怀孕了我们往往想到的是给宝宝准备什么，而忽略了妈妈，我把这条写在最前面，代表她很重要， 妈妈饮食健康、吃的均衡，宝宝才能吸取到成长发育的营养 ； 妈妈的幸福和舒服也非常的重要，心情放松了，宝宝也自然能感受的到。
以前两个人的时候吃口味比较重油重辣，忙的时候经常去外面吃，有了孩子后开始重新审视饮食习惯，因为吃下去的东西跟肚子里的宝宝息息相关了，开始慢慢自己动手下厨做各种好吃的。
【西尔斯怀孕百科】列出了12种怀孕超级食物可以参考：鱼、生坚果、绿色蔬菜、牛油果、蛋类、酸奶、蓝莓、亚麻籽、橄榄油、豆腐和燕麦粥。胎儿的增长需要一定的蛋白质，每天首先要保证一定量的蛋白质摄入（鱼、蛋、肉、豆类等）。虽然很多书上都会细致地列出数据：蛋白质、钙、叶酸…… 对我们日常的上班族也很难执行。
尽量换着花样吃就行了，荤素搭配，颜色五彩的，漂漂亮亮有食欲，也营养均衡了，健康，花费也不高，一盘子菜最多10几20块钱，比店里点餐也划算不少。
怀孕了我们往往想到的是给宝宝准备什么，而忽略了妈妈，我把这条写在最前面，代表她很重要， 妈妈饮食健康、吃的均衡，宝宝才能吸取到成长发育的营养 ； 妈妈的幸福和舒服也非常的重要，心情放松了，宝宝也自然能感受的到。
以前两个人的时候吃口味比较重油重辣，忙的时候经常去外面吃，有了孩子后开始重新审视饮食习惯，因为吃下去的东西跟肚子里的宝宝息息相关了，开始慢慢自己动手下厨做各种好吃的。
【西尔斯怀孕百科】列出了12种怀孕超级食物可以参考：鱼、生坚果、绿色蔬菜、牛油果、蛋类、酸奶、蓝莓、亚麻籽、橄榄油、豆腐和燕麦粥。胎儿的增长需要一定的蛋白质，每天首先要保证一定量的蛋白质摄入（鱼、蛋、肉、豆类等）。虽然很多书上都会细致地列出数据：蛋白质、钙、叶酸……对我们日常的上班族也很难执行。
尽量换着花样吃就行了，荤素搭配，颜色五彩的，漂漂亮亮有食欲，也营养均衡了，健康，花费也不高，一盘子菜最多10几20块钱，比店里点餐也划算不少。
要是附近有山姆，麦德龙的或者costco的也可以考虑去办张会员卡，日常食物的都满足了，还放心，也不用东奔西跑的，这家买点那家买点。
吃好，也要控制好体重
这里有个小贴士：怀孕的一个好处是，因为吃下去的东西跟肚子里的宝宝息息相关了，不少准妈妈会重新开始审视自己的饮食习惯，甚至多吃，到了6个月、8个月大时候一个负责任和靠谱的医生说的最多的可能就是要妈妈控制饮食啦，对，控制体重。孕期增重过大容易增加早产、妊娠期糖尿病
、高血压的风险，而且皮下脂肪过厚也不利于测量宝宝大小。
这个大家可以参考【海蒂怀孕大百科】里面的增重建议：
体重处于正常范围（BMI值18.5-25）,增重建议： 11-16kg
体重超重（BMI值25-30），增重标准就会相应降低，大概在7-11kg.
买点维生素+叶酸
记得补叶酸，这是每个靠谱的产科医生都会提醒你做的，而且临床研究证实，叶酸+多种维生素可以降低神经管缺陷的风险。中国膳食指南建议孕期每日补充400微克左右的叶酸，特别是孕前一个月到孕前期的三个月。维生素和叶酸可以分开吃，但很多时候准妈妈觉得比较麻烦，还要去计算补充的剂量，吞一堆药品对反应比较大孕妇也是挺大的负担，市面上也有专门给孕妇设计的强化了叶酸的维生素片，品牌方的官方旗舰店都能买的到。
除了饮食，还想多了解些宝宝的情况，多看点书
吃的营养均衡了，妈妈自然也有更多的时间和精力为宝宝出生做准备， 想知道孕期中宝宝每个月的发展情况，大人的运动、护理等注意事项，或者想着孩子出生后给他什么样的早教，可以看一些书来帮助自己。
这本被誉为「美国人的怀孕圣经」，据调查，美国有93%以上的准妈妈都看过此书。我最喜欢这本书的专业和细致，逐月介绍了从孕前准备一直到产后的这个怀孕之旅，吃的、用的、生理、心理的方方面面都给了专业的建议，就像一个经验丰富的私人医生，遇到问题的时候我都喜欢先在里面看，几乎可以解答我们怀孕中遇到的所有问题。
少有的用图文的方式把宝宝的心理和行为写的如此的清晰，除了我们关注的认知发展，对宝宝的安全感、情绪也是分析的特别透彻，让妈妈心理不慌啦，更好的引导宝宝学习和成长。
作者是公认的儿童学习与发展研究泰斗级专家，书中列举了非常好的有创造性的实验，让我们更加了解孩子在看，在听，在玩，在做的时候都是怎么学习的，我们养育孩子究竟应该做什么，怎么做，了解孩子在幼儿期、学龄期、青春期不同阶段的学习特性，而不再盲从。
虽然现在信息很多，书能帮助我们更系统的了解孩子和自己，甚至放下焦虑，今天说的这些希望准妈妈们也能用的上。
