很不错了,我跟你身材差不多,知道这个体型跑5公里的难度,我读书的时候没有进行过系统的锻炼,都是以踢球为主,频率大概就是一周一次,8人小场为主,大场要运动会或者系队比赛才踢,就这样四年下来,纯跑5公里也要25分钟以上,工作后进健身房锻炼,跑步机定的10公里的配速,5公里刚好半个小时跑完,不是不想提速,而是没必要,这个强度配上一周两到三次的频率完全可以保证锻炼质量,况且身边同龄人三公里都跑不完的大有人在。
对了,最后提醒一下,你这个体重,跑步要循序渐进,做好保护,避免膝盖受伤。
很不错了,我跟你身材差不多,知道这个体型跑5公里的难度,我读书的时候没有进行过系统的锻炼,都是以踢球为主,频率大概就是一周一次,8人小场为主,大场要运动会或者系队比赛才踢,就这样四年下来,纯跑5公里也要25分钟以上,工作后进健身房锻炼,跑步机定的10公里的配速,5公里刚好半个小时跑完,不是不想提速,而是没必要,这个强度配上一周两到三次的频率完全可以保证锻炼质量,况且身边同龄人三公里都跑不完的大有人在。
对了,最后提醒一下,你这个体重,跑步要循序渐进,做好保护,避免膝盖受伤。
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