生活中绝大多数人都希望自己能健康长寿，不仅古代人对长生不老有渴望，现代人对长寿也有很高的渴求度。
虽然大多数人都迈入了养生的队伍中，但健康长寿的人仍然不多，现如今的人均寿命大约是77岁，但人均健康寿命只有63.65岁。
也就是说这个年龄后，大多数的老年人都存在卧床不起或是生活无法自理的现象，这些因素都不利于长寿，那么想要长寿应该如何去做呢？
长寿的老人，一般都会有什么明显特征？
第一个特征，身体肌肉强健有力
我们都知道年轻的时候身体是比较强壮的，而且力量也会比较大。如果上了年纪之后， 他的肌肉依然强健有力的话，说明他的身体素质很好 ，经常锻炼。
那么这种人的寿命也会比较长，为什么这样说呢？因为他的身体机能会比其他不锻炼的人要好得多， 所以他的寿命自然就会比较长 。
第二个特征，脸色红润气色好
一般老人老了之后，面色都会比较偏青。因为他们的营养跟不上，所以脸部看起来就没有那么红润。
如果一个人的身体素质很好，各项指标都正常的话，他的脸色看起来会比较红润，气色也会比较好。
如果脸色比较红润，气色也比较好的话， 说明他的身体代谢能力比较好，身体的各项指标也正常，皮肤也会比常人的要好 。所以根据上面这个特征大家可以辨别出来这种老年人的寿命相应来说会比较长一点。
第三个特征，爱动脑
相信家里面有老人的朋友都知道，老人上了年纪之后很容易会得老年痴呆症。但是他年轻的时候如果习惯动脑思考一些问题的话， 那么他的大脑就会比较灵活，所以不容易得一些疾病。
这样他的寿命也可以得到相应的增加，因为它的脑子和身体是一部分，脑子比较灵活的话，说明他的身体素质还是不错的，所以他的寿命也会相应的比较长。
比如杨振宁教授，人人都知道他是物理学领域的佼佼者，但却忽略了他102岁的年纪。
注意：六十岁后，是「长寿的关键期」
自从过了60岁后，很多老人觉得自己身上问题多了，各种病都找上门了，事实上60—70岁的老人已经到了「长寿关键期」。
【黄帝内经·素问·上古天真论】中曾写道「七八肝气衰，筋不能动」，也就是说 六十岁左右的人筋骨退化、真气衰竭 ，这个阶段一定 要保养好自己的身体，以便延年益寿。
中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师苗阳曾介绍： 人在60岁左右这个阶段，身体机能变化的很厉害，等到70岁以后会稳定下来 ，80岁后会再度进入不稳定期。
而现代发表在【自然.医学】上的一项研究发现， 人在34岁、60岁、78岁三个年龄段，衰老会出现量变到质变的转折点 ，这几个年龄段人体会出现断崖式的衰老。
拥有一个健康的身体，才是长寿的必要前提
虽然人们总说「好 死 不如赖活着」，但如果晚年被病 症缠身，每天都痛不 欲生，想必没有人会祈求自己长寿，每天都生 不 如 死的活着，还不如走的干脆 痛快一点，免得自己遭 罪，也耽误了儿女的生活，其实养生目的就是延年益 寿 ，而拥有一个好身体则是长寿的必要前提，如果失去了健 康，那么追求的长 寿将毫无意义。
有一项调查 研 究显示，60岁以上的老年人由于身体机能下降，抵抗力较差，大约有2/3的时间会处于染 病 期，容易饱受 病 症的折 磨，所以当人在过60岁之后是时候该重视自己的身体了。
「阳虚体寒，人穷寿尽」：60岁后，记住「4不想」，长寿离你更近
1、不要过度操心，整天想子女的事
为人父母，一辈子都在为子女操心，哪怕子女已经成年、已经生儿育女，依然会担心他们没有钱用、日子过得不好，常常因为子女的事情愁得睡不着觉。其实父母把自己的身体照顾好，就是在减轻子女的负担，人老了要学会放手，让子女自己奋斗。
2、不要过度劳累，想着自己还年轻
随着身体衰老，各个关节就像老化的零件，一动就咔咔响，要意识到自己已经不年轻，不要逞强。60岁后出现关节炎的概率达到50%以上，搬运东西、长途跋涉、熬夜玩手机已经不适合自己。
3、不要埋怨抱怨，对富贵享乐看得开
一辈子就这么长，不用和别人攀比，人情冷暖只有自己知道，有多少钱干多少事，自己开心就好，要在自己的生活中寻找幸福，不要整天怨天尤人，羡慕别人的金钱地位。
4、不要受热受冻，挑战自己的抵抗力
