为6年健身工作室的创业者+北京体育大学运动人体科学专业毕业，我对运动后的放松和恢复是很有经验的，给学员进行的放松指导也很多节课了。
近期评论区收到了很多知友的提问：「筋膜枪是智商税吗？筋膜枪有用吗？筋膜枪可以瘦肌肉腿吗?平时跳操+跑步有没有适合的筋膜枪推荐....」
在学校和健身房我用过的筋膜枪也不少于10款了。 今天特地找了我们健身工作室的猛男教练，我们两个人会给大家测科普一下筋膜枪的作用，以及市面上热门的筋膜枪该怎么选择，附上测评过程。
只想看选购推荐的，可以根据目录对应的跳转到总结部分。
参与本次测评的筋膜枪有：
一. 结论提前看
先上两个结论，筋膜枪有用吗？高性能筋膜枪推荐哪个牌子？
1.1 筋膜枪对于身体疲劳的恢复是 百分百有用的
在我多年的康复经验和健身经验来看，就看国家举重队和NBA选手都在运动后会第一时间用筋膜枪就懂了。
已经有大量研究证明了筋膜枪能通过松解人体粘连的筋膜，提高 运动员的运动表现， 以及 减少运动中受伤的风险， 所以筋膜枪对运动的帮助真的不用怀疑是智商税，我们机构里也会常年备很多把筋膜枪来解决患者的疼痛+体态问题。
筋膜的结构其实不复杂，我们肌肉是被一丝丝筋膜包支撑起来的，人大家久坐久站或者运动都会让肌肉长时间收缩紧张导致筋膜产生粘连，粘连的部位就叫扳机点，就是你按压下去特别酸爽的地方。
粘连以后身体的肌肉就会变得很紧张，各种体态问题、酸痛问题都会接着来，这都是牵一发而动全身的，所以筋膜粘连是很多疼痛、体态问题的根本。
筋膜枪的核心是通过强大的外力松解筋膜节点，让筋膜变得舒展平顺，从而让肌肉得到放松。
对比泡沫轴，筋膜枪可以简单理解为高效版+智能版泡沫轴，简单通过文献和我实践经验对比了运动后不同放松方式对于肌肉恢复的进度影响。
可以看出最重要的是拉伸+按摩两个步骤结合，单一的效果都不会太好。其中筋膜枪对恢复速度的影响是最大的。
1.2. 筋膜枪测评抢先看
现在的筋膜枪在尽力做到小而强，筋膜枪品牌今年主打的都是体积中等的中型专业枪（500-1000元），价格会比min枪更贵。
mini枪虽然更轻，价格便宜（200-400元），但是放松效果也会比较低，我一般是建议筋膜枪还是要购买到中型专业枪以上的才能体验到不错的效果。
当然每个人遇到的肌肉疲劳不同，跟生活习惯、职业以及运动方式有关，你也可以选择mini枪来当作轻度日常体验，完全没问题。
在这里我还是应急性子的宝子们要求，把测评表现最优秀的三把筋膜枪放前面了，这两把中型专业枪
+
一款mini筋膜枪，足够绝大多数使用人群了。
千元以下首选——云麦PB2S筋膜枪（日常价799，优惠至499元）
首先测评过后选出了这款价格适中但性能很高的筋膜枪！按摩起来真的很舒服，三个档位调节，基本上从日常使用到重度运动人群全都覆盖了，我平常在机构里用的最多的几把枪就有它。
这款带APP课程教学功能，人体的筋膜错综复杂，运动完时选择对应的运动种类（健身、跑步、爬山等）有专业的课程教导放松哪些部位、怎么移动筋膜枪、按摩多久等等。
这个功能非常的实用哈，特别适合第一次购买筋膜枪的人，能省你不少的事。
常去康复机构的朋友应该都有见过这款筋膜枪，在我们业内知名度还是很高的。
优惠更新：日常799元，年货节店铺活动价599元（限时结束）
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对比日常的价格，现在入手直接便宜了300元！性能同时超过很多千元筋膜枪，优惠力度巨大！
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双十一优惠延续，性价比很高。
千元以上推荐——海博艾斯（优惠至1899元）
