生活中，绝大多数人都希望自己能健康长寿。不仅古代人对长生不老有渴望，现代人对长寿也有很高的渴求度。
虽然大多数人都迈入了养生的队伍中，但健康长寿的人仍然不多，现如今的人均寿命大约是77岁，但人均健康寿命只有63.65岁。
也就是说这个年龄后，大多数的老年人都存在卧床不起或是生活无法自理的现象，这些因素都不利于长寿，那么想要长寿应该如何去做呢？
为什么说60岁是一道门槛?
可能很多朋友觉得不明所以，简单来说，越是接近60岁的人群，出现严 重 疾 病 风 险的可能性更高，生命威胁的概率也更高，而一旦健健康康地度过了60岁，则大 型 疾病的风险也会小很多。
甚至可以概括性地讲，60岁，就好比是人健康的门槛，60岁左右是否存在疾病表现，对健康而言尤为重要。
其次，在此后的30年间 (60-89岁)，都属于老年期 ，这个阶段你的衰老速度会越来越快，不服老也不行了，很多人没能扛过这个阶段。这就看谁年轻时生活习惯健康，谁中年期注意保养了，这些都是给老年期打基础，基础夯实了，老年期才经得起消耗，更容易长寿。
最后，度过 90岁了 ，值得恭喜，可以说自己是个长寿老人了，如果能活到百岁以上，基本上在附近就成了「名人」，大家都想知道你的长寿秘诀是什么。
除了身份证上显示的年龄，衰老也可以通过 外貌以及精神状态 来判断，这个时候显年轻和显老的差别就出现了。有研究发现，心理年轻的人，往往外貌看起来年轻好几岁，相反，若是心理不健康，生活遭受磨难，会让你更显衰老。
所以，想让自己更长寿，显得年轻点，平时就要多旅游增长见识，多唱歌跳舞活跃内心，多和年轻人交流相处，最重要的是心情好，心态好，身体才不容易生病。
加速衰老的3个不经意的行为，需注意！
1、熬夜
经常熬夜会加速衰老，出现皱纹增多和脱发的问题，还会导致神经衰弱，免疫力下降，诱发心血管疾病，肠胃疾病，老年痴呆等疾病。建议大家早睡早起，不要晚睡，也不要熬夜，保证充足的睡眠时间和优质的睡眠质量。
2、长期久坐
现如今，很多人养成了长期久坐的生活习惯，长时间久坐，缺少运动。人们都知道，多运动有助于身体健康， 但是很多人难以做到经常锻炼，并且有长期久坐会加速人体的衰老速度。
研究发现，与坐的时间短的人相比，如果男性每天坐6个小时， 会使人的寿命更短，使提前死亡的风险高两成。 与每天坐的时间低于3小时、并且有运动习惯的女性相比，每天久坐且运动量少的女性，死亡率更高。
3、每天泡脚身体好，糖尿病患者要小心
对于健康人而言适当泡脚无伤大雅，但对于本身罹患糖尿病的人群而言，泡脚则一定要慎重。 糖尿病患者由于体内血糖升高，会导致肢体末梢的神经敏感性下降，他们的足部对于温度感知力会下降，在泡脚的时候很容易会出现烫伤。
一旦烫伤后，极易发生感染，会给患者带来很大的痛苦。且糖尿病患者在感染之后，会比普通人更难愈合。
「慢跑5公里和健走5公里」，哪个好？
慢跑和健走，作为两种常见的有氧运动方式，各自拥有独特的优点和适用场景。为了更全面地了解这两种运动方式，我们可以从运动强度与效果、对身体的影响以及适用人群三个方面来进行详细的对比和归纳。
1、运动强度与效果
5公里慢跑
慢跑是一种中低强度的有氧运动，其运动强度相较于健走要高一些。在慢跑过程中，全身肌肉群都会得到一定程度的锻炼，特别是大腿、小腿、臀部以及核心肌群。
这种全面性的锻炼不仅有助于提升心肺功能，还能有效增强肌肉力量，提高身体的代谢水平。慢跑5公里所消耗的热量也相对较高，对于想要减肥或塑形的人来说，慢跑无疑是一个高效的选择。
5公里健走
健走是一种低强度的有氧运动，适合大多数人参与。虽然健走的运动强度不如慢跑，但它同样能够锻炼到身体的多个部位，特别是大腿和臂部肌肉。
健走对于心肺功能的提升也有一定帮助，能够促进血液循环和新陈代谢。此外，健走对于关节的冲击力较小，适合各个年龄段的人群进行锻炼。
2、对身体的影响
5公里慢跑
慢跑对于身体的益处颇多。首先，它能够有效地辅助减肥，燃烧体内多余的脂肪。其次，慢跑能够增强心肌代谢能力，提高心肺功能，降低心血管疾病的风险。此外，慢跑还能够锻炼腿部肌肉，使腿部线条更加紧致有力。
然而，需要注意的是，由于慢跑的运动强度较大，可能会对下肢关节造成一定的压力，因此在进行慢跑时需要注意正确的姿势和技巧，以减少对关节的损伤。
5公里健走