年老后免疫力下降，身体温度调节能力变差，很容易生病，要保重好身体，避免受凉，夏季要做好防暑工作，防止脱水。不要随便挑战自己的抵抗力，因为老年人的血管和关 节很脆弱，受冻后会收缩、僵硬，容易出现脑geng、摔倒的情况。
还有很多养生经验，例如 「食饮有节，起居有常，不妄作劳」 ，告诫大家不要吃撑、不要熬夜、不要过度劳累，再比如说「 夫四时阴阳者，万物之根本也」 ，这是在提醒大家遵守自然规律，四季养生各有不同。
那么「慢跑5公里和健走5公里」，哪种更好？
慢跑和健走，作为两种常见的有氧运动方式，各自拥有独特的优点和适用场景。为了更全面地了解这两种运动方式，我们可以从运动强度与效果、对身体的影响以及适用人群三个方面来进行详细的对比和归纳。
1、运动强度与效果
5公里慢跑
慢跑是一种中低强度的有氧运动，其运动强度相较于健走要高一些。在慢跑过程中，全身肌肉群都会得到一定程度的锻炼，特别是大腿、小腿、臀部以及核心肌群。
这种全面性的锻炼不仅有助于提升心肺功能，还能有效增强肌肉力量，提高身体的代谢水平。慢跑5公里所消耗的热量也相对较高，对于想要减肥或塑形的人来说，慢跑无疑是一个高效的选择。
5公里健走
健走是一种低强度的有氧运动，适合大多数人参与。虽然健走的运动强度不如慢跑，但它同样能够锻炼到身体的多个部位，特别是大腿和臂部肌肉。
健走对于心肺功能的提升也有一定帮助，能够促进血液循环和新陈代谢。此外，健走对于关节的冲击力较小，适合各个年龄段的人群进行锻炼。
2、对身体的影响
5公里慢跑
慢跑对于身体的益处颇多。首先，它能够有效地辅助减肥，燃烧体内多余的脂肪。其次，慢跑能够增强心肌代谢能力，提高心肺功能，降低心血管疾病的风险。此外，慢跑还能够锻炼腿部肌肉，使腿部线条更加紧致有力。
然而，需要注意的是，由于慢跑的运动强度较大，可能会对下肢关节造成一定的压力，因此在进行慢跑时需要注意正确的姿势和技巧，以减少对关节的损伤。
5公里健走
健走同样具有诸多益处。它能够增强心肺功能，促进新陈代谢，有助于减肥瘦身。此外，健走还能够增强骨骼和关节的强度，预防骨质疏松等疾病。
对于中老年人来说，健走是一种较为适合的运动方式，因为它既能够达到锻炼效果，又不会对关节造成过大的压力。
3、适用人群
5公里慢跑
慢跑适合年轻人和身体素质较好的人群进行锻炼。由于慢跑的运动强度较大，它能够带来更好的锻炼效果，有助于提升身体素质和塑造完美身材。
但需要注意的是，慢跑可能会对关节造成一定的压力，因此在进行慢跑前需要确保自己的身体状况适合这种运动方式。
5公里健走
健走适合各个年龄段的人群进行锻炼。无论是年轻人还是中老年人，都可以通过健走来达到锻炼身体的目的。健走的运动强度适中，既能够达到锻炼效果，又不会对关节造成过大的压力。
此外，健走还具有较强的趣味性，可以与家人或朋友一起进行锻炼，增加运动的乐趣。
综上所述，慢跑和健走各有优劣，选择哪种运动方式主要取决于个人的身体状况、运动目的和喜好。
对于年轻人和身体素质较好的人群来说，慢跑可能是一个更好的选择；而对于中老年人或者身体素质一般的人群来说，健走可能更为适合。
无论选择哪种方式，都需要注意运动前后的热身和拉伸，以及适量的运动强度，以确保运动的效果和安全性。
4个看似正常，实 则减 寿的 行为一定要改 掉
1.不吃早饭
一天之计在于晨，人经过了一夜的休息，身体 已经代 谢的差不多了，早上起床是急需补充能量的。
而很 多男 人 通常会没 有吃 早餐的习惯，早上贪睡，起床收拾一下就去上班，这对健康非常不利。
长期不吃早餐 会 造成 营养不良，同时， 也会影响到内 分 泌以及肠 胃、肝 脏等器官，引 发 一 系 列 疾 病，还可能会影响到人的寿命，所以，无论吃多吃少，早餐是一定要吃的。
2.抽烟喝酒
抽烟酗酒会影响人们的心理健康，抽烟者会有抑 郁症、 焦 虑 症 等 症 状，这些 症 状 会影 响人 们的生活 质 量，甚 至 影 响人 们的 寿 命。
此外， 抽 烟 酗 酒还会影响人们的外表 ，如皮肤变黄、牙齿变黑等，这些现象会影响人们的 形象，影响 他们的心 情， 也会影响他们的寿命。
