如何打好乒乓球？

首先声明，我不是专业运动员，水平在业余里面也算不上顶尖。但是我想我的经历会对绝大多数想练好乒乓球的同学们有很大的帮助。看完你绝对能收获很多！

大概描述一下我的经历和各阶段水平：

2006年，9岁，小学三年级，我爸把我送去了一个乒乓球暑假班，从此我开始接触乒乓球。一周三次练了一个暑假，只练了正手攻球，反手一点没练。最神奇的是，多年以后（大概16、17年）我再见到我的启蒙教练时，才发现他居然是个业余野球手。。

2006年到2014年，都是自己和小盆友萌瞎玩的，但是真的挺开心。

2015年来到了长春上大学。去尝试打了一场积分赛，1500积分段勉强能出线，但是拿不了前三。有一次有幸结识了隔壁吉林大学在读研究生的专业队陈D（辽宁省冠军，辽宁队退役），便开始了我的蜕变历程，也成为了很多吉林大学特招生的学生/朋友。同年我认识了在未来会一起在球场上战斗的老队友杨S，张Z，刘WZ，姜S，他们一进大学就有2000分的水平，比我不知道高到哪里去了。

2016到2018，这段时间是我球技成长最快的时间。除了花钱去吉大南校和专业队上一对一的课，我还混迹于长春各大球馆，与各种白背心老大爷和牛仔裤大叔激♂战，当然也经常和很多体校小孩玩♂。大概在2018年末，我在一个吉大球友小白的怂恿下越级报了2000分段的积分赛，打完所有比赛后，我惊奇地发现，我的水平能让我留在这个分段了。

2019年，我的积分达到了2100分，并且在长春市2000积分段比赛中稳定出线，拿过几次前三。2月，回老家和几个朋友组了个队想和高手们学习一下，结果意外地拿了大泉州一个大型比赛」迎新春「（说是单单泉州，其实很多福建省内的高手都会来打）的亚军，冠军实在是打不了，都是专业的，太顶了。10月，我和我的几个队友代表长理参加了吉林省学生乒乓球锦标赛，拿下了甲组男团冠军（决赛和半决赛我都是作为一号上场，队友也都很强）。

2020年有点懒，整天敲代码，还有疫情的缘故，不怎么练球和打比赛，估计水平要退一些。

你们可能不知道在两年内从1500分打到2100分是什么概念，我们一般只会用两个字来形容这种人：球怪！

当年陈刀仔他能用20块赢到3700万，***从1500分打到2100分，不是问题。

走近科学之球怪是如何诞生的

从这里开始，我给大家分享我的涨球血泪史，大家可以当成小故事来看，有点长，啤酒饮料花生瓜子准备好。

我将根据时间线从以下几个方面剖析我自己的成长。

1.基本功

首先还是得说明下，我不可能把所有技术的所有要点都搬上来，因为要解释好每个细节太费时费力，我只先写我觉得最最重要的（或者说业余最容易忽略的点）

2016年初，我和吉林大学在读研究生陈D约了第一次课，这也是我人生中第一次和专业队一起练球。当时，我已经意识到了我小时候和启蒙教练练的动作有问题，所以我和他说：「我要从最基本的开始练」。陈教练操着淡淡的辽宁口音对我说道：「当然没问题，开始呗」。

第一次课，虽说只练了正反手攻球和并步（内容有正反手定点、正手定点和两点），但是我认为，这三样技术奠定了后来我一切的一切的基础。没有这个基础，也就没有我后来突飞猛进的日子。

陈教练和我单球只对打了两三个，直接猛回身，掏出一盆多球来。说：「你这个问题很大啊」（淡淡的辽宁口音）。于是他仔细和我讲了握板、如何引拍、重心等一开始 看似基本却敲级无敌重要 的技术细节，然后就给我发多球。陈教练边发多球边会不断地提醒我哪里没做到位，我们就这样一直练到一小时结束。结束后陈教练叮嘱我，回宿舍后 哪怕碰不到球，也要每天徒手挥拍5分钟，这句话贯穿了我整个涨球历程。

大概3周后，动作框架定型，当然就练练其他的啦，什么推侧扑、反手弹击，至于新的问题在一年后才我发现。距离和陈教练第一次练球大概一年后，大学校队带队老师曾说过我的正手有「撇板」的动作，打过去的球有点诡异，让人对不上点，但是我当时不太理解。 这也是很多业余爱好者明明看起来动作规规矩矩，打出来的球却飘飘忽忽、稳定性很差的原因。 就这么说吧，只要前臂到手腕这部分做好，不用转腰、顶跨等其他动作（这里注意，不是转腰、顶跨不重要，而是暂时忽略它们），你照样能够打100个球100个都上台并且打到一个固定区域上。

上图，为了更好区分，我做得稍微夸张了一点。假设你和你的小伙伴在练正手斜线对攻/一防一拉，你们都是右手持拍。

2015年以前的我的眼中的基本功可能就是「转腰」、「收小臂」等动作的组合，但当我体会得越来越深，越来越觉得 只有达到了想让你的陪练舒服他就舒服，才称得上是入门了「基本功」这个概念，才有资格去变得「暴力」起来。 后来，我练球从来不刻意追求数量，而是 带着意识 去把每个细节慢慢做到位，只要做到位了，球不上台都难，练球回合自然而然就多了。

下面讲一下正手两点/反手两点。

这两个东东，其实也不是很难，但是有些初学者看不出来它是怎么做的。你要先有一个还说得过去的正反手框架，而后再来练这个。练多点的时候，一定要记得 脚到手也到，这是练习移动击球最最最核心的地方，关系到你的打球流畅程度。

