「马甲线」是当下年轻男女们热捧的理想身材状态，为了达到目的，许多人常年待在健身房里不停训练。其中，仰卧起坐这项运动，作为腹肌锻炼圈儿里的明星运动项目，想必很多人都练过。但是！它除了能带给你好身材之外，还会对你的身体健康有什么影响呢？
仰卧起坐
为什么不能做？
仰卧起坐会增加腰椎的压力，被称为 腰椎粉碎机 ，在美国军人的体能考核中已经取消了仰卧起坐的动作。 因为每个人脊柱屈曲的次数是有限的，越多的脊柱屈曲动作，越早造成脊柱的问题。
当你正挥汗如雨地「锻炼身体」时
你的腰椎
就像这样
↓↓↓
明明是为了健康
结果却反其道而行之
仰卧起坐 究竟是如何对脊柱造成伤害的呢？
这要从人体脊柱的构造说起，仰卧起坐是以髋关节为轴心做运动，由髋关节和躯干的共同屈曲来完成，且活动幅度较大，髂腰肌、股直肌、腹部肌群都参与运动。由于髋关节的活动，会使连接在胸椎第12节、腰椎1-5节到大腿股骨之间的「髂腰肌」得到强化后距离缩短，长久下去会形成腰椎往前弯曲，形成骨盆前倾和假性翘臀等不正确的身体姿势，使腰背受力更多，导致腰背痛。
而且，每当躯干往前倾屈曲的时候，椎间盘是被挤压往后滑动的，长此以往会使腰椎间盘向后方突出，纤维环撕裂，坐骨神经炎，进而导致腰腿痛。
目前，腰椎间盘突症成为常见病和多发病，跟从小到大一直保持身体前倾姿势有很大关系。请看下图，如果你把下图顺时针旋转90度，这个坐姿就是仰卧起坐的动作。
锻炼腹肌， 应该怎么做？
卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的，却有别于仰卧起坐的一种腹部运动方式。卷腹是躯干屈曲的动作，活动幅度较小，只有腹部肌群参与，且髋关节不动。
这种运动比仰卧起坐更被健身专家所推崇。那么，卷腹怎么做呢？
卷腹运动的五个要点
运动时手不要借力。 一般来说卷腹运动应把手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力，否则会影响腹部肌肉锻炼的效果。
起身时只要半弯背部即可。 卷腹运动起身的时候要注意让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面。
这就是卷腹和仰卧起坐的一个大区别，仰卧起坐是整个背部都要弯曲抬起来，而卷腹只是半抬起（也有半仰卧起坐之称），所以运动幅度比较小，更安全可靠。而且这样对腹部的刺激更持续，因为抬起身体超过30度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。
躺下时脖颈莫完全贴于地面。 做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面。很多初学者容易忽视这个问题，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛不适。
卷腹时配合好呼吸。 卷腹时要配合好呼吸，这样可以让效果加倍。起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。
循序渐进莫急于求成。 一般来说做卷腹运动一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。
李医生叮嘱
请大家记住，在身体锻炼的过程中保护腰椎至关重要。每个人的身体状况都是独特的，因此在开始任何的锻炼计划之前，最好先进行专业的评估和咨询。通过科学锻炼，我们可以有效地保护和强化腰椎，提高生活质量。
