这一篇和大家分享一下，如何做到：
1️⃣34周超快入盆
2⃣8小时十指全开
3⃣无宫缩纯靠正确用力无侧切无撕裂顺产
✅ 超快入盆
要想宝宝快速入盆，首先要确保宝宝是头位
我家Lucky大排畸的时候就已经是头位了
孕期要每天6k步，不要一个姿势太长时间
如果是臀位，可以做瑜伽的胸膝式、下犬式和倒立体式等调整胎位
如果超过36周还未入盆，可以试试瑜伽的妙语式、相扑深蹲和活动骨盆的动作
整个孕期刷牙的时候也可以侧踢腿和后踢腿，可能也有帮助
✅ 快速开指
开指的快慢还是因人而异
这里分享一下我孕期的运动和准备
❤ ️凯格尔运动
备孕的时候我一直在做运动和备孕瑜伽
孕14周后，我开始做凯格尔运动，手机里下的G动，直接跟着里边的运动方案锻炼，提升盆底肌肌力，助力顺产，可以有效的预防侧切和撕裂问题
每天6k步
我孕期基本每天8k步，一直到36w+2，因为宝宝胎头入盆较低，没敢太走动，38w恢复运动，38w+2顺利生产
控制体重
我孕期体重涨了20斤宝宝6斤，这也可能是一部分原因
保持运动
多做一些胯部运动活动骨盆，也可以减少孕期的不适感
✅ 正确的顺产用力方法
首先是凯格尔运动，可以在嘘嘘的时候，感受一下发力的位置
腹式呼吸，吸气准备、呼气提G，保持5s，五个为一组
没事就做，对产后恢复也有好处
因为我能区分发力位置，产后也没有引发痔疮
第二点是拉玛泽呼吸法
这里说一下我的经验：
1⃣一定提前练‼️不然痛起来你会忘了呼吸‼️手放在胸部和腹部，感受呼吸的变化
2⃣开1-6指的时候，如果有便意可以去排，尽量放轻松排尿排便
3⃣开7-8指的时候，宫缩会带着便意，这个时候不要瞎使劲，会引起宫颈水肿，影响顺产
第三点生产的时候，
1⃣宫缩来的时候深吸一口气，憋气起身
下巴向内缩，眼睛看肚脐，保持专注
通过腹压向hy、肛门处用力20~30秒
憋不住时，马上换气，继续向下用力，直到宫缩结束
宫缩结束后好好休息，补充体力，可以喝果汁补充体力
2⃣抬头快要娩出时，不要用力，哈气或者吹蜡烛二选一，防止撕裂
祝所有宝妈都无侧切无撕裂顺产～
