如果哺乳妈妈想要保证充足的营养，一早就给孩子多样化的口味体验， 可以每天尽可能地安排摄入这些食物。
★富含优质蛋白质的食物
★富含钙质的食物：即使哺乳妈妈钙摄入不足，乳汁中仍然会含有丰富的钙，但这可是哺乳妈妈的骨骼中提取「库存」哦。
★富含铁的食物
★富含维生素C的食物。
★种类丰富的果蔬
★全谷物或复合碳水化合物
★富含ω-3的食物：每周吃2~3份富含ω-3食物，可以补充一些有益于孩子视觉和大脑发育的DHA。
★孕期/哺乳期营养补充剂：这并非必须补充，但是如果哺乳妈妈体内缺乏某种营养素而又无法通过正常的饮食补充，那么每天吃一些养补充剂也是不错的选择
哺乳妈妈避免吃什么？
★高汞的鱼类：孕期应该避免的鱼类和海鲜，哺乳期也要尽量避免或限制。这些鱼类含汞较高：剑鱼、鲨鱼、国王鲭和方头鱼、大眼吞拿鱼、枪鱼、大西洋胸棘鲷。
★高脂肪的肉禽类：杀虫剂和其他有害化学物质容易在动物脂肪中富集，所以最好坚持吃低脂的肉类，本来我们也不需要那些不健康的脂肪。
