人类是一个善于奔跑的动物。
人的耐力很好，因为有发达的汗腺。
在很久很久之前那个时候，人类追猎物并不是靠着速度取胜，很多时候是靠着耐力取胜。
就现在的人类天生也都会跑步的。
不信你去看看幼儿园的小孩，幼儿园小孩跑起来，那个可以说是非常标准的跑姿了。
那么肯定会有人问，为什么随着年龄的增长跑姿就会不那么标准了。
因为后台随着生活习惯，人的一些关键部位不经常使用有所退化了。才会导致后面引发其它由于不运动的疾病，比如三高这类的疾病。
也就是为什么人类要不断的去运动。
从人类的基因来看，人类基因有运动天赋，基因是缓慢改变的，但是人类社会的发展又是巨变的，导致现在我们不需要大量的运动也能够获取到更多的食物。
这样就会出现了和基因不一致的行径，所以才会有些三高这类的疾病，归根追底还是因为缺乏运动。
看了题主的描述，个人感觉应该选一双合适的跑鞋。合适自己的跑鞋即可，板鞋并不适合长期跑步，偶尔跑可能没多大问题，但是长期不推荐。
当然也有一些肯定会说，有些人为什么穿拖鞋都能跑。确实经常跑的的穿什么鞋也没所谓，只不过是体验不一样。那是因为别人的身体素质更好，各个方面的肌肉力量足，能够有力的保护其膝盖等。
对于大部分人跑可能无须在乎自己的跑姿。但是如果出现身体不适，那么还是需要关注一下自己的跑步姿势。
一从头开始：头部挺直，颈部放松，目视前方，身体微微前倾。
二肩和手：双手空心握拳，肩膀保持放松，肘部角度小于等于90度，用肩膀带动小臂摆动，前不露肘，后不露手。
三核心要稳：腰部挺直，保持核心稳定，不要左右摇摆或起伏过大。不过刚开始跑有些人核心不稳也很正常，毕竟需要不断的练习才能达到理想的状态，可以在跑休的日子里做一些力量的练习。
四腿部动作：脚掌落地时膝关节要保持微曲，减少关节之间的冲击。
五黄金步频用起来：大体重或初跑者，建议选择全脚掌触地，采用小步幅，步频在每分钟180次为最佳。
刚开始跑的时候要量力而行，每次跑量的增加最好不要超过10%。
跑休结合，休息有时候更加重要，如果不休息身体得不到恢复，肌肉容易出现疲劳，容易增加受伤的风险。
不断的学习运动知识，将学习的运动知识运动到日常生活中的去。
跑步是一种独特的体验，它融合了人类的两种原始冲动：恐惧与快感。无论是害怕了还是快活了，我们都会去跑步。既是奔跑着逃开不幸，也是奔跑着追寻幸福。
我是 @跑步运动小妞妞 来和我一起运动吧，在运动中遇见最好的自己。
