产后身体会出现哪些变化，从下面的几个角度来看吧
产后，会不会发现自己的腹部隆起下垂，腹肌松弛、臀部宽大下垂？还有手臂上的掰掰肉肆无忌惮的在向你挥手，大腿的脂肪堆积？体态上面发生这么大的变化，心情肯定不会好吧？别担心，今天咱们说一下产后身体会发生哪些变化，以及如何解决。
孕激素、体重的增加，对关节周围的韧带产生影响 。随着重心的改变，腰部和下肢的负重增加，脊柱、髋关节、膝关节、踝关节等都受到影响，慢慢出现腰部酸痛、腰膝无力的现象。人体的关节周边是有双保险的，一种是功能性的、一种是结构性的。结构性指的是骨骼，功能性指的是软组织及周边的肌肉。当结构性失稳出现的时候，需要启动功能性防护措施。也就是说加强关节周围的肌肉力量来保护关节。
色素的沉着、面部色斑、身体各个部位的妊娠纹，这些都困扰着宝妈。 这里需要认识到的是，孕期的皮肤护理很重要。如果没有在孕期的时候注意好皮肤的保养，或者说在饮食等生活习惯方面有着特别大的变化，你的体重变化就会特别大。有宝妈说在孕期的体重增加了60斤，是的，60斤，可想而知之后需要面对的工程量到底有多大。乳房会有下垂的可能性出现，所以在哺乳期、断奶后，运动中都要注意内衣的选择，给胸部一个良好的承托。
孕期的时候随着宝宝的不断长大，你的子宫也会随之变大。 在分娩结束后，子宫每天会下降1-2厘米，一般在10-14天左右会缩入盆腔，在6周左右会恢复到正常的大小。如果宫颈有比较严重的松弛、出血、水肿等问题，建议抓紧时间去医院进行检查，遵循医嘱，积极配合治疗。产后你的阴道也会逐渐缩小，紧致度会慢慢的恢复，如果在分娩时受到了比较严重的损伤，那么恢复速度相对会慢一些。可以通过训练凯格尔运动，防止情况变得更糟糕，促进恢复。一般6-8周后色素会逐渐消退。有的妈妈会反馈说在月子期间或者产后一段时间在某些特定动作时会有漏尿的情况出现，比如咳嗽、打喷嚏、大笑、跳跃。这种情况更偏向于压力性尿失禁，腹内压力的增大，而盆底肌方面功能受损，收不住。如果是这种情况，建议还是先去医院进行盆底肌的检测，如果可以的话进行盆底肌的电刺激治疗，帮助找到盆底肌发力的感觉，然后勤加锻炼凯格尔运动。
在产后，不可避免的还有心理情绪上的变化。 妈妈们初为人母，感觉都来不及准备好，就已经到了「战场」。对于未知的恐惧，让你惊慌失措。如果不能够有效的利用身边的资源，如有经验的亲戚朋友、社交网络、或者其他能得到的社会支持，会感觉很无助吧？自古就有婆媳关系的问题。如果没有一个良好的外界环境，那么对于妈妈们的身体恢复也是有害的。憋出内伤还算好，如果抑郁了，有轻生或者其他更过激的行为就比较糟糕了。如果可以的话，还是希望能够多沟通交流。每个人都有自己的想法，都有自己的需求，没有达到自己满意的话，肯定会有不满，会有额外的情绪，如果不能及时处理，各种夹杂在一起，最后总会爆发。不如将这些问题通过沟通，大家折中处理，退一步海阔天空来的好。
想要恢复体型，需要从减脂、骨盆调整、筋膜和内脏复位、塑形等方面进行调整。
减脂方面，这里主要从摄入量、输出量的方面进行说明。
在孕期及产后，你的摄入量相应会增加很多，高脂肪、高蛋白质食物，以及其他各种营养物；在输出量方面：日常生活中的活动消耗减少，运动量减小、基础代谢减少。摄入多，运动少，代谢慢，肠道蠕动变慢。如果你的腹压或者是盆底肌有问题的话，还会有便秘的情况出现。有的妈妈在产前就有肥胖的问题，有的妈妈则是因为内分泌、激素等问题造成，需要根据不同的原因来选择不同的方法。
根据目前的案例来看，如果刻意控碳或者是肉类的控制，对于你的奶水量是会有影响的。
输入量方面 相对来说是不能刻意减少太多的，毕竟你还需要照顾自己的孩子。