健走同样具有诸多益处。它能够增强心肺功能，促进新陈代谢，有助于减肥瘦身。此外，健走还能够增强骨骼和关节的强度，预防骨质疏松等疾病。
对于中老年人来说，健走是一种较为适合的运动方式，因为它既能够达到锻炼效果，又不会对关节造成过大的压力。
3、适用人群
5公里慢跑
慢跑适合年轻人和身体素质较好的人群进行锻炼。由于慢跑的运动强度较大，它能够带来更好的锻炼效果，有助于提升身体素质和塑造完美身材。
但需要注意的是，慢跑可能会对关节造成一定的压力，因此在进行慢跑前需要确保自己的身体状况适合这种运动方式。
5公里健走
健走适合各个年龄段的人群进行锻炼。无论是年轻人还是中老年人，都可以通过健走来达到锻炼身体的目的。健走的运动强度适中，既能够达到锻炼效果，又不会对关节造成过大的压力。
此外，健走还具有较强的趣味性，可以与家人或朋友一起进行锻炼，增加运动的乐趣。
综上所述，慢跑和健走各有优劣，选择哪种运动方式主要取决于个人的身体状况、运动目的和喜好。
对于年轻人和身体素质较好的人群来说，慢跑可能是一个更好的选择；而对于中老年人或者身体素质一般的人群来说，健走可能更为适合。
无论选择哪种方式，都需要注意运动前后的热身和拉伸，以及适量的运动强度，以确保运动的效果和安全性。
「阳虚体寒，人穷寿尽」
「阳虚体寒，人穷寿尽」 的意思就是 建议大家养注意保护体内阳气 ， 阳虚体质的人确实比较容易衰老，因为阳虚的人机体阳气虚衰，可能会让免疫系统功能下降，有虚寒的特征
「春夏养阳，秋冬养阴」，这个养生理论很多人都听说过，养阴季不是应该补阴吗，为啥还要温补阳气呢？
你以为春夏养阳就是补阳，秋冬养阴就是补阴啊，那就大错特错了！
【黄 帝 内 经】讲「春 夏 养 阳，秋 冬 养 阴」，是说养生应顺应春生、夏长、秋收、冬藏这一四季阴阳变化的自然规律。春夏阳气生长旺盛的时候，我们应当随它生发成长，不损耗它；秋冬阴气生长，收敛闭藏阳气的时候，养生也要顺其敛藏之性，养阴让它壮大。
养生也要分阶段，这两个时间点很关键！
一是：早起后半小时
中 医讲， 万病皆损 于 阳 气 。要想健康长寿，先要把人的 阳 气 补足。而现在不少人由于生活、心理 压力等过 度消 耗阳 气 ，阳气一少，身体 就没 有足够的温 度温 煦四 肢 ，人自然也 就畏 寒怕冷、手脚冰凉了。早 晨是 阳 气 生发的 时 期，做好养 生尤 为关键。
二是：睡前1小时
睡前一小时做什么，直接关系到睡眠的质 量。睡眠又是人体自我修复调整的时间，如果睡不好，五脏六 腑 功能 失 调，也不能正常 调整 代 谢，就会出现各种不适的症状。因此，睡前1小时也是养生关键期。
因此人老了，若想养生保持身体健康，一定要注重方法！
「慢跑5公里和健走5公里」，哪个好？年过60，建议养成"6个习惯"
1、 要记得多锻炼大脑
夏天要记得多锻炼大脑。
我们的大 脑 如果经常使用，会让它的 衰 老 速 度变缓 ，如果长时间的让大脑的运转速度慢慢悠悠，不去思考，就会导致脑细胞衰老加速。
如果一个人年龄到了 60岁 ，但是不停地学习知识，努力学习外语 ，那么他就会因此燃啊个nao /细/胞得 到刺激并激 活 nao 细、 胞，从而预 / 防/老 / 年 / 痴 /呆。
在外面 60岁以后想要避免老 /年/时 /痴 /呆 ，就需要在平时多注意锻炼大nao，可以去打麻将，下围棋等娱乐活动，刺激大脑运动，保持一颗好奇心，会有益于大nao机能。
因此，经常让大脑活动，能够帮助我们延缓 /老 /年 /痴/ 呆的到来。外 国 学者 在 16世 纪的时候 ，选取400名科学家的年龄进行统计和计算，结果发现，题目的平均年龄 为67岁 。
在这之中寿命长的通常是那 些锻炼 脑 力非常勤 快的科 学家们。由此可以看出，想要达到延缓衰老的目的，需要多动脑。
2、 睡前热水泡脚
夏天要记得睡前热水泡脚
俗话说，睡前泡泡脚，胜服安眠药。
养生保健，归根结底就去会生活。把生活捋顺了、规律了，健康快乐如影随形。
好习惯造健康，坏习惯造疾病，毫厘不爽。
一个人长期违背自然规律，我行我素，必然受到疾病的惩罚。
小编有位认识的医师就 有一个雷打不动的习惯，那就是睡前用热水泡脚30分钟。
他这样说，「劳累了一天，好的睡眠是最佳补品，而睡前热水泡泡脚，配合足底按摩，就是在给睡眠保驾护航。」
睡前热水泡脚，不仅可以让xue压降下来，还能舒缓心情，化解所有烦恼，最关键的有助于让人顺利进入梦乡。
