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它是一种全世界范围内都让人谈之色变的慢性病。 据统计，全球约有5亿糖尿病患者，而中国的患者人数已经突破1.4亿。
糖尿病本身不可怕，可怕的是它带来的各种并发症。而在日常生活中，有些看似不起眼的细节，却可能成为糖友的「致命伤」。
今天，我们就来聊聊糖尿病的「9怕」，希望能给糖友们提个醒，帮助你们更好地管理健康。
1. 糖尿病最怕「拖」字诀——早发现、早治疗才是王道
糖尿病的「拖延症」是最要命的。一些人早期出现口渴、乏力、体重下降等症状时，总觉得是小问题，等到病情加重， 再去医院检查，血糖早已飙升到了危险值。
长期高血糖会对全身血管、神经系统造成不可逆的损伤，严重时甚至会引发失明、肾衰竭等。
我遇到过一个50多岁的患者，平时最爱吃甜食，偶尔也感觉乏力、口干，但因为没什么明显的不适就一直没重视。有一天，他的脚不小心被碎玻璃划破了，伤口小得几乎看不见，但伤口却迟迟不愈，最后发展成了糖尿病足，不得不截肢。
糖尿病的早期干预能极大降低并发症的发生率 ，所以千万不要心存侥幸。
医生建议：
只要出现「三多一少」（多饮、多食、多尿、体重减少）的症状，或者有糖尿病家族史，就应该尽早到医院进行血糖监测。
空腹血糖超过7.0 mmol/L，餐后血糖超过11.1 mmol/L，就需要引起重视了。
2. 糖尿病最怕「乱吃」——别让嘴巴毁了身体
糖尿病患者的饮食误区实在太多了。有的人觉得「无糖食品」可以随便吃，有的人又觉得只要控制主食，其他食物就没关系。
殊不知，很多「无糖食品」含有高脂肪、精制淀粉，反而会让血糖飙升。
我印象深刻的还有一个案例：一位患者听信偏方，说「每天喝蜂蜜水能稳定血糖」。结果两个月后，他的糖化血红蛋白从7.5%升到了10%，进了ICU。
糖尿病饮食并不是单纯地控糖那么简单，脂肪、蛋白质的摄入比例也至关重要。
医生建议：
饮食管理是糖尿病治疗的基石。建议糖友遵循「低糖、低脂、低盐、高纤维」的原则，
每餐主食不要超过100克，优先选择糙米、全麦等粗粮。
水果方面，优先选择低升糖指数的水果如柚子、猕猴桃，但也不能过量。
3. 糖尿病最怕「伤口」——一颗小伤口可能毁掉一个身体
糖尿病患者的伤口愈合能力比普通人差得多，这已经成为医疗界的共识。因为高血糖会抑制免疫系统的功能，同时破坏血管壁，导致伤口血液循环不畅。
糖尿病足、坏疽甚至截肢的案例在糖友中并不少见。
比如，我曾经接诊过一个30多岁的糖尿病患者。
他并不胖，但血糖一直控制不好。有一次，他的脚因为穿了一双新鞋磨出了水泡，起初并没有当回事，随便贴了个创可贴。没想到几天后，脚趾开始发黑，最后感染扩散到整个脚掌，不得不截掉半个脚掌。
医生建议：
糖友一定要注意皮肤护理。如果发现伤口迟迟不愈合，或者出现红肿、流脓，一定要尽快就医。
日常穿鞋要选择宽松透气的鞋子，避免穿拖鞋或凉鞋外出。
4. 糖尿病最怕「情绪失控」——坏脾气也会升血糖
你知道吗？情绪波动对血糖的影响甚至不亚于饮食。压力大、焦虑、发怒等情绪会通过神经内分泌系统的调节，引发肾上腺素和皮质醇分泌增加，从而导致血糖升高。
而长期处于这种状态，还会增加胰岛素抵抗，给控糖带来更大的挑战。
有一位50岁的大叔，因为工作压力大，加上家庭矛盾，血糖总是忽高忽低，特别是每次发火后，血糖甚至能飙升到20 mmol/L。
后来通过心理疏导，他学会了调整情绪，血糖才慢慢稳定下来。
