怀孕期间孕妇可以喝饮料吗？有什么需要注意的吗？

夏天来了，看着别人喝着小饮料那个爽啊，怀着宝宝的妈妈们是不是也想来一杯？尤其是身上不得劲儿的时候，一杯小饮料下肚，真是通体舒畅啊！

不要委屈自己，来一杯就来一杯！

不过呢，下嘴之前，有几个小tips，孕妈妈们一定要注意哦~

酒精一点儿不能有！

我们怀孕的时候，用药也好，吃东西也好，通常会有一个安全剂量，一般不超过这个安全剂量，就不会对胎儿产生影响。

但是，美国疾控中心建议，对于孕妇来说， 酒精的安全剂量是未知的，什么时候摄入酒精不会对胎儿产生影响也是未知的。 ^[1]

简单来说就是：

酒精对宝宝的影响包括但不限于：

所以哦， 酒精真的是一点都沾不得！

那是不是不喝酒就行了呢？

酒是一定不能喝的，但是， 有些饮料也是含酒精的，千万大意不得 ~

比如：

· 醪糟/酒酿——

· 看起来像果汁，不仔细看看不出来标了酒精度数，或者都是外国字看不懂的可疑饮料——

· 一些店里卖的有酒精成分的奶茶、咖啡等等——

在喝不熟悉的饮料之前，一定要确定里面是不含酒精的，尤其是在门店点饮料，看着那些奇奇怪怪的名字，记得和店员确认哦~

咖啡因饮料注意量

像我这种咖啡星人，怀孕的时候真的馋得不行（除了头三个月，闻咖啡味儿都会yue……），所以就想方设法地各种查到底能不能喝咖啡，能喝多少【手动捂脸】

美国妇产科医师协会建议，孕妇每天摄入 咖啡因少于200mg是比较安全的 。 ^[2]

如果怀孕期间持续摄入咖啡因过多，可能会增加流产或早产风险，导致胎儿出生低体重。更不要说如果一不小心喝多了咖啡，妈妈神经系统兴奋、睡不好不说，胎儿也会跟着妈妈一起兴奋。偶尔一两次可能还好，要是老这样的话，会影响宝宝发育的哦~

另外呢，2020年一份比较新的研究显示，即使是每日低于200mg的咖啡因摄入量，依然可能会影响胎儿的出生体重。 ^[3]

所以，虽然咖啡不像酒那样一点都不能碰，但是孕妈妈在喝饮料的时候，一定要注意饮料的咖啡因含量。

我们最常喝的含咖啡因饮料就是咖啡了。

虽然很多地方都说，200mg就是不超过两杯咖啡的量，但是咱也不知道这杯多大，每杯是用多少豆子做的，所以这么说是有一点笼统了。

如果是星巴克、皮爷这种店里的咖啡呢，每一家店用的豆子不一样，萃取的程度不一样，每一杯加的量也不一样，所以具体情况具体分析。

我找到了一些大厂主流品种的咖啡因含量，给大家做个参考：

超市里卖的速溶咖啡或者罐装咖啡，量更小，咖啡因含量也比店里的更低，一般一瓶的咖啡因含量都是不会超标的。

另外，大家还可以选择 低因咖啡 。

低因咖啡去除了咖啡中至少97%以上的咖啡因 ，大家在上面这些图中看到」decaf「的咖啡，最小杯的咖啡因含量只有10mg左右甚至更低，相对会更安全啦~

一般大店点咖啡的时候，都可以和店员说，给换成低因的

另外呢，也可以买到低因的咖啡豆、挂耳或者速溶咖啡，如果要买低因咖啡的话，建议大家选择大厂的，比如星巴克、Peet's、Seesaw、UCC、AGF这些，他们所采用的低因豆豆处理方法都比较安全。

除了咖啡以外，还有一些饮料是会含有咖啡因的，常见的有：

大家可以看一下这个图对比一下咖啡和不同饮料中咖啡因的含量。

可乐这些还好，但是功能性饮料的咖啡因含量有些可是很高的，那个经常在超市里看到的狼爪包装的功能性饮料（我并不知道它叫什么……）咖啡因居然有150mg+！所以姐妹们在选择功能性饮料的时候一定要慎重哦~

另外奶茶也要注意，罐装的还好，但是店里卖的那种千万要小心哦，【人民日报】发布了一篇文章，其中的调查对10个品牌的奶茶进行了检测，结果显示，10款奶茶的咖啡因平均含量为278mg/kg，含量甚至比咖啡还要高。 ^[4]

这么一杯奶茶下肚，今天的咖啡因余额就清零了，还很有可能超支。所以，奶茶还是要慎重一些哦~

注意含糖量

现在外面卖的小饮料小汽水都是有一定含糖量的。

如果是要控糖的麻麻，一定要慎重哦~

不需要控糖的麻麻也不要太放纵了，万一因为放荡不羁从本不需要控糖一下子变成要控糖了，那就有点得不偿失喽~

所以建议孕妈妈们，含糖量高的少喝，可以选择低糖或者无糖的~

未经高温消毒的果汁和牛奶不要喝 ^[5]

这个可能会被很多孕妈妈忽略。果汁和牛奶有什么要当心的呢？

还真有！！！

一般我们在正规超市购买的果汁和牛奶肯定都是经过高温消毒的，这个没有问题。

但是，在外面买的鲜榨果汁以及农场直供的鲜牛奶（有些孕妈妈可能有途径购买到那种农户家自己挤完送过来的也是同理）一定要当心， 如果用来榨汁的水果不新鲜/果汁已经放了很久了/操作不规范，或者牛奶处理不当，那其中会滋生很多细菌 ，比如大肠杆菌、幽门螺旋杆菌等等。

在这些细菌中， 有一种对孕妇和胎儿杀伤力极大， 那就是： 李斯特菌 ！