古人云：「小寒胜大寒」，此时天气寒冷，阳气潜藏，阴气极盛。
小寒，是二十四节气中的第二十三个节气，标志着一年中最寒冷的日子正式到来。 中医养生讲究顺应自然， 冬季养生的关键在于「养阳」 ，尤其是小寒时节，若不注重养阳，来年可能会出现各种健康问题。
正如俗语所说： 「小寒不养阳，一年都白忙」。 今天，我们就来聊聊小寒时节如何养阳，牢记三宜三秘诀，帮助大家安然度过这最冷的15天。
宜做三件事
一、宜温补阳气
小寒时节，人体之阳气如同冬日暖阳，需要细心呵护。此时，人体的阳气内敛，若不加以温补，容易受到寒邪侵袭，导致各种虚寒症状，如 手脚冰凉、腰膝酸软、畏寒怕冷 等。因此，小寒养阳的首要任务就是温补阳气。
1. 饮食上吃点啥来补阳呢？
羊肉： 羊肉性温，具有 温补脾胃、益气养血 的功效，是冬季温补的佳品。可以炖羊肉汤，加入枸杞、当归等中药材，效果更佳。阴虚火旺人群少吃或不吃。
核桃： 核桃具有补肾温阳的功效，冬季食用可以增强体质，预防感冒。
生姜： 生姜性温，具有解表散寒、温中止呕的功效，可以煮姜茶饮用，帮助身体驱寒。
2. 艾灸温补
艾灸是中医传统疗法之一，具有温通经络、祛寒除湿的功效。小寒时节，可以选择 关元穴、肾俞穴、足三里 等穴位进行艾灸，帮助温补阳气，增强体质。
二、宜早睡晚起
冬季养生讲究「早睡晚起，必待日光」。小寒时节，白天短，夜晚长，人体的阳气也随着太阳的升起而升起，随着太阳的落下而潜藏。因此，小寒时节宜早睡晚起，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。
1. 早点睡觉
建议 晚上 1 0点前入睡 ，因为晚上11点至凌晨1点是人体阳气最弱的时辰，此时入睡可以帮助身体更好地恢复阳气。
2. 晚点起来
建议 早上7点以后起床 ，因为早上7点至9点是人体阳气生发的时候，此时起床可以帮助身体更好地吸收阳气。
三、宜适度运动
冬季虽然寒冷，但适度的运动可以帮助身体生发阳气，增强体质。不过，小寒时节的运动要讲究适度，避免过度剧烈运动导致阳气外泄。
1. 慢跑
慢跑是一种非常适合冬季的运动方式，可以帮助身体发热，促进血液循环，增强体质。不过，慢跑时要选择空气清新的地方，避免在雾霾天进行。
2. 太极拳
太极拳是一种非常适合冬季的运动方式，具有舒筋活络、调节气血、增强免疫力的功效。太极拳的动作柔和缓慢，非常适合冬季养生。
3. 瑜伽
瑜伽是一种非常适合冬季的运动方式，可以帮助身体放松，增强柔韧性，促进血液循环。不过，冬季练习瑜伽时要选择温暖的环境，避免在寒冷的地方进行。
三秘诀要牢记
秘诀一：泡脚驱寒
小寒时节，泡脚是一种非常好的养生方式。泡脚可以帮助 身体驱寒，促进血液循环，增强体质。 建议每天晚上用热水泡脚，水温保持在40℃左右，泡脚时间控制在20-30分钟。可以加入一些中药材，如艾叶、生姜、红花等，效果更佳。
秘诀二：保持心情愉悦
中医认为，情志与健康密切相关。小寒时节，天气寒冷，容易让人感到压抑和焦虑。因此，保持心情愉悦非常重要。可以多参加一些社交活动，与朋友聚会，或者做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看书等，帮助缓解压力，保持心情愉悦。
秘诀三：饮食清淡
小寒时节，虽然需要温补，但也要注意饮食清淡，避免过度油腻和辛辣食物。饮食应以温热、易消化为主，如小米粥、面条、炖菜等。可以适当多吃一些富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果，帮助增强免疫力，预防感冒。
小寒时节，是一年中最寒冷的时期，也是养阳的关键时期。牢记三宜三秘诀：宜温补阳气、宜早睡晚起、宜适度运动，以及泡脚驱寒、保持心情愉悦、饮食清淡，帮助大家安然度过这最冷的15天。
