想如何通过跑步来获得最佳健体效效果，从我个人的跑步经历和突际体验来回答：不是通过短时间的快跑来达到目的，而是应该长时间的慢跑，并持之以恒的过程才能达到最佳健身效果。
我有一个朋友，他就采取了短时间的快速跑步来减肥。夜快跑一周后，结果发现自己体重没有减轻，反而感觉到腿关节痛，腰椎也痛，去医院看医生说他过量运动，对身体健康伤害更大，关节痛和腰椎痛就是因为极速跑步造成的，如果不注意控制速度和时间，很容易使关节和腰椎发生退行性病变。所以，他从此后就改变了跑步方式，由短时间进行快速跑步转变为长期的慢跑。经过半年的慢跑，并且每天时间控制在30分钟之内。他不但体重减下来了，而且关节和腰椎也不痛了。晚上也不失眠了。身上的肌肉也多了，肥肉少了，两小腿和大腿上的肌肉紧而结实了。人整体感觉到最佳状态了。这是一个典型的选择跑步运动方式不同，身体最佳效果绝然不同的例子。他告诉我，快跑是职业运动员竞技比赛的，而不是普通人人健身用的。所以运动员，退役后，身体很多部位都会出现健康问题，答案显而易见。
我就一直坚持慢跑健身运动，并且多年如一日，不缺席，不过量。这样一来，身体健康最佳效果很明显，身体强壮结实，身体没有多余的肥肉，身材得体，体重标准，没有三高等基础性疾病。这都是长期的慢跑结果。