这款是海外做筋膜枪最出名的牌子，性能、击打深度、放松效果啥都好，就是价格不太好哈哈哈哈，因为是国外的牌子大家懂的性价比。
但是在使用体验上确实不错，适合于比较信赖国外品牌背书的人，虽然我觉得国内外没什么差别吧。而且这把枪的颜值却很不错，一股ins风。
他们家的筋膜枪主推人群都是专业运动和健身教练这种大肌肉比例人群，性能方面比云麦PB2只略差一点点。
缺点就是在中型枪里属于偏笨重的，不太方便带出门，而且噪音比较大，特别吵耳朵！我因为嫌吵也很少用它啊哈哈哈。
更新：它们家蓝牙款下架了，现在只剩下无蓝牙版的，性能是一样的，品牌方给了100元优惠券，到手价1899元。链接放在下面了
热敷天花板——每物筋膜枪mini 3S（199元）
PS：这款枪是后来应知友要求加测的，很多知友因为预算，私信我说推荐一把好用便宜的筋膜枪，就把我自己一直在用的，热敷筋膜枪给大家追加测评下！
按摩效果是真的不错， 足够办公族/运动量不夸张的人使用。
以往对mini枪的认知都是力度不太够，但是这把枪是有点颠覆我的认知的。
16KG的推力、2938的转速、9mm的振幅已经秒杀了很多500+元筋膜枪的水平了， 这么小巧的筋膜枪能有高性能，说明工艺水平是很高的，已经能深度的放松肌肉了。
更绝的是这把筋膜枪有热敷功能...枪头是42°恒温热敷，可以边动态热敷边按摩，299的价格有热敷有力度，想不到不推荐给大家的理由了！
平常下班放松，或者运动量不是非常大的一天，我基本都会选择这把筋膜枪来用，能加速我肌肉的恢复，热敷体感上还非常非常舒服，像是有一股热流注入了身体内。
如果你想买一款性价比高又好用的筋膜枪，那么这款mini筋膜枪的天花板非常适合！
而且不管是送礼给朋友、长辈、同事也是非常适合的，因为有热敷功能就会显得比较温暖和贴心。
在筋膜枪销量榜上常年第一位！299元入手一把热敷筋膜枪非常划算！
优惠更新：买完后晒图好评，还能再获得20元京豆返现，等于到手价是279元
二、测评过程实录
筋膜枪到底要看什么参数❓商品详情页上都吹的天花乱坠，为什么价格相差那么大❓实际上手体验效果如何❓别急，跟着测评马上搞懂筋膜枪和它的选购方法。
实测参数总结提前看，为什么强调实测，因为筋膜枪是没有国标的，官方宣传的很多数据都有水分，按实测为准更靠谱。
买筋膜枪主要看 按摩效果（核心参数：推力、振幅、转速） 和 使用体验（噪音、重量、稳定性、附加功能） ，优先买配置最高的同时价格适中的就行！
影响筋膜枪按摩效果和使用体验的主要因素总结如下，我们的测评也将围绕以上说到的几点进行↓
2.1推力计测试最大推力
推力是最大力度数据， 也是筋膜枪能不能有效击溃乳酸堆积、放松深层肌肉的关键 。一般来讲推力达到15kg以上就达到了专业级的一个使用标准，因为15kg的力度对于日常放松来讲已经挺大了。
如果有运动恢复需求的话，越接近20KG越好，当然也不是越大越好，超过20KG就有一定的安全隐患。
推力测试方面，这里我选择使用推拉力计来进行专业的测试。
用筋膜枪对推拉力计的测试头施加力量，在把筋膜枪按停的最大力量时，可以获得一个最大压力点力值数据作为推力测试的结果。
测试结果如图。
① 云麦PB2S和海博艾斯分，都达到了官方宣传的20kg，按摩力度够足，能有效打走酸痛。
② 的GXA N12、ART500的打击力度都还不错，达到了专业枪中等水准，对运动人士来说足够用。倍益康13KG的推力也达到专业款筋膜枪的入门水平。
③ 麦瑞克9D1C、THERAGUN Mini、有品p，三款筋膜枪，在体积小的同时，力度不出意外打了折扣，只适合日常轻度使用。
更新： 应知友要求，加测了一把筋膜枪，最近自用了一款不错的每物热敷筋膜枪，比我用过的很多mini筋膜枪力度都要大很多，我个人非常爱用，加测推荐给大家，很适合预算有限的朋友！
