来源：央视科教
谁都不想提前变老，但随着长时间的不良生活习惯，可能爬三层楼就喘得不行，走几步路就喊累……如果出现这些情况，就要小心了，衰老可能正在悄悄靠近。 学会4个简单方法，可以快速检测身体是否开始衰老 。
4个方法能自测衰老
爬爬楼梯——15分钟内爬楼梯
一项研究分析了196名健康老年人的爬楼梯步速。其中半数为75岁以上，可以在不休息的情况下连续15分钟爬楼梯，被称为「健康老」组；另外半数虽然平均年龄略小，为65—75岁，但无法完成连续15分钟的爬楼，需要中途休息，被称为「老得快」组。
分析结果显示，「健康老」组生物学年龄比实际年龄更年轻，「老得快」生物学年龄比实际年龄更大。同时，「老得快」组中多个衰老相关炎性因子有所升高。
单腿站立——时间越久越年轻
相比力量或步态的变化， 一个人单腿站立的时间更能说明其衰老程度。
平衡能力随年龄增长下降速度最快，具体体现在单腿（非优势腿，比如踢球时不怎么常用的那条腿）站立的时间上。研究人员由此推论，单腿站立的持续时间是老年人神经及肌肉衰老的可靠衡量指标，且不分性别。
走路速度——不低于0.9米/秒
走路速度也是衰老的预警信号之一。一项基于超过40万成年人的遗传数据分析发现： 步行速度越快，人越年轻。 保持快走的人，估计到中年时的生物学年龄要年轻16岁左右。
普通人的走路速度是0.9米/秒，若低于0.6米/秒，则说明肌肉萎缩较严重，是衰老进程的重要信号。
坐站能力——30秒完成25次
坐站能力测验是常见的老年人体能测验法 ，主要是测试下肢肌肉能力。
具体做法是，站在椅子前，双手交叉放在胸前，反复站立坐下。中老年人若能在30秒内完成25次及以上，说明下肢骨骼和肌肉力量不错，反之则说明衰退。
抗衰老做好3件事
不要把延缓衰老的方法想得很复杂，其实，通过最简单的健康饮食、适量锻炼和充足睡眠等良好的生活习惯，就可以起到抗衰老的作用。
抗衰老饮食
抗衰老饮食要坚持5点。
抗衰老运动
运动是抗衰利器，要想抵抗岁月的痕迹，必须坚持长期运动。 每周哪怕只做10分钟力量训练，就能增加端粒长度，延缓衰老 。
力量训练包括举重、哑铃、健身器械、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、蹲起等需要肌肉发力的运动形式，一般持续时间较短，主要目的是锻炼肌肉，而不是消耗能量。
对于那些毫无运动习惯的人，即便只是每天简单快走，也是一种很好的运动方式。只要动起来，养成习惯，坚持下去，身体就会受益。
抗衰老睡眠
保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。 与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月。
日常如何改善睡眠质量呢？
