我是一名学生健身党，平日没课的时候就会在学校附近的健身房锻炼身体。自从接触健身以来，感觉形态变好了不少，经常运动免疫力也提高了不少，感冒什么的生病也少了。
自己也是从健身小白摸索过来的，所以很懂现在刚开始健身的同学会遇到什么问题，就比如刚开始健身的时候，自己啥也不懂，看着别人八块腹肌，麒麟臂，就特别想拥有，然后健身的时候就拼命只锻炼一个地方，觉得这样子肌肉就会快点呈现出来，结果肌肉没练好，倒是惹上全身酸痛损伤。
这些年的健身经历，以及吸取了其他小伙伴锻炼的一些经验，也有了一些小心得，刚好借这个机会分享给大家吧。
1、运动拉伸
锻炼后拉伸可以缓解肌肉紧张。所谓肌肉紧张，就是指肌肉在经过训练后，肌肉内压力太高了，这主要原因是因为肌肉充血后，导致肌膜撑大，进而肌膜张力增强。
拉伸的效果就是促进血液循环，让代谢废物排出体外，比如乳酸和肌肉溶解后产生的肌球蛋白。我们需要把这些废物尽快清理出去，然后肌肉才会正常恢复、正常合成。而乳酸释放和放松肌肉可以在一定程度上缓解肌肉酸痛的问题。
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