我详细解释一下。当你在一个位置完成一个完整的挥拍动作，准备移动到下一个位置的时候，脚先动，但是当你脚到位的时候，手也要引好，这样，你直接就能击球，不至于脚到了再去引拍，这样准备击球前就无端多了一段时间，容易被球顶死。 正确的口令应该是「一」「二」 ，身体的协调准备为「一」，击球为「二」。如果是脚先到了，再引拍，再挥拍击球，这样就是「一」「二」「三」了，怎么也快不起来。

至于并步，这里就不说了，网上教学视频搜一下就有。

反手相关细节（小但重要）

有一个细节我就稍微点一下，有灵性的同学一点就通。关键词： 乒乓球的纵轴线偏左 。

好，下一个细节。这里都是假设你是右手利，如果是左手同学，就反过来嘛。

反手第二个关键小细节：「向前向右」。

先和我走一遍网上教学视频的常规教学思路：肘部支撑住，含胸收腹，两脚与肩同宽或者稍微大一丢丢……然后……再然后……啊哈哈哈哈

网上每一个关于乒乓球反手的教学视频都基本这么说的，毫无疑问都没错，但是没有突出重点也无法突出重点，因为老师/教练们都是假设看视频的是零基础的人（在这里也感谢那些无私的教练们，愿意花时间教业余球友）。现在我说一下我的看法，我认为能控制板型且能做到身体稳定不乱晃的的同学们的下一步可以尝试把 意识 集中在这里： 「向前向右」。

我所说的向前向右是这个意思： 「在前臂引好拍，保证接下来与球的接触有一定的距离后，前臂先带动球拍先向前加速顶住球，再往右走，制动」

我再细细解释一下这句话，这句话包含着太多东西了。 1.何为「一定的距离」。你想正常把球打到对方台子上，这个距离就可能比较小；你想拉冲或者纯撞击地甩，这个距离就相对大些。但是也不是绝对的，有一定水平的选手可以做到在不那么大的击球距离下打球还能出速度、旋转、力量，因为他做到了「集中」或者借到了力。2.为什么板要先加速向前顶住球再往右走。你的球要往哪个方向打，哪个方向就是「前」。试想，你向前的力还没做用充分，手就开始往其他地方走了，那球打出去会有力吗？3.为啥要有「制动」。整个击球动作最后制动会让你的击球集中，出去的球会十分有力，还有一个就是还原的时候会快一点，不至于动作做了一大圈刚结束对面球就顶过来了。

大家可以看下对比。

反手练球视频网上都有，学球只知道理论不行， 一定要不断地练习，才能让身体记住 。再给大家看一个实战中的无情铁手，发不转球然后就开始弹。

讲到这里，大家有没有发现，我讲的全是最基础的东西。这是为什么呢？因为拧拉、挑打、前冲等高级技术的熟练运用是需要准确的判断、合理的脚步、稳定的框架、良好的手感综合起来才能达到的 ，平时想练也只能练练动作和积累一些感觉， 它们只有在实战中才能得到最好的修炼，讲得再多也不如去打场比赛。

有位朋友在评论区问我 练球和打比赛的频率，还有每次练球的时间 ，这里专门回答下。

由于没有专业背景，身边常打球的球友水平有限（大学校队队友有好几个水平都比较高，但是他们平时都不想练球），还有练球场所和器材的限制（大一大二的时候学校球馆特别潮湿，打不了球，后来学校才有一个条件不错的场所），只能跑到隔壁吉林大学前卫校区去「蹭球馆」，也因此认识了来自全长春各大高校爱打球的同学们。

大概大一一整年还有大二上学期的一段时间，除了花钱和专业队练球，我都是和他们玩的，有的同学我能和他练起来就练练基本的东西，练不起来就打几局。 和专业队练球的频率大概是有钱了就练一两节，没钱了就没法学（有时候几个月都没去练）。 自己网上看视频的时间是我练球时间的至少十倍以上，国内百分之95以上的教学视频我都看过，从几十年前的到现在的。但是我有一点不知道你们有没有经历过，就是我一get到视频中的某个细节，就会在楼梯无人的拐角、确定不会停下的电梯、空无一人的卫生间对着镜子挥拍（准确来说是挥手机。。）去体会，一边做动作还得时时提防经过的路人，怕他们不知道还以为我在干嘛。。。

大二开始我就常常参加比赛了， 个人积分赛、二人团体、三人团体这些长春一旦有，我就参加（一周基本都有一次）。 这些比赛都是一打打一天的，每次都是披星戴月地早上六点不到起床，吃完饭坐轻轨到一个很远的球馆，中午不休息，晚上五六点回学校，天都黑了，回宿舍啥都不想干，就想睡觉。。

但是这些比赛是 非常练人的， 比起平常球友/同学之间的小打小闹不同，这些比赛是 打着打着就有人围观的， 这点会促进你想赢的欲望。并且如果是团体赛，就更不能随便打了，瞎打就对不起和我组队的队友。比赛遇到的对手什么打法和胶皮都有，想赢必须得自己去适应。我一般一周打一次这种比赛，每次打完回去总结，不说实战水平会涨，起码我会对我的某几项技术会有更深的体会。长此以往，最后肯定能赢一些以前赢不了的人，也能让自己的球变「油」，不管什么球我都能搞上台而且对手还不适应。

很奇怪的总结：

1. 练球和打比赛的时间比例我也不能准确算出来，太随性了。我很少有整块时间拿来练球，更多时候是练十几分钟，旁边有人叫我过去玩我就去了。
2. 有人围观的比赛常打能快速让你提高水平。

感觉自己这部分写的有点乱。。。。后面有时间再修改一下。把自己写的怀疑人生。。。

今天写了好久才写到这，有点累嘻嘻，我先放一放，每天更新一点。

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再放个小程序码吧。。