如果平时很少锻炼， 刚开始就这个距离，对膝盖肯定会有损伤，毕竟肌肉力量还不够。
如果跑步姿势不对， 也会对膝盖造成损伤。记得前脚掌先着地：一是安全，落地时间短。二是能锻炼脚踝的力量。身体中正，向前倾斜，保持重心向前，以减少单腿支撑时间，减少关节压力。然后手臂放松，大臂和小臂呈90°弯曲，手握空心拳。
如果是大体重也会损伤， 体重越大跑动时对膝盖的冲击力就越大，所以说大体重减肥的朋友，跑步距离最好慢慢增加，前期可以用小步伐，快步频的去跑。
运动前一定要热身！！运动后也一定记得拉伸！！
如果是在跑步机上跑，一定要挑选减震效果好的，如果是在户外平底跑，一定要穿一双减震效果优秀的跑鞋！这样才能有效减少对膝盖的冲击力。
减震效果好的家用跑步机
1、麦瑞克 X1（3000内最值得买）
国产健身行业热卖品牌，跑步机凭颜值高，功能多，价格亲民，销量非常高。3000元以下第一个推荐麦瑞克的X1系列，同时兼并了颜值和性能，性价比高。
X1外观高级，放在那也赏心悦目，这款配置也相当不错。飞梭操作按钮，旋转调速、按压即停，比传统按键便捷，还配置了LED屏可实时掌握运动状态。 Ultraboost能量胶囊 减震，类似跑鞋的减震回弹， 减少关节冲击和噪音 。
49cm超宽跑带 接近商业级别的跑步机标准，舒服畅跑，适用人群更加广泛。支持半折叠，家庭收纳方便 。 还有扶手测心率、0-18档坡度调节。重点是 一键超燃脂功能 和 多人竞技游戏， 解决燃脂慢和无法长久坚持的致命问题。
2、舒华9119A（品质稳定款）
国产线下实力大牌，电机质量不用担心，细节品控优秀，售后服务也可圈可点。
舒华最畅销跑步机型号， 48cm宽阔跑带 足够的宽，跑起来很舒服。采用高密度纤维跑板+ 四个减震气囊（内套四个橡胶柱）的复合减震系统 ，保护膝盖，减少噪音。
最高时速16km/h，0-15档电动坡度可以模拟户外爬坡路况，全面训练身体肌肉群。 持续马力1.25HP 略显不足，但 F级工业电机的 质量比很多普通电机要更稳定、更耐高温，总体很棒。
如果是大体重就选舒华E6 ：
9119A的升级款，外观有很大区别。新增了微信互联功能，跑板内比9119A多了2个缓震橡胶柱 ，减震效果和整体稳定性更好，适合体重更重、追求机器更稳定的家庭选择。
3、正伦OCTO-lll
正伦商用跑步机在圈里比较出名，在健身房经常会常看到正伦的身影。46cm的跑带宽度也足够宽，足够带劲，1.5P的持续马力支持体重90kg以内人群使用。八爪鱼仿生吸盘减震效果优秀。
采用五层五组减震组合： 跑步带减震+跑板减震+气囊减震+悬挂避震+章鱼仿生吸盘 ，最大程度保护膝盖，把冲击力消减在地板之上，减少跑动噪音。
4、 爱康 59721/T8.0（闭眼入）
爱康绝对是跑步机领域的老大！爱康59721/T8.0是爱康的高性价比入门之选。
爱康百乐福P系列产品，搭配了 持续马力2.6HP的 商用N级马达， 比传统 F级别更耐用更耐高温，无论日常跑步还是高强度训练都能胜任。最值得一提的是它的 ProShox气垫式减震系统：
配有1个悬空跑板和4个硅胶减震气囊，有效减少膝盖的关节压力，降低关节和韧带的损伤。51CM宽跑台上跑步完全是一种享受。精确大滚轴，保持跑带平稳运行，减少跑带偏移。
10度电动坡度调节，更加方便，增加坡度的同时提高运动强度，达到更好的锻炼效果。
配置满足大多数家用需求，性能优秀，品控优秀，很值得入手。
5、 速尔F63PLUS
和爱康一样，只要预算过6000都可以选择他们家的产品，技术方面完全不用担心。
商业跑步机标准，适合绝大多数人群使用，高个子和大体重的用起来也超级舒服！复合减震系统，CushionFlex悬浮避震+6组缓冲垫，减少40%下肢关节冲击力。 双织叠层型跑带，材质扎实耐用，噪音方面的处理也很优秀。折叠后还有儿童锁功能，不用担心倒下压到孩子，非常贴心。
总之，该有的配置都给你了，品控好，售后好，不到万元的价格绝对物超所值。
跑步机品牌+高性价比推荐：
进口品牌无脑入爱康、速尔，绝不会出错：
国产品牌无脑入舒华，大牌跑步机，性能稳：
