「唉，最近也不知道咋回事， 晚上一躺到床上，心里就乱糟糟的，翻来覆去就是睡不着 。」李叔叹了口气，又打了个哈欠，眉头紧锁，一脸的无奈和疲惫。
李叔是个生活特别规律的人，他总说「 早睡早起身体好 」，可这阵子，他的睡眠质量简直大打折扣，整个人也憔悴了不少。
这天傍晚，李叔在楼下散步的时候，碰到了邻居王叔，两人聊天的时候，李叔忍不住开始抱怨起自己的睡眠问题。
王叔听后，微微一笑，神秘地说道：「老李，你知道吗？ 活得长的人，他们睡觉可是有一些共同的特征，也许，我们可以从这些特征里找到解决你失眠问题的方法 。」
李叔一听这话，顿时来了精神，心里充满了好奇， 难不成这睡觉真的还和寿命有关？ 自己可得好好听听王叔接下来的话，说不定能找到改善睡眠的秘诀呢！
随着年龄的增长，越来越多的中老年人面临睡眠问题，良好的睡眠质量不仅关乎日常精神状态，更与身体健康和寿命紧密相连。
那么， 长寿的人是如何保持高质量睡眠的呢？他们的睡眠习惯又能给我们哪些宝贵的启示呢？
01
寿命长的人，睡觉或有这5个特征
1、入睡快
长寿老人通常能够迅速入睡，这反映出他们 心理的平和与身体的疲劳得到了适当的缓解 。
入睡快的人往往没有过多的焦虑和压力，他们「心无挂碍」，这是中医所说的「心主神明」，心神安宁自然能够快速入睡。
为了做到这一点，我们可以在睡前进行一些放松活动，比如 听柔和的音乐、阅读轻松的书籍或者做一些轻柔的伸展运动 ，帮助身心进入休息状态。
2、睡得沉
长寿老人的睡眠通常非常深沉，这表明他们的 身体在夜间得到了充分的恢复 。
中医认为，深度睡眠反映了 气血充足和五脏六腑的和谐运作 。
为了促进更深层的睡眠，我们可以通过调整饮食来增强气血，比如 多吃含铁和维生素B群的食物 ，比如绿叶蔬菜、红肉和全谷类食品。
此外， 保持适度的日常运动 ，比如太极或散步，也有助于改善气血循环，从而促进深度睡眠。
3、梦少或无梦
长寿老人往往梦少或者几乎不做梦，这是因为他们心神更加安宁，杂念较少。
在中医理论中，「心藏神」，心神安宁是高质量睡眠的关键。
为了减少梦境，可以在睡前进行一些 冥想或呼吸练习 ，帮助清理心中的杂念，达到心静自然凉的效果。
此外， 建立一套晚间放松仪式 ，比如 泡脚或者轻度瑜伽 ，也有助于提高睡眠质量，减少梦境。
4、起床不赖床
观察长寿老人的生活习惯，他们通常一觉醒来就能精神饱满地起床，这反映了他们体内阳气的充沛。
中医认为，「阳气者，若天与日」，早上阳气最旺，人应该顺应自然醒来。
增强体内阳气的方法包括 晒太阳和适量运动 ，特别是在 清晨进行的运动 ，比如晨跑或太极，都有助于提升阳气，使得早晨醒来后更加精神焕发。
5、睡眠规律
睡眠规律对于健康长寿至关重要，长寿老人们往往拥有非常稳定的睡眠和起床时间，这 帮助他们的生物钟保持准确，身体各系统运作更加协调。
为了培养规律的睡眠习惯，可以 尝试每天同时上床和起床，即使在周末或假期也不例外 。
此外， 晚上应该避免摄入咖啡因和酒精，选择轻食晚餐 ，也可以帮助调整睡眠模式。
02
改善睡眠，试试这几个小妙招
根据中国睡眠研究会发布的【2024中国居民睡眠健康白皮书】的数据显示， 有28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人感觉睡眠质量欠佳，其中22%的人睡眠质量较差 。
很显然，睡眠问题已经成为一个普遍存在的公共健康问题。
为了帮助改善睡眠状况，可以试试下面 这几个中医小妙招 ，希望能帮助大家获得更好的睡眠：
1.穴位按摩 ：睡前轻轻按揉内关穴和足三里穴，这可以有效缓解疲劳和调整情绪。
2.饮食调理 ：晚餐不宜过饱，可以适量食用一些具有镇静作用的食物，比如牛奶和香蕉。
3.中草药茶 ：泡一杯由菊花、枸杞、酸枣仁混合的花草茶，这不仅可以养生，还能助眠。
4.养生保健 ：养成良好的生活习惯，减少在睡前使用电子产品的频率，有助于提高睡眠质量。
5.心理疏导 ：保持乐观的心态，遇到压力时学会自我调节情绪。
保持优质的睡眠是健康长寿的关键之一，健康的身体是一切幸福的基础，而良好的睡眠是这个基础的稳固支撑。
让我们从长寿老人的睡眠习惯中汲取经验，努力改善自己的睡眠质量。
来源：CQTV安全与法
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