「药圣」李时珍说，睡眠是人体第一大补药。
一个人睡商高，睡眠时间充足，睡眠质量高，对于身体健康作用强大。
现如今，很多年轻人喜欢熬最深的夜，喝最烈的酒，娱乐至si，这样的习惯不利于健康，一定要及时纠正。
3、有合理的饮食结构
现代人的生活条件越来越好了，人们的餐桌上琳琅满目，饮食变得越来越丰富，特别是一些人饮食结构不合理，经常大鱼大肉，对身体的健康来说并不一定都是好事，这会增加身体的代谢负担，不但容易造成身体的肥胖，还会使体内大量的毒素、垃圾滞留，从而增加一系列慢性疾病的风险，也会加速身体的衰老，影响人的寿命。
因此，长寿的人，通常饮食结构都是比较合理的，饮食尽量以清淡为主，而且做到少吃多餐，不要暴饮暴食，每餐只吃七八分饱，久而久之，身体的负担小了，你的身体也就会更健康，长寿才愿意与你亲近。
4、戒烟戒酒
不要抽烟、喝酒、抽烟、喝酒，这是生活中的一种习惯，不管是应酬还是压力，都会影响到身体的健康，尤其是到了中年之后，身体机能下降，新 陈代 谢 速 度会下降，所以抽烟喝酒不仅会增加患上心脑 血 管 疾 病的几率，还会增加肝 癌 、肺 癌等 癌 症的几率。
现在还有许多的认为适度喝酒有利于身体健康，其实科学研究已经表明，即使是适量饮酒也是无益于身体健康的，因此，要想健康长寿，就必须要养成戒烟和喝酒的好习惯。
5、保持心态乐观开朗
豁达乐观的心态，对一个人健康起着至关重要作用，因为这种人很少有负面情绪，各种负面情绪对 心 脏，大 脑，xue 管 等 qi 官都有不利影响。
这些人面对疾病时不会自怨自哀，积极配合治疗积极乐观心态的人，更有助预防多种疾病，还能让健康和长寿来敲门。
仔细观察我们身边的长寿老人，他们心态都是非常好的，这不仅有助于强健体魄，还能让整个家庭的幸福指数升高，让整个家族越来越昌盛。
6、定期给自己祛湿气
中老年人为什么要坚持除湿气
随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。
除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。
什么是湿气呢？
一说到「湿」，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。 湿为长夏的主气。
「湿」有外湿与内湿之分， 外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。
又是从何而来呢？
（1）饮食过量肯定是「湿气」最常见的来源。
过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。
看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的「食积」引起的「湿气」。
尤其是三伏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的「利器」， 殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜， 此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。
（2）久坐、久卧不动也会造成「湿气」
【黄/帝/内/经素/问】上提到「久坐伤肉」「久卧伤气」，不少人为了避暑， 在家「躺平」不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。
记得上大学的时候，坐火车一旦超过半天，就会发现脚已经开始肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开始晕车呕吐，其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。
（3）空调冷气也会导致「湿气重」
不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是 因为空调冷气会导致「表闭」，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。
