这个问题的回答，楼主缺少了一个关键信息：孩子的喂养方式。
只能分类讨论：
1、纯母乳。纯母乳喂养其实具有生物钟调节功能，妈妈和宝宝作息趋于同步，以此方便喂养，建议妈妈放松心情，饭吃不上，已经吃不上了，家里不打扫，就不打扫了，先保证睡眠，否则体内代谢不好，更容易影响哺乳的质量。妈妈自己，还容易导致高血压。
四个月，可以考虑混合喂养了，添加一顿奶粉或者米糊，在下午或者晚上，总之，让孩子睡个大觉。妈妈可以相对放松一些。
2、混合及奶粉。更规律地喂养，逐渐控制吃和睡的时间节奏。「从下午睡到晚上11点」，说明宝宝的生物钟没有调整好，这样妈妈会特别累。尽量引导宝宝往大人方向走。
3、睡眠本身：带孩子的妈妈，睡眠本身就比较零碎，即使有育儿嫂和老人帮忙， 通常也比较零碎，这其实还和分娩后体内激素迅速变化有关系，不完全是宝宝导致的，这一点，妈妈需要客观对待。这既不是宝宝，也不是妈妈不会安排时间造成的，激素的变化需要一个调整的过程。放松心情。
4、家务时间分配。建议充分运用现代家电，减少家务时间，有条件，洗碗机、扫地机器人，都可以上。电炖锅很便宜，放上食材之后，自己就可以炖，不用看着，可以经常炖一点鸡汤、排骨之类的，吃的时候，煮个面条、烫点青菜，好吃又营养。
另外，家务不要对自己要求太高了。买个孩子专用的洗衣机，不要怕浪费水电了，全部机洗，给自己一些时间。
一个人带孩子，心理、精力的压力都非常大，一定要降低自己的预期，不要太要求自己，实在不行，偶尔吃点外卖也没什么，大人的碗两天洗一次，也可以~妈妈的健康和情绪才是宝宝最好的成长环境。
