耐力训练在日常中实用的多，尤其是带点小负重的耐力。
说说我自己的体会，进健身房之前我体重大概75KG，然后狂练深蹲、划船、引体，配合其他训练。一年内深蹲重量从60KG涨到最高150KG（一组3个），体重到了83KG。这期间有氧做的很少。
这时候教练还鼓励我冲击更高的重量，说我身体条件不错，然后我说停停，我要减杠铃片。
为什么呢？
首先，我发现加重量对身体的实际好处很少了，反而成为负担。我并没有因为力量的增加感觉到自己更健康，反而感觉更虚了，有一段时间上了一些强度，感觉身体就像玻璃一样，易碎。
如果只练力量，不练有氧不练耐力，你会发现也许肌肉力量、爆发力可以，但心肺并不会增强，上楼梯还是会喘，去爬个山还是累的不行。而日常的大部分活动，包括娱乐，都更需要你坚持相当长的一段时间。
然后，我发现腿围涨的很快，原来的裤子都穿不了了，再练下去再加腿围买新裤子都不好买了。这是额外的成本。
然后我现在的计划变成了主有氧+偶尔力量，基本每天各种有氧加起来超过1小时，比如早晨先踩20分钟椭圆机，下午再跑个30-60分钟，或者打打乒乓球。深蹲最大的重量变成了80KG。
这种计划执行了两三周我就明显感觉身体比以前舒服多了，注意力也更为集中，长时间做一件事情也不容易疲劳了。
尤其是，把有氧散布到一天的各个时候，让身体始终处于一种活跃的状态，提升基础代谢，对保持精力帮助相当大。
我因为健身房的课还没上完，每次去的时候，教练都想给我加到100KG以上，我就会批评他不懂训练，不懂客户，只知道傻加重量。
不过国内的大部分教练也就这水平了，他们还特别迷信一种观念：努力努力再努力，使劲上重量。却从来不思考客户真正需要什么。
力量需要练到什么程度呢？
我觉得深蹲超过一倍体重，对大部分人就没太大必要了，即便是奥运冠军，也就蹲个几百公斤，日常生活中其实并没有这种需要，又不能真的去当起重机。
相反，如果你能连续运动几小时不累，出去爬个山你都会觉得舒服很多。