输出量的方面 ，包含了基础代谢、食生热（TEF）、运动消耗、生活消耗。因为你运动量的减少，肌肉含量的降低，基础代谢相应会降低，那么什么都不做的情况下消耗掉的热量就会减少了。食生热（TEF）是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。在进食的过程中，完成吃的这些动作会消耗热量，食物的消化吸收又需要额外消耗能量。蛋白质的生热效应要大于碳水化合物的生热效应大于脂肪的生热效应。蛋白质对于人体的恢复也有比较重要的作用。生活消耗指的是在日常活动中消耗的量，运动消耗指的就是除了日常活动中消耗的量外，额外运动消耗的能量。
如果想要让输出量大于输入量，又不能刻意控制饮食，那么就要从输出量来着手啦。妈妈们最好还是能够母乳喂养，这个能量消耗很大。孩子呢最好还是自己带，如果要工作什么的，那么下班以后还是自己带会比较好。你的生活消耗因为孩子的到来会增加，如果你能够和孩子一起运动起来，或者做一些小强度的肌耐力训练，通过肌肉量的增加来提高基础代谢。饮食方面的话，尽量选择食生热相对较高，且GI较低的食物，比如粗粮、薯类等。记住，运动消耗并不是一定要去健身房或者工作室才能提升。
骨盆在产后体型恢复方面也起着至关重要的作用。
产后骨盆需不需要修复，这个要根据个人的具体情况来决定。
因为人体其实是有自己的修复体系的，如果你在孕前就身体比较好，有比较好的运动习惯，这样只要给你自己的身体一些时间，你的骨盆她自己就会慢慢的恢复。
但是另一些产后妈妈就不一定会这么好，她们可能就需要外界的辅助力量来帮助身体恢复了。
所以这个时候就出现了产后骨盆修复。
简单的说一下骨盆在怀孕前后的变化：
咱们在怀孕期间，为了能够给肚子里的宝宝一个良好的生长空间， 在孕激素和松弛素的帮助下，咱们的骨盆上口，大骨盆部分会慢慢的打开，骶骨和髂骨之间也会产生相应的移动， 让宝宝能慢慢的下到咱们的小骨盆。在分娩期间，咱们的耻骨联合部分也会产生相应的改变，骶骨髂骨之间也会相互配合转动，从而帮助宝宝顺利产出。
总的来说，骨盆在怀孕分娩过程中，会出现骨盆的外旋、外展、耻骨联合相对位置的改变等变化。耻骨联合3个轴向的运动是：前后、上下、旋转。
生了小宝宝以后，如果没有正确的姿势和护理，不仅会造成腰、臀部，甚至浑身都酸痛的产后风湿，还有可能患月经不调、痛经、白带异常等妇科疾病。另外因为骨盆歪斜，肌肉和韧带萎缩，骨盆向前倾斜，会让两条腿变得不一样长。如果失去双腿平衡，那么重量均衡也会被打破，使得膝关节的压力增大。长此以往，很有可能发展成退行性关节炎，伸直会变成O型腿或X型腿。
通常这种情况下造成的下半身肥胖，只有通过矫正骨盆才能得到解决。这也是产后妈妈们怎么努力，下半身的肉也不见减少，屁股也不见缩小的原因。
那我怎么知道自己的骨盆有没有产生这些变化呢？
穿上裤子以后，裤子总是在腰上转来转去，而且裤子后面的中线也不在臀部中央？
直接躺在地板上的时候，骶骨会感觉疼痛吗？
躺在地上的时候，你双脚的按和地面的夹角大小会有区别吗？
站在镜子前面，看看你腰部左右侧的曲线弧度一样吗？
臀部有臀线，你两边的臀线高低一样吗？
上半身比较瘦小，下半身比较粗壮吗？
下半身比较容易凉吗？
会有腰腿疼痛，或者发麻的感觉吗？
现在会不会有哪些具体的症状令你感到不适呢？
如果有的话，可以去正规医院先进行检查；然后呢，通过医院的康复科或者是寻找比较专业的运动康复机构来对自己进行调整训练。
这里的话也可以给你提供一个检测骨盆的方法 ，详细如下：
首先介绍一个主视眼的概念：
将你的两个虎口重叠留出一个口。先两只眼睛从口中看一个物体，然后头不要动，闭上一只眼睛，看另一只眼睛能不能从口中看见物体。接着换另外一只眼睛再去看。你会发现有一只眼睛是看不到，或者看不完全口对面的那个东西的。能看清的就是你的主视眼。
接下来看看髂前上棘，分别在站立位和仰卧位躺着的时候去触摸，记录两边高低。
然后是后面的髂后上棘
用大拇指顶住这几个骨性突起，用你的主视眼去看两边大拇指哪边会高一些。记录下来，进行一个反馈。
