谢邀。
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从解剖上分析，臀部侧面凹陷通常是由于臀部肌群（特别是臀小肌）不发达，且阔筋膜张肌及其连接的髂胫束较为紧张造成的。
臀部两侧凹陷（下图标注位置），这个地方是臀小肌（下侧）、臀中肌（下侧）、臀大肌（下侧）汇集区域。
臀大肌（下图阴影区域）几乎完全包裹臀中肌和臀小肌，且主要位于身体正后方，亦向侧面连接。
臀中肌包裹整个臀部侧后位（如下图阴影部分），它通常遮盖住臀小肌。
臀小肌（下图阴影部分）位于臀部旁侧内里。
阔筋膜张肌包裹臀部侧面和大腿上侧面。
阔筋膜张肌较为特殊，你可以理解为它主要是板筋加肌肉构成，几乎没有多大的增肌空间。
臀侧凹陷部位的这些肌肉，平常主要负责腿臀部外展，因而也跟我们日常生活中缺少外展型的运动方式有关。
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解决的办法也就很简单， 强化臀部肌群，特别是臀小肌和臀中肌，以臀小肌为主 ，并 适当拉伸 阔筋膜张肌，以及其连接延伸的髂胫束 。
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相关肌群壮大训练方法
以下动作请了解基本姿态，再搜集相关视频资源，在了解精准的动作要领下练习。
动作1：单脚站姿侧展腿 3-4组×15-20次
动作2：侧卧髋外展 3-4组×15-20次
动作3：坐姿器械分腿 3-4组×15-20次
动作4：跪姿髋外展 3-4组×15-20次
外展肌群练习还有许多其他动作，可自行百度查找。如蛙式练习、弹力带侧跨步、平躺交叉、臀部环绕、站立臀部画圆、风车拉伸等。
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拉伸阔筋膜张肌和髂胫束
然后是拉伸阔筋膜张肌和髂胫束。
拉伸动作1：交叉腿躯干侧屈
拉伸动作2：单边支撑站立
类似动作1，只是双腿不交叉，只有一个腿用力。可倚靠墙壁或桌椅练习。
动作3：髂胫束泡沫轴放松
