四个部分，生活习惯调整、饮食调整、避开禁忌药物、提前治疗不宜马上怀孕的疾病。
准爸爸看这篇
第一部分：备孕妈妈的生活习惯
戒烟戒酒
远离不安全的环境 ，经常接触化学、辐射的工作，要调离岗位
不要熬夜，保证睡眠，调整心理状态 ，不要紧张焦虑，放松心态，保持心情愉悦
学习孕育相关知识 ，提前了解怀孕时可能出现的问题，出现问题合理应对
适当健身，可以做做无氧， 锻炼核心肌肉群 （分娩时有力，提升皮肤弹性减少妊娠纹）
不要把不长妊娠纹寄希望于那些妊娠霜 ，妊娠纹生长的主要原因是遗传，其次是孕前通过运动提升皮肤弹性，然后要在孕后期控制体重，防止肚子增长过快。
*爱运动的人1周3~5天，每天20~60分钟的有氧运动，如慢跑、跳舞、骑自行车等
一周2~3天韧性联系，如日常伸展、瑜伽等
*不爱运动的人
先从一些轻松的运动开始，如散步10~20分钟
增加生活中的运动量如：用爬楼代替乘电梯；提前一两站下车，步行回家；每天简单深蹲3组，每组10个
第二部分：备孕妈妈的饮食计划
（一）多吃这些
补铁食物（缺铁容易引起贫血和排卵障碍）
动物肝脏、瘦肉、菠菜、木耳、紫菜、海带等
补钙食物（防止孕期抽筋）
牛奶、虾皮、大豆、牛肉、蛋类，可以补充些维生素D
补锌食物（改善食欲、促进造血）
牛肉、牡蛎、蛤蜊等
补充雌激素食物（促进卵泡生长）
黑豆、黄豆、豆浆、豆腐等
补充维生素E食物（增强卵子活性，调节内分泌）
动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、玉米、山楂等
补充维生素C食物（增强卵子抗氧化力，保持活力）
橙子、苹果、猕猴桃、火龙果、香蕉、西蓝花、菠菜等
补充叶酸食物（促进造血，降低胎儿神经管畸形发生率）
富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、胡萝卜、柠檬、豆类、坚果类等
（二）少吃这些
少吃 烧烤油炸类 食物
不要吃含有 反式脂肪 的食物，这个又叫笨蛋脂肪，反式脂肪酸停留人体时间较长，如未及时排出，会「喂」给胎儿，对胎儿的中枢神经系统发育产生不良影响，还会造成大脑脂质缺乏，从而影响宝宝智力发育， 从备孕的这一刻起，无论是给自己买零食、还是给宝宝买辅食零食，都要学着看配料表了（是否含有反式脂肪、过多的糖、过多的添加剂、过敏原、脂肪含量等）。
高糖的食物 ，过多的摄入糖会影响激素水平，引起月经紊乱
辛辣的食物 ，可以引起消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘食物太刺激会导致痛经等问题，月经不调多少会影响受孕
（三）营养补剂
1、叶酸 ：孕前孕后三个月，每日摄入400毫克叶酸， 叶酸可以去社区免费领
2、备孕维生素： 如果不能保证日常蔬菜水果的摄入量的话，可以适量补充复合类维生素。爱乐维、pregnacare都可以选择。
第三部分：备孕妈妈不要吃这些药物
第四部分：如有这些疾病，要延迟受孕
1、过胖或过瘦
肥胖 往往伴随代谢紊乱、胰岛素抵抗、脂肪肝等；很多肥胖者吃得多，但摄入不均衡，缺乏维生素和微量元素，会导致人体贫血、缺锌、缺钙等。会影响受孕，也会增加怀孕时贫血、妊娠期糖尿病、妊娠高血压等情况。
瘦弱 的妈妈容易生出低体重儿和早产。将来宝宝可能出现肥胖、糖尿病等风险。所以要做好体重管理
2、贫血
严重贫血，不仅使孕妇妊娠痛苦，而且影响胎儿的发育，还不利于产后恢复。
（药补+食补）如有贫血症状，要在食物中充分摄取铁和蛋白质，以及适当补充铁剂，贫血得到治疗后再妊娠
3、糖尿病
患糖尿病的女性容易出现妊娠高血压、羊水过多等症状，或出现流产、早产、胎死宫内等情况，此时怀孕会增加难产率、或生出巨大儿、畸形儿等。
控制良好3个月之后再怀孕，同时要保证肾功能和血压都正常。
避免摄入过多糖分，控制全天总能量，含糖量较高的水果要慎重食用
4、高血压
容易出现妊高症，而且会发展成重症。要在经过系统治疗后，血压恢复正常或接近正常，并听取医生意见后再考虑怀孕。
5、甲状腺功能异常
妈妈的甲状腺激素水平对胎儿发育至关重要，在孕12周前，胎儿完全依赖胎盘从母体摄取甲状腺激素。
6、卵巢囊肿
卵巢囊肿在早孕是引起流产，中期妊娠时则容易发生卵巢肿蒂扭转，晚期妊娠时囊肿较大者可导致胎位异常，分娩时可能阻塞产道引起难产。
7、阴道炎
容易引起新生儿的感染。在孕前要根据不同病原微生物采取不同的治疗方法。（霉菌、细菌、滴虫治疗方式不同）
8、子宫肌瘤
子宫肌瘤的大小和位置对怀孕的影响各不相同。肌瘤越大，越不容易受孕，且对妊娠产生一定不良影响
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