还有两个动作，前面咱们找到了髂前上棘和髂后上棘，这时候咱们把手放在这两个点的中间部分，这个是髂骨。躺好，然后双手放在髂骨处，向中间挤压，看看有没有不舒服，或者比较微妙的感觉；接着双手交叉，右手放在左侧髂前上棘内侧缘，左手放在右侧髂前上棘内侧缘，向外侧用力推，看看有没有不舒服或者比较微妙的感觉。
可能会有以下情况
如果是骨盆侧倾的话，一般来说是单边的髂前上棘和髂后上棘都要比另一侧的高。
骨盆前后倾斜的问题，你会发现两边的髂前上棘和髂后上棘是不一样高的。
也会有骨盆侧倾合并骨盆前后倾的问题。
有什么情况，真实记录下来就好。
关于修复骨盆的器械和骨盆带
这两个东西，有用，但是并没有宣传的那么棒。上面咱们说过怀孕时咱们的骨盆会有一个外翻、外展的活动。这两样东西确实能够帮助实现收骨盆上口的效果，但是，这样的效果并不会持久。骨盆长期的在异常状态下，周围肌肉张力会发生变化。如果这个时候只对骨盆进行像修复仪这样的刺激，只是改变了骨的状态，并没有改变肌肉，肌肉没有正确的收缩记忆。用完修复仪当时是有效果，但是过不了多久就又回去了。
所以，还是应该将骨盆周围肌肉力量训练和骨盆带一起结合使用，这样对于骨和肌肉都进行调整，效果才会持久，恢复的也会更快。
一、简单的骨盆操（可以配合上骨盆带）
1，站姿体侧屈
双脚分开自然站立，抬头挺胸收腹，一手叉腰，另一手伸直向耳朵靠近，同时带动身体向对侧倾斜。保持2秒，然后做对侧。
2，站姿后伸
自然站立，抬头挺胸收腹。双手放在腰部两侧，吸气准备，边向后伸边吐气，感受前面腹肌拉长收缩的感觉。
3，站姿前屈
自然站立，抬头挺胸收腹。双手放在骨盆两侧，吸气准备，边向前屈边吐气。
4，仰卧转动
仰卧在垫子上，膝盖弯曲，双腿并拢。如下图，在自己的可转动范围内进行转动。
二、骨盆周边肌肉力量训练
1，蚌式
右侧卧位，双手自然放置，双膝稍屈曲，骨盆垂直地面，不要前倾或后倾，两侧踝关节紧贴。以踝关节、髋关节为支点，左膝用力向上打开。注意骨盆不要有旋转，双脚始终并拢。
2，俯卧抗阻屈膝
俯卧位，使用弹力带或沙袋绑在脚踝处，大腿后群肌肉用力，使得膝关节屈曲、将小腿抬起 至最大角度。
3，俯卧腿后伸
俯卧位，膝关节伸直，臀部发力，将下肢抬起，保持2秒后缓慢放下。
4，侧卧抬下腿
侧卧位，膝关节伸直，脚尖勾起，下方支撑腿向上抬起，感觉大腿内侧肌肉发力，保持2秒后缓慢放下。
骨盆修复，还是需要具体问题具体分析的，用普世的方法来解决特殊问题，效果会有，但是你不得不花更多的时间、精力和金钱。
从 筋膜和内脏复位角度去考虑的话~
在怀孕的时候，肚子一天天的变大，内脏也会随着子宫的不断变大而被不断的挤压。原来应该占地四亩，现在可能被「剥削」的只剩一亩三分地。而人体的整体循环与内脏系统息息相关，如果中间一个或者几个出了问题，那么你想要恢复产前身材，或者超越产前身材就比较困难啦~这个时候，其实可以采取如内脏松弛术等方法，帮助我们的内脏进行恢复。
因为人体的肌肉其实是被筋膜包裹的，比如买猪肉的时候，上面会有一层白的膜。这个时候，可以想象一根火腿肠，皮包裹在肉的外层。如果不把火腿肠的皮隔开，那想要活动里面的肉就会比较困难啦。而且，在剖腹产或者盆底肌有损伤的情况中，从外面看是会有疤痕组织存在，从里面深层呢，其实会有筋膜的黏连。如果这种粘连不处理的话，阴雨天气的痒痒痒，或者疼痛等情况都会影响你的恢复大计。疤痕按摩，筋膜放松的方法对你来说就很有必要了。
产后的姿势体态，对于恢复产后体型来说也很重要。这方面的详细可以看看下面我写的一些文章。希望能帮助到你。
翁凯翔：不良身体姿态：上交叉综合征
翁凯翔：不良身体姿态：下交叉综合征
颈前伸的你看过来
产后恢复体型其实是一个大工程，它不是简简单单的控制饮食，管住嘴、迈开腿就行了的。它对于生理、心理、外部的社会支持等方面都有一定的要求。而且，因为产后体型的产生原因是一个长期的结果，那么，也就注定了其实产后恢复相对来说也是一个漫长的过程，不要太着急。你的身体很伟大，现在她只是累了，多给她些时间，相信她！
