你是否有过这样的经历，一天到晚总是口渴、尿频、疲乏，甚至还出现了视力模糊、体重下降等症状？你是否有过这样的担忧，自己的饮食习惯、生活方式、遗传因素等是否会让自己患上糖尿病 ？你是否有过这样的疑问， 糖尿病到底是什么，为什么会发生，又该如何预防和治疗？
一、什么是糖尿病 ？
糖尿病 是一种由于胰岛素分泌或作用缺陷引起的血糖升高的代谢性疾病。胰岛素是一种由胰腺分泌的激素，它的主要作用是促进血液中的葡萄糖进入细胞，供给细胞能量。
当胰岛素分泌不足或细胞对胰岛素不敏感时，血液中的葡萄糖就无法被利用，导致血糖升高，从而引发糖尿病。
糖尿病 的发病原因有哪些？ 糖尿病的发病原因是多方面的，包括遗传因素、环境因素、生活方式因素等。
其中，遗传因素是不可改变的，但是环境因素和生活方式因素是可以通过自己的努力来调整的。一些不良的生活习惯，如暴饮暴食、久坐不运动、肥胖超重、吸烟酗酒等，都是诱发糖尿病的高危因素。
二、如何自查是否有糖尿病的风险？
如果你想要自查是否有糖尿病的风险，可以参考以下三个办法：评估自己的体质指数（BMI），BMI = 体重（kg）除以身高（m）的平方。如果BMI ≥ 25.0 kg/m2，说明您已经超重，需要减肥。如果BMI ≥ 30.0 kg/m2，说明您已经肥胖，需要积极控制体重。
观察自己是否有糖尿病的常见症状，如多尿、多饮、多食、体重下降、疲乏、视力减退等。如果有这些症状，建议您尽快去医院检查血糖。
使用动态血糖仪（CGM）进行血糖监测，这是一种可以实时获取 血糖变化趋势的设备，可以帮助您了解饮食、运动、药物、情绪等对血糖波动的影响， 提供多日血糖图谱，便于医生制定合理的控糖方案。三、如何通过改善生活习惯来远离糖尿病？
如果您想要预防糖尿病，或者已经患有糖尿病，想要控制血糖，就需要养成良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、保持正常体重、戒烟限酒等。具体来说，您可以参考以下几个建议：
合理饮食：您应该控制总热量的摄入，根据自己的体重、活动量估算每日需要的能量，再将这些能量按比例分配到一日三餐。您应该选择多样化、营养均衡、荤素搭配的食物，尽量避免高糖、高脂、高盐、高热量的食物。
您应该在同等摄食量的情况下，选择能量低、升糖指数低的食物，如全麦、杂粮、豆类、蔬菜、水果等。您应该规律进餐，不要暴饮暴食，也不要过度节食，要细嚼慢咽，避免饥饿或饱胀的感觉。
适量运动：您应该根据自己的身体状况和喜好，选择适合自己的运动方式和强度，不要过度劳累或损伤。
您应该在运动前后，检测自己的血糖水平，根据血糖水平，根据血糖水平调整运动量和饮食，避免发生低血糖或高血糖的情况。您应该坚持运动，不要三天打鱼两天晒网，要形成良好的运动习惯。
保持正常体重：您应该定期测量自己的体重和体质指数（BMI），并根据自己的身高和年龄，确定自己的理想体重和健康范围。您应该通过合理饮食和适量运动，控制自己的体重，避免过度肥胖或消瘦。您应该知道，每减少1公斤的体重，就可以降低5%的糖尿病 风险。
戒烟限酒：您应该尽量戒除或减少吸烟和饮酒的习惯，因为这些都会对您的血糖、血压、血脂、血管等造成不良影响。您应该知道，吸烟会增加糖尿病的发病率和死亡率，饮酒会干扰血糖的平衡和控制，增加低血糖或高血糖的风险 。
糖尿病 是一种严重的慢性病，它不仅会影响您的健康和幸福，也会给您的家庭和社会带来沉重的负担。因此，您应该重视 糖尿病的预防和治疗，及时自查自己是否有糖尿病的风险，以及通过改善生活习惯来远离糖尿病的威胁。
记住，糖尿病并不可怕，可怕的是对糖尿病的无知和漠视。只要您有足够的知识和意志，您就可以掌控自己的血糖，享受自己的生活。
