我们以肯尼亚的长跑者小镇，伊藤（Iten）为例，看看东非在长跑上有如此的优势。
伊藤被誉为「马拉松圣地」，也是肯尼亚和埃塞俄比亚等东非国家最有代表性的长跑小镇，这里走出了无数的长跑冠军。2020年，亚瑟士的「ASICS CHOJO CAMP」也在伊藤设立。
高海拔+松软起伏的土路，东非得天独厚的训练环境
以伊藤小镇为例，海拔接近2400米，已属于高海拔环境，
氧含量比海平面更低，进入身体的氧气也会更少，身体为了获得平衡会制造更多的红细胞，携氧能力就会得到更大的提升
。
这是高海拔训练已被证实的优势。
伊藤跑者的跑步一般都在土路上进行，并且土路有非常明显的起伏。某种程度上，它们进行的都是越野跑——这就让训练时速度较快的精英选手「不得不」利用更多核心的力量去维持奔跑速度和平衡杆，减轻了腿部的负担。
这样的训练赛道对精英选手而言，
除了事半功倍的训练效果外，相比硬地路面（水泥/柏油/石板）伤病出现的几率也降低了很多
。
高海拔低含氧量+起伏的松软土路，也让很多非非洲选手会在大赛前2、3个月来伊藤这样的小镇进行上强度的特训，直到赛前1周再返回低海拔比赛地进行比赛。
与自己同等或更高水平的运动员一起训练
ASICS CHOJO CAMP有大约40名常驻运动员（25名男选手+15名女选手），每周进行6天、约10次训练课程。以轻松跑和长距离跑为例：
轻松跑通常两种，18公里（左右）距离和40-60分钟时长，配速在4分出头。轻松跑的强度并不会积累太多训练负荷、反而是消化强度训练成果的作用；
长距离跑长度会达到25-40公里，要求配速先慢后快，从5分配速起步，逐步加速，在最后3公里达到3分20-3分30的配速。
多数训练要求运动员以七成力去完成，可见强度是很高的。伊藤小镇这样的训练营，每次训练都有数十位水平相近的选手共同完成——这在世界其它任何一个地方都很难实现。
营员们几乎24小时都在一起，训练之外也有大量交流心得的时间。
能与自己同等或更高水平的运动员一起训练，是肯尼亚/埃塞俄比亚诸多长跑小镇独有的软性优势。
甚至于有些「大课」，伊藤小镇能同时有数百人以相同的配速在执行，相当壮观。
全身心的投入，更专注于跑步本身
所有专业长跑训练营的营员，都通过场地计时测试赛、路跑、越野比赛来招募，营员们也都是精英中的精英。即便如此，营地每次训练时依然会有很多有潜力的当地跑者会加入一同训练，希望自己能被挖掘，成为专业选手。
因为在肯尼亚（及埃塞俄比亚等东非国家），长跑运动员是一种非常被认可、也被证实可以成功的途径，很多人从小就开始跑步，也更早得花了大量时间在跑步上。
这些寄望成为顶级选手的年轻运动员加入各种跑步训练营后，完全住在营地中，一同睡觉、吃饭、训练，除此之外并不会有太多需要分心的地方，他们也没有太多娱乐设施，几乎全身心的投入到跑步训练中——只有其中最佼佼者，才有机会脱颖而出，得到前往世界各地参加比赛的机会。
肯尼亚/埃塞俄比亚选手夺得名次的背后，背后是整个庞大的东非军团，提供良性的激烈竞争。
训练营中，每位选手的关系亲如兄弟，但一旦走上赛道，他们间的每一次较量都充满激情。
最前沿的长跑训练理念
作为欠发达地区，东非国家并没有非常齐备的基建设施，很多训练营地也显得简陋——但这些在长跑训练中恰恰不会成为短板，诸如天然高海拔+未经修缮的起伏土路，反而成为了加分项。
马拉松/中长跑需要的硬件设备也比其他运动要求更低，运动员通过基础的杠铃/哑铃，或自重徒手训练就能实现很多力量增强的需要。
最关键的一点，东非长跑崛起后，这里也成为全世界长跑训练的摇篮。
大量的教练、运动学者都会定期来伊藤，为顶尖选手定制计划，查看他们的训练效果，并进行更前沿的理念研究。
——可以说肯尼亚和埃塞俄比亚在经济方面依然有欠发达的方面，但在长跑运动上，这里汇集了最领先的训练模式。
关于东非选手是否真的具备了最适合长跑的先天天赋一直存在争议，可以承认的是，在「天时地利」的环境中，有非常庞大的一群运动员全身心的投入跑步，并以非常科学的方式进行着训练。他们也往往
这也许是主观层面他们能取得成功的原因之一。
附上肯尼亚伊藤ASICS CHOJO CAMP常见的饮食安排及每周训练安排（仅供围观）：
【日常饮食安排】
早餐：燕麦、香蕉、茶（含牛奶和糖）。通常在晨跑后吃；
午餐：土豆、青豆、米饭；
下午点心：小米粥（含糖）；
晚餐：玉米饼、蔬菜、牛肉和薄煎饼；
除了正餐，运动员也会在训练前后摄入运动营养产品。
【每周训练安排】
周一：上午16-20公里+50-60分钟的300米反复斜坡跑；下午轻松跑；
周二：上午法特莱克跑（15组1分钟跑，10组30秒跑，配速2分40-2分45秒/3分20-3分25秒）；下午力量训练；
周三：上午轻松跑17-18公里，跑完后进行增强式训练；
周四：25-40公里长距离（如遇比赛季则为30公里3分配速的长距离跑）；
周五：40-60分钟轻松跑，下午力量训练；
周六：在操场跑道进行1000-3000米的多组间歇速度训练（如5组2000米，每组5分37秒-5分54秒），下午轻松跑；
周日：休息
