前面补一条，三步功夫和三层境界不是一回事
三步功夫是练拳指导，方向正确，功夫下到，自然会有
三层境界是丹道的东西，除了下功夫，还有一些机缘问题
我只是练拳，只能略略说说三步功夫的东西，丹道不懂，但是请各位不要把两件事情混为一谈，多说一句关于三层境界的话，在下愚见，唯修 自然而然 ，但是能登顶否，莫要强求，人生总有一件两件困住自己的事情，即使不能解脱，也求一个安住
首先不管是学传统武术（非套路）还是现代各种搏击，根本的腰胯发力是一样的，和一般人想象的手臂粗肌肉多就能打人完全不是一回事，可以说按健美练出来的肌肉是不符合搏击的技术需求的（本来也不是为了搏击）
如果想明白这个问题，要先明白上面说的腰胯发力，或者说搏击的传动链
先明白这个，差不多是明劲，缺少一些呼吸（别说呼吸是什么玄学，一些拳击和巴柔也练这个）
然后因为这个传动链有一个特性，牵一发而动全身，但是最开始的时候，只能牵全身而动全身，大概就是明劲
暗劲差不多就是你只牵动脊柱胯这些部分，力量就能 指定 传向 某一部分，为什么要有这个技术，如果牵全身，敌人很容易看出来你要怎么出手，但是牵动脊柱一线和胯比较隐秘，这个在某些拳击训练里面也有
化劲大概就是只需牵动丹田一处（大概是腰椎尾椎和胯一圈，这个东西不是小说里面说的什么气不气的，这个技术比较高深，要练习的人才能明白），力量就可以四通八达，身上任何一个地方都有
怎么说呢，不管你学什么，老师都会教你利用体重打人，其实也不是体重，按力学的话来说是躯体转动惯量，四肢只是依附在躯体上传导躯体旋转平移产生的力量
而三层功夫就是把这个东西练得控制能力更强，协调性越高，隐秘性更好
而提到的三位先贤都是可以自由收放的人，也就是皆是化劲
另外再说一点，看题主应该不是练拳的人，要不就是自学不得法，三劲本来不神秘，包括落于文字的谱上面记载的三劲道理都是很客观的，但是现在的后来人有意无意的神化了这些东西
说白了，传统武术没有一点是超越人这个范围的东西，没有把人变成神仙什么的，只有技术高超娴熟，让你强人一等，就像职业拳击手打普通人跟打小孩一样，连碰都碰不到
大家都是两只手两条腿一个头，没人三头六臂，所以不管是传统武术还是外来的搏击，本质上东西是差不多的，因为大家都是人，想最高效利用的身体是没有本质上面区别的身体，无非是谁高一些矮一些胖一些瘦一些，但是终究是人，还没有进化成不同物种
如果说仅仅是擂台格斗，练到明劲到暗劲这个阶段就够了，因为任何一种运动都是非常耗时间和精力的，但是如果像古代闯荡非常混乱的江湖，没有规则，突发情况很多，当然要尽量做极致
还有，传统武术不能从明朝开始算，这个道理很简单，罗马不是一日建成的，在明朝各种记录里面，尤其戚继光将军的纪效新书，记载的武术体系已经很完善了，不可能一瞬间就产生，如果要广义的说，最早源自原始人的狩猎技术，后来的各种战场练兵技术，很多人对练兵唯阵法论，唯体力论，但是没有技术怎么去支撑阵法，不管是东方还是西方，练兵里面除了阵法和体能，摔跤 兵器都是有很系统的东西的
至于到明朝才爆炸性出现民间武术门派，那是因为火器开始主导战场，冷兵器的各种技术开始逐步失去战争市场，只好进入民间，给人看家护院，押韵货物，再不济就是战山为王
最后说说内外家的问题，内外家的问题不是什么拳的问题，是训练概念的区别
外家训练都是尽力变壮，把身体变得没知觉不怕疼什么的，内家的训练思维是让身体协调
只要是按照让身体协调来产生杀伤力的就是内家，只要是通过一些自虐式训练来根本身体性质产生杀伤力就是外家，当然也有内外训练都有的流派，就看以什么作为主导了