④每物3Smini热敷筋膜枪。巴掌大小有16KG的水平，已经达到了专业枪的水平，比部分500+元的筋膜枪力度都要大，按摩力度很足。
2.2击打穿透力测试（枪头伸缩幅度）
打击穿透力是推力加上伸缩幅度的综合表现，振幅就是筋膜枪工作时，按摩头前后伸缩的距离。
穿透力越强，深层肌肉和筋膜得到放松的效率就越高。我用标尺一一测试它们的伸缩幅度 。
推荐振幅，专业筋膜枪买振幅10mm-12mm就够用了，mini筋膜枪别买振幅小于7mm的，否则按摩起来只能是在表面挠痒痒，不爽且没用。振幅测试总结如下：
加测更新： ⑤振幅达到了9.35mm，接近专业筋膜枪的10mm，这个效果对于300元的筋膜枪来说，已经非常好了，能有效的放松到深层肌肉。
12月25日更新：很多知友要求增加打肉环节，能更直观的看出击打穿透力，那这里在下面增加一个穿透力测试。
这项测试我们采用了真人体验，效果更加真实。通过慢放可以清晰的看到波纹的扩散 。
① Hyperice不愧是海外老牌子，10mm振幅+20kg的推力，达到了良好的肌肉颤动幅度，达到了专业抢中不错的水准。
云麦的表现也很好，在10mm振幅+19KG推力的加持下， 不仅穿透强，肌肉震颤浮动也超猛 ，是打肉环节中表现最好的筋膜枪之一。
以上提到的这两款枪可以看到比其他筋膜枪有更明显的波纹震颤效果，不管是幅度和范围都是最大的。
② GXAN12 、 Artsmith 500的整体效果不错，仅次于上述两款筋膜枪
③ Theragun min有12mm高振幅的优势，肌肉颤动深度非常不错，倍益康的整体既然颤动明显
④ 麦瑞克91C、有品p有轻微的震颤幅度。
加测更新：⑤ 每物mini3S的体验感受是不错的，肉眼看有比较明显的纵向波纹效果，按小腿的时候非常酸爽，感觉肌肉深层的某个点被松解到了，大概2分钟左右就能完全松解下来。
2.3频率
频率是每分钟击打的次数，要依靠核心部件电机带动。最大档的振动频率越高，按摩就越高效。档位则代表了按摩可调控的范围。
专业款最大频率别买低于3000转/分钟的，mini款别买低于2200转/分钟的，否则效率太低，按摩半天也就按个乐呵。
同时提醒一下挑选筋膜枪要看它有没有无刷电机，无刷电机对转速的提升是巨大的。没有无刷电机的筋膜枪基本不可能超过2000转/分钟。
今天测评的筋膜枪都是带无刷电机的，以下我们使用转速计实测了各筋膜枪最大档位的转动速度。
如上图，测试了最大档位的实际频率。
①最高档转速最大的是 云麦PB2S，达到了3180转/分钟接近安全范围内的最高值。有三个档位 击打肌肉前最好每个档位都先试一下，找到那个部位最舒适的转速。
不过云麦PB2S支持压感反馈变速，力度如果太大或太轻都会有提示灯亮起，这点倒不用担心有肌肉损伤的隐患。
②倍益康Ti pro虽然没有超过3000转/分钟，但总共有五个档位，转速分配合理，满足不同部位和用户的需求。
③Hypervolt、 Artsmith 500都超过3000转/分钟，表现优秀。同为专业枪的 有品p离3000转速还差一些。
④麦瑞克9D1C、Theragun mini 在市面主流mini枪中表现属于不错的，在2500转速上下。
加测更新：⑤ 每物热敷筋膜枪口袋筋膜枪球转速达到了2938转/分钟，超越另外两款mini筋膜枪较多，已经非常接近专业筋膜枪了，总共4个档位对小肌肉群和大肌肉群都能平滑过度，整体放松效率还行。
三、使用体验
3.1握把稳定性
筋膜枪稳定性越高越好。稳定性低的筋膜枪容易震到手麻。
对于筋膜枪来说质量分布不均的偏心轮设计可以在转动时抵消一个方向的抖动，运行起来更稳定，电机功率大的力度大震动也相对更大，稳定性测试可以提现综合工业设计能力。
