好好维持腹压，躯干稳定会带来四肢灵活！中间增加腹部绷紧的训练，可以让四肢的代偿减少，也就是少粗胳膊腿
有些动作细节值得注意：手肘稍微向两侧打开一些，把压在健身环上的手的动作想象成拉的动作，从背部发力，背部启动一样可以帮助躯干稳定。如果手肘过度靠近并且向体前移动就会更多用到肩前侧的力，手臂会很吃力
如果感觉还是不好，可以改成单腿站立，单腿站立这个动作本身由于不稳定可以让腹横肌启动，如果平时是因为躯干不够稳定所以单腿站不稳的小伙伴也会发现，拿一个圈顶着会帮你站的很稳。回到这个动作的目的，看看，如果腹部不稳，腿就用的多啊，粗腿呀
天然的腰带，剖个截面来看，这是拦腰截断从上往下看
前后一圈这么多肌肉一起维持腰腹段的稳定。腰腹段稳定的意义在于让内脏都好好待在自己位置上好好工作，保护好腰椎，核心稳定，可以让四肢更灵活的动起来
腹肌防御时，要慢慢呼气并且让这一圈慢慢缩小并且变得坚硬起来！
里面的提示不要用手臂用力，略微有些让人迷惑，其实手臂当然得用力压着了，但是防御时刻，手臂维持在那就好，健身环想要恢复原状所以会去推压腹部，而腹部要绷住不要让它陷进去，刚开始搞不定的话憋着点气也行啊，慢慢熟练了之后边呼气边维持了绷住的状态慢慢缩小腰围。