所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通畅，避免「湿气」缠身。
（4）熬夜
没想到熬/夜也会导致「湿气重」吧，这是大家最容易忽略的部分。
熬/夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化， 所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。
那么对于湿气到底要如何调理呢
今日给大 家推荐 这款—— 北京同仁堂老北京足贴
不用忍受针扎 刮 痧 之苦， 只需 简简单单的一贴 ，就能将体内 湿 气 统 统 吸 出来！
使用方法很简单，「几分钟还自己一个好体魄」。只需在睡前贴上，它便会默默地在涌泉穴施灸， 把睡眠时间变成你的养身时间 。睡醒撕下即可，省时省力！更适合忙碌但又想养身的现代人！
好物介绍
北京同仁堂老北京足贴
而且根据「 春夏养阳 」的原则，夏季，尤其是 三伏天 通过补阳，可以把体内暗藏的湿气和寒气拔除， 事半功倍 ！
只需睡觉前在两脚底各贴一片， 早上醒来撕掉即可 。每天8小时温护，何乐而不为？
双脚热乎乎的，早上起来 身体轻松很多~
北京同仁堂
选材严苛，工艺考究
北京同仁堂是清代皇宫御用葯房，创建于1669年 (清康熙八年) ，自1723年开始供奉御葯，历经8代皇帝长达188年，距今 传承350余年 。
几百年的历史造就了现如今北京同仁堂 选材的苛刻 ，谨遵「 炮制虽繁必不敢省人工，品位虽贵必不敢减物力 」的古训，咱老百姓用着踏实放心！
这款北京同仁堂艾灸足贴，是利用 脚底反射区穴位外敷法 ，来发挥 温阳逐湿 之力。
足贴贴在脚底涌泉穴后，各种中草本核心成分透过皮肤吸收、和经络通道到达全身， 提振 阳气，通经活络，逼出体内湿气！
这款足贴提取了
艾草、生姜、雪莲花、海盐
等植物成分。每一味草本，都是根据[古]方记载的产地，严格选材，精挑细选。
1
艾草
被誉为「草中钻石」，【本草纲目】记载其为 纯阳之草 。葯性温热，能 温通经络 ，可以通过涌泉穴，提振阳气！
北京同仁堂选用的艾草，源自地理标志产区 湖北蕲春 ，叶厚宽大、毛绒多，香气浓郁，用来制作足贴 渗入力更强 。
2
生姜
作为温补养阳的食葯两用之材， 有向外、向上发散的力量 ，除了提振脾阳外，还可以把堆积在我们体内的寒气湿气，通过肌肤腠理排泄出去，夏季使用再合适不过！
3
雪莲
其性温、微苦，是一道阳性非常足的藏葯，生长于极寒的雪山之巅，擅长除寒。
4
海盐
自古就有被做成海盐热敷包，用于祛湿逐寒，还可以软化皮质，帮助中草本核心成分透过皮肤。
方便敷贴，每天8小时
边睡觉，边养身
这些年小编试过的方法不胜枚举，比如热水冲泡的养身茶、大汗淋漓的运动、难看且危险的拔罐，一番实践下来，还是觉得贴足贴省时省心多了！ 一贴一撕，温煦经络！
足贴敷于足底，其核心成分易为皮肤吸收，随之再进入体内；
随着夏季天气变热，毛孔大开，更有 利于营养成分的渗入和吸收 。
贴上后能感受到 轻微发热 ，就像被一双温暖的大手包裹。
每天晚上贴8小时，给身体 持续一夜的呵护 ，早上起来浑身通透舒爽~
贴片透气不闷汗
易撕不易掉
北京同仁堂海盐生姜艾草足贴不仅方子考究，贴片细节也做得非常贴心。
采用透气贴片，让 皮肤自然呼吸，汗液易排出 ；背胶运用新的粘黏工艺， 易撕不易掉 ；
每两贴为一个包装，正好是—天的量， 不会受潮 ，使用起来也非常简单。
撕开衬纸，将足贴贴在背胶上，膏体面向外。
贴到脚底 涌泉穴 ，6-8小时后睡醒撕下就可。 干净透气，久贴不怕闷！
每天睡前轻松贴敷，不耽误时间，不影响生活， 悄无声息振奋阳气，赶跑湿气！
无湿一身轻，精神状态好了，工作效率满分！
用过的朋友都夸「 艾草味浓，性价比高，方便、易操作，使用体验好 ！」
我们的脚底有六条经络通过，有 66个穴位 ，和人体器官相连。利用足贴对穴位进行适当温和刺激，温阳祛湿养好体质，全身受益！
夏季「十人九湿」，不分男女，不分南北，所以除了自己用，送家人、赠好友也都很不错~
今天粉丝特惠福利：1盒装79.9元，2盒149.9元，3盒装199.9元，5盒装299.9元，规格可自选，多买多优惠哦！ 买来自用送礼两相宜，别犹豫了~
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