水果除了有丰富的营养价值外，很多人也会选择用来减肥，明明吃的不甜的水果，但是坚持一段时间之后反而变胖了！这到底是怎么回事呢？其实，嘴巴有时候并不靠谱，水果的含糖量高不高，可不是尝起来甜不甜那么简单的！
水果的糖分，你真尝不出来？
你觉得西瓜甜？桃子甜？很多人第一反应自然是「西瓜」。西瓜中所含的果糖成分丰富，而桃子主要含的是蔗糖。
原来，水果中含的糖主要为葡萄糖、果糖、蔗糖和淀粉，而按照甜度排行榜，依次为果糖＞蔗糖（冰镇以后更甜）＞葡萄糖＞淀粉（无甜味）。所以这也就是为什么西瓜更甜，桃子更香。
水果的甜度不单纯与含糖量有关，还与糖的种类有关，所以水果的甜度并不能代表含糖量，不甜≠含糖量不高。
比喝糖还可怕的5种高糖水果，第一名竟然很多人认为它是控糖减肥
1. 西瓜
首先要和大家说的就是西瓜，作为夏季最不能缺少是水果，在加上水分多还清甜，是广受大家的喜欢，在加上随着时代的发展，就是在秋天或冬天。
想要吃西瓜是已经很容易了，不过西瓜好吃，大家可知道它的含糖量和热量是多少呢。
单看热量的时候，发现100克西瓜只要42大卡，但里面所含的糖也是在5%，在众多水果中， 也算是高糖水果了，如果你要当成正餐的话，还是不建议的。
2.芒果
虽然被称为「果中之王」，富含维生素A和C，看起来对健康大有裨益，但这玩意儿里的糖分也是相当可观的。
一个中等大小的芒果里就藏着差不多45克的糖，这对于需要严格控制血糖的老年人或是正在努力控制体重的朋友们来说，可能就不太合适了。
特别是对于糖尿病患者，频繁食用芒果可能会使胰岛的负担加重，进而影响血糖的稳定性。所以，选择食物时，特别是水果，还是要多留一个心眼，选择那些糖分低，对血糖影响小的选项。
3.荔 枝
荔枝不仅热量高，含糖量也超高，而且很多人应该都有一种感受：吃荔枝的时候，总是停不下来。看似体积小的荔枝，很多人一次就能吃1斤，吃多了自然容易胖。吃荔枝还特别容易上火，所以一定要限制每天的总量，最好不要超过10颗。
4. 榴莲
榴莲，这个被誉为「水果之王」的热带水果，因其独特的香味和浓郁的口感而广受欢迎。但在减肥期间，榴莲却可能成为你的「敌人」。
每100克榴莲大约含有27克的碳水化合物，其中绝大部分是糖分，同时它的热量也相当高，大约为147千卡。这意味着，即使是小小一块榴莲，也可能让你的减肥计划功亏一篑。
5.甜瓜
甜瓜虽然比较甜，但含糖量并不高，是不是很意外，非常适合作为加餐食物，饱腹感强。一个小甜瓜可食用部分大约300-400克，一个差不多是常年人一天需要吃的水果量，可以说很方便了！
患上糖尿病就不能吃水果了？谨记这4个原则，吃得健康
1. 选择温和性质的水果
糖尿病患者选择水果时，最好挑选温和性质的水果，可以避免对机体造成刺激。部分寒性或者热性的水果容易导致血糖波动，因此这类水果需要忌口，例如雪梨，榴莲，菠萝，芒果等，可以选择相对温和的苹果、香蕉等水果进食即可。
2.吃水果的时机
吃水果是需要掌握时机的，当血糖比较稳定的情况，也就是空腹血糖控制在7.8mmol/L以下。
在饭后两小时的血糖控制在10mmol/L以下，糖化血红蛋白控制在7.5%以下，在没有出现高血糖或者低血糖的情况下，就可以享受水果带来的美味了。
但是当血糖不稳定的情况下，就可以将黄瓜和西红柿等蔬菜来当水果吃，然后等到病情稳定之后再选择吃水果。
3.吃水果要有度
糖尿病病人吃水果的时候要注意不要过量，不管是糖分高还是糖分低的水果，都不可以过度摄入，否则也会升高血糖。
每天的水果摄入量控制在100克-200克左右，并且最好的办法是分多次食用。同时，主食的量就需要减一点，避免血糖升高。
4. 把握时间
吃水果一般在上午10点、下午3点或者在睡前一小时，这些个时间比较理想。因为人体在进食过后血糖会逐步攀升，到达峰值之后开始下降。
这三个时间一般距离前面的进食时间较长，而距下一餐还有点时间距离，吃水果就可以避免因为摄入过多的碳水化合物而导致胰腺负担加重的后果。
同时，在吃饭的时候不要过摄入过多的碳水化合如米饭、面条等，甜食就更加不能碰，把一天总热量控制在合理的范围内。
医生提醒：4种低糖水果放心吃，可以解解馋
1. 柚子
柚子的食用季节一般在冬季，但是在夏季还是有很多人喜欢购买柚子，因为柚子里面富含大量的维生素C，有清热降火的功效。
尤其是在夏天，不仅如此，柚子皮还可以放在冰箱里用来除异味，它的含糖量也是非常低的，普通人经常食用也是不错的选择。
由于于柚子是超市里非常常见的水果，在想吃的时候，无论在什么季节都可以买些选择食用。
2. 蓝莓
蓝莓是一种高纤维、低糖水果，含有丰富的抗氧化物质和维生素C，有助于控制血糖水平。蓝莓的口感比较甜，但实际上含糖量并不高，适合糖尿病患者食用。
3. 樱桃
樱桃的含糖量每百克仅为 9.9 克，血糖生成指数只有 22 ，是种低升糖指数的水果。樱桃不仅颜值高，味道甜，而且富含维生素 A 、胡萝卜素、铁等物质，可以促进身体内胰岛素的分泌，帮助稳定血糖值。
樱桃中还富含花色素苷，这种物质能起到降低糖尿病人体内糖含量的作用。
4. 苹果
苹果是一种低糖分、高纤维的水果，含有丰富的维生素和矿物质。尽管苹果口感甜美，但是其糖分指数较低，不会导致血糖骤升。
此外，苹果中的纤维可以帮助糖尿病患者控制食欲和血糖水平。糖尿病患者每天食用1-2个苹果是安全的。