抽烟酗酒会影响人们的财务状况，抽烟酗酒会耗费大量的钱财，这些钱财可以用来改善生活，但是如果把它们花在抽烟酗酒上，就会浪费掉，这也会影响人们的寿命。
3.起床后接着运动
一大早起来运动是好事吗？有些人喜欢晨起后习惯进行适当的体育锻炼，这样并无过错，但是如果不注意的话，对健康的益处其实不大。
如果真的有早晨运动的 习惯，必须在晨起后稍作休息一下，待 气 血 阴 阳运 行平衡后再进行，否则就容易 发 生 心 、脑 血 管的意外。
4.熬夜
熬夜给身体带来的损伤不仅仅是黑眼圈、眼袋、衰老等问题，长期熬夜扰乱生物钟，还会增加患病风险。
长期混乱的作息，会打破机体的平衡，让身体 抵 抗 力 下降，从而让疾病因子有机会趁虚而入。
因此，步入中年后，一定要有正确的养生观念！
你不养生，生命自然也不会养你。
人到中年，器 官 功 能和身体表现大不如从前，一定要重点关注并及时进行养生，包括从食物、运动等多方面加以注意。
其中最重要的一点是，一定要保持心情的乐观开朗。世界是别人的，身体是自己，如果把自己身体气坏了，那么，就没有人能帮助我们了。
因此人老了，若想养生保持身体健康，一定要注重方法！年过六十，建议养成6个好习惯。
「慢跑5公里和健走5公里」,哪种更好?年过六十,建议养成"6个习惯"
1、 保持规律排 便
排 便这一件事，对健康也是 会有重要影响，不要觉得无关紧要，能够规律排 便的人，可以 说明肠 胃比较健康 ，饮食也比较合理，消化功 能相对也比较好，即便是年纪大了，还能保持规律排 便，更是应该值得高兴。
每个人都有自己的排 便习惯，
从排 便习惯也是能发现一些问题
，
如
果发现排 便习惯突然发生比较大的变化，需要放在心上，有可能是疾 病 信 号 ，最好能及 时 做 检 查。
2、 健康饮食
合理的饮食习惯可以提供足够的营养和能量，有助于维持健康。
年过六十的人应该多摄入富含蛋 白质、维生 素和矿 物质的食物，如鱼、蛋、豆类、蔬菜和水果等，并控制摄入糖、盐和脂肪等不健 康的食物。
3、 保持好奇心，多接触新鲜事物
对于很多中老年人来说，好奇心逐渐较少，很多人也很少接触新鲜事物，这会让我们的大脑加速老化。而要想改变这一切，最好的办法是保持好奇心，
多多接触新鲜事物，多多学习，保持大脑活跃。
举个例子说吧，对于很多老年人来说，学习一下智能手机的使用，绝对是很有好处的一件事，这个过程能够让大脑活跃起来，预防 大 脑 衰 老和 痴 呆 。其实，还有很多值得大家去做的事情，比如说
练练字、下下棋、上上老年大学
等等，
甚至打麻将都能让大脑活跃，都能预防大脑的衰老。
4、 管理好情绪，少生气
在老年人的生活中，情绪管理至关重要，许多时候，一些微不足道的小事就可能引发情绪波动，进而影响到整体的身 心健 康，生气，就是其中最为常见的一种负面情绪。
生气不仅会让老 年人感到 心 情 郁 闷，还可能引发血 压 上 升、心 跳加速 等一系列生 理 反 应，长期下去，甚至可能导致 更为严重的 健 康 问题，因此，学会懒得生气，对于老年人来说，是一项重要的养生技能。
首先，要学会 调整自己的心态 ，以平和、宽容的态度看待生活中的人和事，遇到不顺心的事情时，可以尝试深呼吸、冥想等方法来缓解情绪。
其次，要学会 转移注意力 ，将焦点从令人生气的事情上移开，转而关注其他更为积极、美好的事物，最后，要建立良好的社交圈子，与亲朋好友分享心情、倾诉烦恼，这样也有助于缓解生气情绪。
5、 睡眠要好
睡眠是最主要的消除疲劳的方式。夜间睡眠时人体的各种基础代谢率都比较低，机体可以得到修复。
睡眠好的人，第二天起床精力就比较旺盛，思维清晰，办事效率也比较高。长期缺少睡眠，会出现幻 觉、患焦 虑 症等等。
由此可见，好的睡眠质量，可以有效降低猝 si的发生风险。但很多中老年人，随着年龄的增长，睡眠质量变差，容易感到疲惫、精神不足。
这时候老人就应该注意，要调整好自己的状态、作息，争取一个好的睡眠。
6、定期给自己祛湿气
中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。
