算是强答一波。
不才从事篮球职业，目前效力于国家某队，某职业球队助教，从业十几年，见了太多运动员训练的画面，自己也是训练中的一部分，因为要指导辅助运动员训练。
那就分为三个点来回答吧
第一 为什么要训练？
天朝篮球系统，无论职业俱乐部或者体制内球队，训练的目的是输送人才，打出成绩，运动员实现从爱好者到专业到职业的递进，随之而来的自然也是名利的提升，但这个淘汰率太残酷了，10年和广厦的教练去篮球大省河北挑「苗子」，只要15岁的，那么大一个省，那么多市体校，著名的篮球高中，在几千人里只留下100人，然后在省体校残旧的训练馆里，也许就有未来的国家队员，CBA球员，NBL球员，以及很多无法走上职业道路的大学球员和更多的告别篮球的少年。
在两天的选拔挑人后，我们选择了一个预测身高198的前锋，但这不是我们的第一选择，而是添头，第一选择a是一个175的控球后卫，优点传球助攻抢断防守，缺点？ 不会投篮（这一点最终阻止了他成为职业球员），顺带的又选了几个体育局硬塞说你们带回去随便练练的内线。
一千人里面选择一百人，一百人里面选择一两个，而且只是潜力股而已，不保证成才的（职业球员为目标）这个概率相信大家都会算。
三年后，198的前锋变成了青年队的替补二号位，因为其他省份来的苗子比他更有天赋，练的更刻苦，所以他只是替补，那个后卫打完一届全运会以后不得不离开了职业青年队，选择了上大学，因为一队没有位置给他，一队后卫各个都是千里挑一的天才，随便秒杀键盘侠的存在。（相继入选各阶段的国字号，成为国手体会一下）
至于这个198的前锋，上不了一队以后，转让给安徽文一，NBL的强队，此人也随队一起拼杀，拿了几个冠军。回首几年前，他还只是一个选秀交易中的添头！
没选上的那些人，真的不知道还有多少还在从事着篮球，大概已经把篮球当作爱好了吧。
第二 练什么？
篮球不像个人项目，一个人练好基本功也就可以称为单项里的小星星，集体项目需要练的更多。
基本功，何为基本功，不少搞篮球青少年培训的投资人问过很多次，简单的说就是突破投篮传球运球，你看我还没说到体能力量战术球商营养配给这些更专业的东西。
突破不是说我会三步上篮就可以的，职业球员的要求是，变速变向，以及在产生对抗的情况下能把篮上进，以各种形式上篮（高手 低手，抛投 打板 反篮等等）以及还有一个必须得说的，什么时候突破，怎么突破？这就不仅仅是训练的问题了。
说说大家都会的投篮吧，普通人不经过训练，稍微教一下也可以投篮投进，但考虑下，比赛时对面也是篮球运动里的天才，进攻防守都不比你差，你能做的就是在日常训练时投的更多，进的更多，才能保证在比赛中发挥50%的能力，没错，你所看的职业球员比赛时各种不进球，但训练中命中率超过7成的比比皆是，只是比赛时对方团队的防守和个人防守给的压力大，以及临场时自身的抗压能力和体能不够影响了投篮的状态。
你看说了这么多我都没说运球传球，这是篮球运动中最基本也是最难的两项，亚洲第一后卫郭艾伦同学，也许就是很好的例子，国家队首发后卫，打过多次大赛，算是经验丰富，在对阵新西兰的预选赛中对方防守一旦上去，有了很强对抗以后，球也会运丢，传球也会失误。至于他平时的运球，可以秒杀整个知乎的篮球爱好者，晃的各位叫爸爸。
有位老前辈说，传球是艺术，深以为然，怎么传球，胸前，头上，击地，勾手传球还是空接传球，没在平时多用功以及在比赛中磨练是体会不到的，普通人打球，和爱好者打球，爱好者打球和和专业运动员打球，看个几分钟也就看出了差别。
第三 怎么练
先给大家看看训练计划，是的每个队都会根据各自的联赛目标以及球员现状指定相应的计划，涵盖基本功技战术，体能，视频分析课程等。
作息时间每天2-3练，持续整个休赛期，以CBA为例大概7-8个月，每天如此周而复始。
早上7：30起床
8点早餐
9点训练
11：30结束训练
12：00午餐
13-15点午休
15：30-18：30训练
19：30晚饭
饭后康复治疗或休息或研究视频录像，也有球员加练投篮力量等等。
上面的时间安排仅仅是一个职业球队每周6天训练（周日休息）的真实写照，持续7，8个月，能坚持下来的，你说他是不是具备了打职业篮球的能力呢？（我甚至都没有提训练的内容）
每周的训练内容，主要分为进攻防守力量体能四大部分，进攻又会细化到1v1 2v2 3v3 4v4 5v5 半场全场各种掩护挡拆攻防转换等，防守也是如此，更不用去说临近结束的半场或全场对抗了，以前我曾经凑过数，什么叫被人碾压着揍，真的是碾压式。所以罗斯和5u，艾伦和5u都没有认真的打，5u和东单爱好者有没有认真各位想必都知道。
力量和体能是篮球很重要的一部分，没有这两个要素的保证，连基本的对抗都达不到，更不用说需要在对抗中发挥技战术了，所以每周三次的力量是基本的保障，职业球员体测要求深蹲100kg 15个才及格，但能蹲30+的比比皆是，卧推80kg，也是15个及格，但很多人不知道，对于多数职业球员来说，80kg只是热身重量，能推120kg x10个的我也见过很多。所以说不是谁随便都可以成为职业球员的，这其中付出了多少的辛勤和努力，何其艰难。
体能的话，前几年的CBA体测边线到边线的速度耐力17趟折返跑，要求如下，身高194cm以下，62秒每组，全部完成四组，每组间歇2分钟，听起来是不是很简单，有兴趣的就跑一组吧，跑完就知道要在不到十几分钟内完成四组（含间歇）是多么不容易了。
好像都有点答偏了，但职业运动员训练有多累，真的是应该去看，亲自去尝试才知道，原来普通人打球是舒服模式，而他们是地狱模式，这样是职业之所以称之为职业的原因吧。
训练的方法千千万万，但都没有捷径，唯一的渠道就是叫脚踏实地的去练，才有保持提高和进步，才能不被后起之秀所淘汰的那么快，也也是职业球员的另一个动力吧。
