每个妈妈都想要平安生下孩子，产后生完孩子后身材漂亮。我怀孕的时候看了两本书【艾扬格孕产瑜伽】、【安心怀孕40周】这两本书。
【艾扬格孕产瑜伽】一书是由印度瑜伽大师吉塔艾扬格所作，海南出版社出版。全书445页，是第一部关于孕期和产后健康的瑜伽专著。
为何练习瑜伽 （why)
【艾扬格孕产瑜伽】一书中指出： 瑜伽是最适合女性的运动。 女性的身材苗条，肌肉柔软轻巧骨骼结构窄。练习瑜伽可以提高机体弹性。72000条经脉源自肚脐。好的瑜伽练习可以放松腹部，只能通过练习才能达到。双脚的精准扎根和双腿的顺位能够平衡骨盆，提升你的脊柱和躯体。好的姿势可以帮助维持和保证身体的柔软，有助于脊柱和背部肌肉的放松和协调。瑜伽体式和调息法的练习让女性了解解剖生理学的结构、释放身体的压力。使女的气色红润，血气旺盛。
孕期练习瑜伽的益处
瑜伽练习可以促进消化，血液循环和轻松的呼吸，体式和调息发可以消除疲劳和神经紧张，排除体内毒素。书中的体式可以帮助子宫获得生存的空间帮助胎儿成长坚持练习有助分娩。
孕期如何练习?
【艾扬格孕产瑜伽】从第三章28页开始讲述了初学者如何练习瑜伽：孕期瑜伽体式和调息法练习，可以维护生命给胎儿创造生存成长的空间。在书中会建议使用像瑜伽砖、椅子、毯子、瑜伽带等辅助工具帮助练习瑜伽体式。书中每一个体式都有图片注明和文字详加介绍，并且会注明注意事项。每个体式都会注明什么时候可以练习。如果没有练习过瑜伽，书中建议范围仅限于第三、四章中适合初学者的体式和调息法练习。
比如： 像站立体式 山式
1：站立 ，双脚并拢（仅适用于妊娠早期）。两个大脚趾相连，两脚跟相触。身体的重量既不在脚跟上，也不在脚趾上，而在足弓的中心。
2 不要收紧脚趾，让它们从根部开始伸展，并保持放松。（这是所有的站立体式的脚趾位置）
3 保持两脚踝平齐。
4 向上收紧髌骨（膝盖骨）收紧大腿前侧肌肉
5 保持脊柱挺直，抬起胸骨、扩展胸廓、不要让腹部前凸。而应上提。
6 保持脖子挺拔，头部正直，不低头不后仰
7 眼睛看正前方
8 手臂放于身体的两侧，并且向下延伸、两手掌、手臂翻转向外。然后，保持胸部和两侧上挺的同时，将手心转内，双手向下延展。
9 在此停留20-30秒。
在最后，书中指出在怀孕的最后阶段：要将内脏器官上抬，远离骨盆底部、脚趾内转。书中还指出了孕早期的时候双脚保持并拢。中期，双脚就要分开，与髋部同宽避免耻骨区域受压，双脚的外缘要平行。晚期的时候可以用墙来辅助非常注意细节。
每个体式都注明了练习的益处，比如山式的练习可以预防小腿肚在夜间发生痉挛，抵消脊柱的曲度增加倾向和消除髋部的疼。
练习瑜伽遇到的问题
书中第30页还列出了练习瑜伽的常见的问题比如说：该不该泡澡，该不该空腹练习。书中都有详细的解答适合瑜伽老师教学。
分娩
经过辛苦的怀孕，终于到了分娩这步。相信，每个女性都希望快速分娩减轻痛苦。我当时生的时候15分就生完了我儿子。来看看分娩，要如何练习才能减轻痛苦吧：
书中第6章241页开始说：分娩包含了3大产程。第一产程，宫缩开始，宫颈口大开。第2产程将胎儿推出和分娩出的阶段，生出了孩子。第3包含了胎盘的排出。在第1 产程里，可以练习束角式，坐角式、花环式。俯英雄坐式。 记得我在等待的时候，在病房练习了猫式可以帮助胎儿正位，头向下。
产后瑜伽
终于到了这里，在第七章248页指出产后各阶段所对应的周数和月数：
从第一阶段结束后才开始练习产后瑜伽，书中还指出了顺产和剖腹产两种不同的练习方式。
除了看【艾扬格孕产瑜伽】，我在孕期还注重胎教、饮食搭配、另外还要准备待产用品。因此我还看了【安心怀孕40周】这本书。
【安心怀孕40周】这本书指导专家是首都医科大学北京妇产医院教授、主任医师黄醒华医师由中国人口出版社出版的。
全面
书中内容非常的全面，从备孕从孕前检查开始 告诉年轻夫妇要检查的项目，补充叶酸、书中第10页介绍轻松好孕的小技巧。书中第18页就开始介绍受精和着床、精子和卵子结合后，形成受精卵。受精后10天左右进入子宫内膜，叫做着床。告诉准妈妈要注意饮食的均衡：不要挑食，偏食保证准妈妈的食物有主要能量的谷物类食物，含有优质蛋白质的鱼、肉、蛋类、含有可以提供矿物质维生素的蔬菜、饭后的水果。含有最详细的孕前准备方案、权威的孕期生活指导、科学的育儿理念、可行的育儿方法。
贴心：有的妈妈对某种食物过敏，还贴心的指出了可以找出该食物的代替品。有的时候我们不知道哪些食物是对孕妈妈和胎儿有利的。那么书中第10页指出了一些食品需要列入黑名单：加料的食品：那些含有添加剂、色素、防腐剂等的食品不利于孕妈妈的健康，日常生活中的灌装食品，饮料、腌制类的食品以及方便食品等一般都含有添加剂、色素、防腐剂等准妈妈应避免吃。
很多人认为在孕期应该叫停性生活或者要保持性生活，这两者都是错误的。书中21页指出了孕早期，胎盘正处于形成时期这个时候进行性生活容易引起子宫收缩导致流产，而到了孕中期（书中78页）大部分身体健康的准妈妈可以有适度的性生活，和谐的孕生活可以让准妈妈的心情愉快，情绪饱满。
很多人都怕孕期太胖了，或者胡吃海塞结果长肉不长胎导致得了妊娠期糖尿病。在书中76页告诉孕期体重增加的计算公式：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方，这一数在18.5-24.9为正常，超过25为超重30以上为肥胖。
像我在孕中期的时候，就买了电子秤。我天天称长了多少斤，我孕期的时候，长了24斤。
科学
【安心怀孕40周】在第36页的时候，告诉我们胎宝宝在第7周的时候大脑开始迅速的发育，已经开始有了人的样子、迅速发育成前脑、后脑和中脑3个部分。宝宝的手指和脚趾都可以看到。记得我那个时候做四维彩超的时候，已经可以看到我的宝宝在我的肚子里吞咽口水。我怀孕的时候，我儿子天天踢我。踢的我睡不着，我就按照书上书的每天中午吃完饭后睡1个小时放松身体。书中建议良好的情绪是最好的胎教，我按书中说的每天听瑜伽音乐，有的时候还放一些儿童歌曲比如说西游记 白龙马、西天取经上大路……之类的经常放。让我宝宝听的非常的欢快。
总结
【艾扬格孕产瑜伽】、【安心怀孕40周】这两本书可以帮助女性孕期安全分娩，科学的帮助准爸爸准妈妈育儿胎教。可以让怀孕女性度过孕期，养育健康宝宝。
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