医生建议：
糖友们要学会管理情绪。可以尝试每天进行15-30分钟的冥想、瑜伽等放松活动。
如果觉得压力无法自我调节，也可以寻求心理医生的帮助。
5. 糖尿病最怕「懒得动」——久坐的危害比你想象得多
「我每天都吃药，血糖也控制得好好的，为什么还要运动？」这是很多糖友的疑问。
然而，医学研究表明， 规律运动不仅能降低血糖，还能改善胰岛素敏感性，减少心血管并发症的风险 。
一个真实的例子让我印象深刻：一位60多岁的糖尿病患者，早年退休后就很少运动，每天不是坐着看电视就是窝在沙发上玩手机。
体检时发现，他的血脂、血压都异常，心脏也出现了问题。后来在医生的建议下，他开始每天坚持快走30分钟。
三个月后，他的血糖下降了0.5 mmol/L，体重也轻了5公斤。
医生建议：
建议糖友选择低强度、持续时间较长的有氧运动，比如快走、游泳、骑自行车等。
运动时间最好安排在饭后1小时，每次30分钟左右，每周至少5次。
6. 糖尿病最怕「药物滥用」——别让好药变坏药
有些糖友对降糖药抱着「多吃多健康」的心态，殊不知这样做可能适得其反。降糖药过量不仅会导致低血糖，还可能引发肝肾功能损伤。
还有一些患者迷信偏方，私自停药，结果血糖失控，病情恶化。
我曾接诊过一位患者，他听信「吃降糖药会上瘾」的谣言，擅自停用了医生开的二甲双胍，改吃一种「草药胶囊」。
两个月后，他的糖化血红蛋白飙升到12%，还出现了糖尿病酮症酸中毒，差点丢了性命。
医生建议：
糖友一定要严格遵医嘱用药，不要擅自增加或减少药物剂量，更不要轻信偏方。
如果觉得药物副作用较大，可以与医生沟通调整用药方案。
7. 糖尿病最怕「熬夜」——睡眠不足让血糖更难控
很多人不知道，睡眠不足和糖尿病是一对「死对头」。长期熬夜会扰乱体内激素平衡，导致胰岛素敏感性下降，血糖控制变得更加困难。
调查显示， 每天睡眠不足6小时的人，患糖尿病的风险是普通人的两倍 。
有位30多岁的糖友，白天工作繁忙，晚上喜欢打游戏到凌晨。
血糖控制一直不理想，后来调整作息，保证每天7小时以上的睡眠后，血糖才逐渐稳定。
医生建议：
糖友要养成规律的作息，每天保证7-8小时的高质量睡眠。
睡前避免使用电子产品，可以喝一杯温牛奶帮助入睡。
8. 糖尿病最怕「冷落检查」——定期体检是健康的保证
很多糖友觉得血糖控制得不错，就忽略了其他指标的监测。
实际上，糖尿病是一种全身性的疾病，定期检查眼底、肾功能、血脂、血压等非常重要。
比如，有一位糖友因为长期忽略眼底检查，等到视力模糊时才发现是糖尿病视网膜病变，已经错过了最佳治疗时机。
医生建议：
建议糖友每3个月复查一次血糖和糖化血红蛋白，每年进行一次全面体检，包括眼底、肾功能和心血管检查。
9. 糖尿病最怕「自暴自弃」——管理健康是长期的修行
有些糖友在听到自己患病后，就开始自暴自弃，觉得生活失去了意义。其实， 糖尿病并不可怕，关键在于管理和坚持 。
那些能长期保持健康的糖友，无一不是靠着科学的生活方式和积极的心态。
医生建议：
糖友要树立信心，保持积极的生活态度。
加入糖尿病患者互助小组，与其他人分享经验，也能帮助你更好地坚持下去。
糖尿病的「9怕」其实并不可怕，只要我们能正视疾病，科学管理，就能活得健康又长久。
希望这篇文章能帮助糖友们更好地管理自己的身体，远离并发症。
信息来源：
· 【中华糖尿病学会指南】
· 【中国2型糖尿病防治指南（2022版）】
· 医学数据库PubMed相关研究
