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牢记3个健身原则,7个饮食原则,身材会很快瘦下来

2024-09-16女人

减肥得动起来,不能老坐着啥也不干。要是你平常不咋锻炼,还管不住嘴,啥好吃的都吃,那可瘦不了,只会越来越胖。

常言说得好:减肥靠啥?三分靠练,七分靠吃,只有把饮食和运动结合起来,燃脂的效果才能更好!那具体该咋开始呢?

记住这 3 个健身准则,7 个饮食准则,能使你的身体不断燃烧脂肪,身材很快就能变瘦啦。

以下是三条健身的原则:

每次运动起码得半小时以上,刚开始运动时,身体主要把糖原给分解了,脂肪参与分解的量不多。

要是你运动大概半小时的时候,身体里的糖原就消耗得差不离了,这时候脂肪的参与量就会大幅增加,燃脂的效率也就跟着大大提高了。所以啊,每次运动的时间最好是超过半小时。

2、把力量训练加上,这力量训练能让身体的肌群变强,防止肌肉没了。咱可以在做有氧运动前,先整一组力量训练,像深蹲、弓步蹲、俯卧撑啥的,这样能先把糖原给消耗掉,等做有氧运动时,身体就能让更多脂肪参与分解了。

3、得让运动变得多样些,咱身体可是个很机灵的系统,要是老做一样的运动,身体慢慢就适应了,那卡路里消耗就会变少。要想提高燃脂的效果,咱得时不时地换换运动项目,或者把 2 - 3 种不一样的运动轮着来练,别让身体太舒服了,这样才能让燃脂效率不掉下来。

以下是 7 个饮食方面的原则:

早餐可以吃些粗粮,像全麦包、玉米、红薯,再配上高蛋白的东西,比如牛奶、豆浆、鸡蛋,可别去碰那些油条、面条、包子这种高脂肪、高碳水的食物。

2、得学会慢慢吃饭,把吃饭速度降下来,别吃得太急,吃到八分饱就行,这样才能防止吃多了。

3、吃饭时,先吃一碗绿色的菜,然后再吃米饭和肉,这么做能把控卡路里的摄取量。

4、晚餐得早点吃,最好在 19 点以前就吃完,睡觉前 4 个小时尽量别吃东西,让身体有充足时间去消化,如此一来,睡觉时身体就能持续燃烧脂肪了。

5、咱得主动喝水,每过1到2个小时就喝一杯,这样能让身体代谢正常,也能帮着代谢脂肪。不过,睡前2小时就别喝了,省得老起夜。

6、把各种像零食、蛋糕、奶茶这类高脂肪、高糖分、高热量的加工食品都给戒了,按时吃好一日三餐,这样就能防止热量过多,使肠胃能更有效地运作和消化,给身体减轻负担。

7、下午要是觉着饿了,那就吃个苹果垫垫肚子,别碰那些不健康的吃食,这样才能让燃脂效果不打折。