测试方法：筋膜枪开启最高档，让把手部位紧贴测位仪，检测通过测位仪看把手震颤时的位移距离，可以非常直观的体现筋膜枪的稳定性以及使用时会不会被震到手麻。
数值越小越稳定，减震传导的内部设计就做的越好。
实测如图，稳定性表现内部工艺是更重要的，可以看作是品牌产品能力的体现。
0-2非常稳定、2-8轻微震颤、 8-15震颤感明显、15-30震颤非常剧烈
云麦PB2S、GXA N12、数值均小于1，说明工作时握把基本没有震动，稳定性好。
每物3S热敷筋膜枪的数值也小于2，稳定性也非常优秀，开机后手柄不会有强烈的震动感。
3.2重量-推力组合
轻巧的设计是目前筋膜枪主流，也是各大厂商攻克的方向，如何在动力强大的基础上尽量减少体积是很考验工艺的。
大部分测评都只会比较重量，拿mini枪跟专业抢比重量这本身就不太合适。
我们一定要重量+推力综合来看，只有在保证推力的情况下尽量做到轻重量，才是未来主流的设计趋势。
按我的使用体验来划分：小于400g 非常轻巧方便携带 、小于600g适合背包携带出门+握持不累、大于600克 单手握持久了会累+不方便携带出门
重量+推力组合图如下：
综合来看 云麦PB2S是将两者结合的最好的，保持超大动力的同时尽可能缩小体积。
其次是每物3Smini筋膜枪，超级轻巧，但是推力也达到了深度放松的水平。
标红的是比较理想的数据。
3.3噪音表现
噪音当然是越低越好，不然既烦到自己，又容易因为打扰到别人招来一些社死状况，尽量选购55dB以下的筋膜枪，体验感比较舒适。
测试结果如下 ，40-50比较合适，超过60的就比较吵耳朵了。
每物筋膜枪的噪音也仅有41db：
辅助功能
目前主流的特色功能有两种，智能按摩教学、热敷功能
云麦PB2S和海博艾斯都有智能课程教学，先给大家看看筋膜枪的一些使用禁忌，就知道智能教学是做什么用的了。
智能教学就是筋膜枪与手机APP互联，教导小白怎么使用筋膜枪，可以根据按摩需求选择按摩教程，课程覆盖40多种运动场景+日常放松。
可以细化到每一块肌肉，多种按摩手法，个人感觉这个还是比较实用的，特别是对第一次入手筋膜枪的人特省事。
热敷功能只有品p筋膜枪以及每物mini 3S，特别适合老年人使用，可以促进血液循环、促进新陈代谢。但我是觉得有品的热敷面积有点太小了，可以再加大点就更好了。
每物mini3S的热敷面积则是整个按摩头都会加热，热敷面积会大很多，开机后10秒就能迅速升到人体皮肤最适宜的恒温42.5°，可以选择边按摩边热敷，也可以只选择热敷功能，非常人性化。
四.测评结果推荐
先再来看一眼数据总结，避免大家到这都忘光前面了。
综合冠军——云麦PB2S筋膜枪
云麦PB2S在专业枪测评里面一路都在赢的选手，只能说我想象中的优秀筋膜枪模样它都有。
大推力+高转速+长振幅+体积小+打肉颤动大+智能放松引导，智能高效的筋膜枪了属于是。
价格在中型枪中不算贵，配上超千元级的性能参数，性价比就直接拉爆很多筋膜枪了。不管你是买来干嘛，这把枪都可以作为你的首选不会出错。
缺点： 就是用了十五分钟以后会有轻微发烫感，散热差了点，倒不是很烫手就是了 ，介意的慎选。
优惠更新：日常799元，年货节店铺活动价599元（限时结束）
购买步骤（再减100元）
①挖到了京东的暗券，超大额优惠券立减150元，599-50=549元 。
②收到产品后，晒图评论找客服还能再领50元京豆返现，549-50元=499元！
对比日常的价格，现在入手直接便宜了三百！性能同时超过很多千元筋膜枪，优惠力度很大。
京东店目前是最低价的渠道，而且是直接减价的现货直发，没有那么多乱七八糟的规则。
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双十一优惠延续，性价比很高。