除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。
什么是湿气呢？
一说到「湿」，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。 湿为长夏的主气。
「湿」有外湿与内湿之分， 外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。
又是从何而来呢？
（1）饮食过量肯定是「湿气」最常见的来源。
过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。
看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的「食积」引起的「湿气」。
尤其是三伏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的「利器」， 殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜， 此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。
（2）久坐、久卧不动也会造成「湿气」
【黄/帝/内/经素/问】上提到「久坐伤肉」「久卧伤气」，不少人为了避暑， 在家「躺平」不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。
记得上大学的时候，坐火车一旦超过半天，就会发现脚已经开始肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开始晕车呕吐，其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。
（3）空调冷气也会导致「湿气重」
不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是 因为空调冷气会导致「表闭」，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。
所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通畅，避免「湿气」缠身。
（4）熬夜
没想到熬/夜也会导致「湿气重」吧，这是大家最容易忽略的部分。
熬/夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化， 所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。
中医古谚： 「千寒易除，一湿难祛。」
最常见的祛湿方法就是刮痧、拔火罐了，疼痛难忍不说，而且还很容易烫伤皮肤。
那大家看到这里就会想有没什么祛湿妙方呢？
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通过 合理配比，每一道工序都有着严苛的把关， 闻起来还有 浓浓草本香~
我老老实实贴了2个月，
晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是 睡眠变得特别好 ，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。
撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。
浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。
也特别适合买给年纪渐渐大了的父母， 比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是： 时刻关注他们的健康，让他们睡个好觉，少闹心。
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