是一個悲觀移動源，不管什麽開心的場合，都會產生悲傷的情緒。我連累了所有人。
是的，你說的沒錯， 你這個悲觀移動源連累了所有人。。甚至害了你自己。
你是什麽樣的人你就會吸引什麽樣的人。
你開朗樂觀，你吸引來的就是開朗和樂觀；
你悲觀負面情緒爆棚，那麽你將迎接的是別人的疏遠和討厭以及惡意 ——「好好的氣氛怎麽那麽敗興啊~」怎麽樣？是不是有聽過類似的話？你以為別人會可憐你嗎？你以為別人會共情你嗎？不！！一部份會慢慢遠離你，還有部份會變本加厲地踩你一腳，覺得你好欺負不懂反抗、甚至反抗也沒用，拿你當宣泄口，給予你更深刻的惡意。那麽這個時候你就處於一個更加孤立無援、更加糟糕的處境，
這時候你更加不知道怎麽辦了怎麽辦？你要控制住自己的情緒，壞情緒不加以控制只會蔓延得到處都是，影響你的所有一切，降低你的主觀能動性，拉低你的格局，進一步損害你的心理健康。
怎麽控制你的負面情緒？
- 可以有負面情緒，但是要把負面情緒控制到30%以下 ，不要讓負面情緒主導你的思想和行為。剛開始可以假裝開心，假裝著假裝著你的身體就認為你是真的開心了，時間久了，你會發現你比以前容易開心和不容易悲傷了。
- 轉移註意力：寶你可以找找綜藝、電視劇、 喜劇 來看看呀，說不定就開心了呢？
- 去運動，最低成本的運動是跑步，跑步大概30分鐘以上會有內啡肽的分泌，身體會感受到快感，悲傷被清除；從另一角度來說，給自己跑累了，大腦還有那麽多精力去內耗、去悲傷麽？
- 每天睡前寫個小記，可以是10個字，也可以是一篇長篇大論，反正只給你自己看，放心寫、隨便寫。回憶一整天發生過的事情，以第三者視角來看一下自己，寫下今天讓你感受到快樂的一件小事（一點點快樂也算呀，再小的快樂也是快樂）和今日思考。
- 感覺自己承受不住的時候看看雞湯吧，給自己加加油、打打氣，抱抱自己，發泄自己的難過，偶爾哭泣，不要全憋著。
- 可以找朋友傾訴，但不要傾訴太多。大部份的事情和情緒都是需要你自己來解決的，你的救世主只能是你自己。
一些小tips：
- 尊重自己的感受。你才是你人生的第一負責人，你比任何人都知道什麽能夠讓你真正開心，什麽讓你不開心，只有自己舒心了，生活才會順心。
- 原諒自己，做錯就承認是你的錯了，不要一直責備自己，內耗其中。內耗不如選擇解決問題。能彌補就去彌補，一秒都不要拿來後悔、痛苦、自責、內耗，這只會影響你前進的步伐，沒有其他作用。
- 沒關系的寶。 多去經歷，有些挫折和痛苦是必定要承受和體驗的。不管怎樣都要經歷，與其畏畏縮縮、扭扭捏捏、不情不願地去面對不如大大方方直面痛苦和苦難，摔倒了再爬起來，摔倒了再爬起來。你直面困難的勇敢和那股不服輸的勁說不定還能給你帶來別樣的收獲呢
- 牢記「關我屁事」、「關你屁事」這兩句話可以為你減少70%的痛苦。
- 接納自己。接納自己是個普通人，沒有好看的容貌和身材，還有各種壞情緒和各種無能為力的時刻。天地間也就一個你，接納自己，好好愛自己。
- 缺德的事不做；背信棄義的事不做；茍且之事不做；利己不利人的事不做。日久見人心。本來起點就比別人低了，你能力不足的情況下，人品再不行就走不遠吶。
- 釋放你的攻擊性。當被人欺負和對你釋放惡意時，你選擇忍氣吞聲，你以為換來的是和平嗎？不，你換來的是進一步的冒犯。最多最多，一個人冒犯你到第三次你就要有所反應了。
- 瘋狂看書，看心理學的書籍，了解自己到底是哪一方面出現的問題，你才有點子可以去解決。
- 學會利用互聯網來提升自己、完善個人認知體系，有什麽不懂的就利用搜尋引擎去搜，特別是知乎的回答，還是很實用的。
- 不要自我貶低，不要說自己私密。
你現在所碰到的每一個困境，本質上都是針對你自身性格弱點量身客製的，性格弱點若沒有解決，相似的境遇還是會繼續。
人生仿若一場宏大的遊戲，每一關皆存艱難，若此關無法通關，便會重回此關原點，迴圈往復，直至突破。
道理看看誰都懂，實踐之後才是屬於你的道理。