有品筋膜枪p——热敷款
有品p是社交媒体上的网红筋膜枪，你随便一搜都有很多网红/博主测评试用，很注重口碑。
在营销上看的出是花了很多的钱，有不错的网络口碑。
造型挺好看的 ， 动力不是很大，只适合日常轻度放松手臂这类小肌群，比起专业筋膜枪差了一些。
mini筋膜枪天花板——每物3Smini筋膜枪
三项主要性能数据都达到了500-1000元筋膜枪的水准，已经是非常出色的水平了，说明工艺技术还是非常不错的。
综合使用体验，是能非常好放松到比较深层的肌肉，再加上枪头有大面积的热敷功能，真的是我日常放松的首选！对比有品的热敷筋膜枪，香了很多！
这款枪非常适合①办公人群②运动中低强度的人③中老年人④热敷加速肌肉恢复
如果是肌肉量很大或者运动强度很大的人群，那么云麦PB2S这种超高性能，轻度到重度都能拿捏，使用范围更广的筋膜枪，更适合你。
外观整体也是那种家具白，让人一眼看起来就很舒服，配上热敷功能送礼也是很合适的。
非常适合预算有限又想购买高效筋膜枪的朋友，这个价位段还能配有热敷功能，想都不敢想啊！
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海博艾斯——高性能选手
优点：这把枪说实话，我最喜欢的就是它的颜值，一股性冷淡风很戳我的点！性能方面当然很不错，15KG推力+10mm振幅+3000转速，在专业枪里面都是很不错的水平。而且在健身界是知名度最高的品牌，有品牌背书。
缺点：击打力度和深度都很不错，可惜可调区间蛮小的，适配性较低。性能肯定够用，但是性价比还不够高，属于筋膜枪比较贵的那档，十分钱八分货吧，我肯定是舍不得下单哈哈哈。
它们家另外那把性能更好的筋膜枪，价格要2000往上了（哪敢说话，不过这次找品牌方要了30张200元优惠券，性价比又还可以了，领完为止。
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倍益康Ti pro—老年人黄金搭档
倍益康是做康复理疗产品出身的品牌，它们产品定位更偏向老年人一点，虽然数据层面还不错，但是实际按摩上手效果比较一般。
小巧轻便好掌握，力度不会太大以至于老年人不好控制而损伤肌肉，性能和轻便做到了不错的平衡，有5档最高3000转的频率，能更好调整力度区间，送家里老人是很不错的选择。
缺点：按摩实际效果一般，对于运动群体/年轻人显得不够用。
优惠更新：原价1399，加上店铺活动和品牌方给我的40元优惠券，现在到手1099元，性价比还可以！
GXA N12——重量级、性能专业
这是GXA系列最新的一款产品，刚推出来的时候还是比较热们的一把筋膜枪，挺适合男生使用。
这款产品按摩效果和动力方面都挺不错，但是使用体验上没那么舒服，握把的稳定性稍差了些，会出现击打偏移。
优惠更新：挖到京东的暗券，有200元的优惠券，到手价898元。
Artsmith as500（专业版）——高转速筋膜枪
这款优点就是转速高，推力还可以，振幅合格；日常放松和健身运动都够用。
外观也很有辨识度，纯黑一体的设计，握持起来挺舒服的。就是使用体验可以再优化下，非常笨重+噪音非常大。
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总结推荐
每个人遇到的肌肉疲劳不同，跟生活习惯、职业以及运动方式有关，①运动强度大②经常感觉到非常疲劳的人群，③想要最好效果的筋膜枪。 那么推荐云麦PB2S，499元有很高性价比。
①预算有限②办公族下班后驱赶疲劳③热敷活血、加速肌肉恢复④中低运动强度中低⑤对老年人肌肉友好⑥送礼
可以选择每物筋膜枪3smini枪日常使用
