掉胯步态有什么危害？
这种走路姿势除了会增加回头率，还会给身体带来不少麻烦。
X型腿
臀中肌会影响周围肌肉的发力情况 ，臀中肌力量弱，旁边的 髂胫束 就会被迫营业。
髂胫束被迫紧张起来，会让 大腿过度地往内旋转 ，相对来说，小腿的旋转幅度比较小。
姐妹们可以想象一下， 大腿往内侧移动，小腿无动于衷 ，就容易形成X型腿。
假胯宽
前面说到了，紧张收缩的髂胫束会让大腿过度内旋， 大腿根儿外面的肌肉 就会越来越发达。
而且，薄弱的臀中肌控制不住股骨， 股骨会在走路过程中向两侧凸出 ，看上去胯部变宽还下移，大长腿瞬间变成小短腿。
疼痛
臀中肌薄弱，为了维持身体正常姿态，位于上方的 下背部肌肉 会做很多本不该做的工作，时间长了就会变的僵硬、酸痛。
而且走路时骨盆左右摇摆，和骨盆相连的 腰椎 会左右弯曲，腰椎的活动幅度本来挺小的，这样一扭， 周围神经很容易受到压迫 ，引起腰痛。
骨盆不稳，每走一步股骨头就和髋骨摩擦一次，摩擦力比正常情况下要大，容易造成 髋关节的软骨磨损 ，髋关节弹响、疼痛在所难免。
怎么矫正掉胯步态？
想矫正掉胯步态，关键就是要 增强臀中肌的力量 ，一姐给姐妹带来几个简单、高效的矫正动作，快来跟练吧~
拴住蚌壳
1、朝右侧卧在垫子上，弹力带套在膝盖略上方；2、屈膝弯腿，头枕在右肘上，左手撑在身体前面；3、双膝双脚并拢，肩、髋和脚跟在一条直线上；4、呼气，双脚贴实，在身体稳定的情况下，尽量抬高左膝；5、吸气，左腿还原到初始位置；6、右侧同理，一侧做3组，每组15次。
螃蟹走路
1、双腿微微弯曲，把弹力带套在脚踝；2、双手叉腰，腰背挺直，眼睛看前方；3、感受臀部发力，尽量将弹力带撑开；4、向左右两侧交替迈步，一侧迈出30次。
迎风招展
1、双手和膝盖撑地，手在肩膀正下方；2、抬左手时抬右腿，抬右手时抬左腿；3、如果想加大难度，可以把弹力带套在膝盖略上方；4、躯干保持平直，一左一右为一次，重复20次。
垫子烫脚
1、屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线；2、腰背不要往下塌，小臂按紧地面；3、交替抬左右腿，在身体保持稳定的前提下，尽量把腿抬高；4、自然呼吸，坚持30秒。
兄弟稳住
1、双手叉腰，自然站立，腰背挺直，眼睛看前方；2、重心移到左腿上，将右腿向右侧抬起来，感受臀肌发力；3、也可以扶着墙或者板凳维持平衡，左右两侧同理，一侧抬起30次。
我超级稳
1、自然站立，两手掌相对放在胸前；2、重心移到右腿上，左腿慢慢抬起，左脚掌贴在右侧大腿内侧，坚持10秒；3、俯身，让上半身和地面平行，左腿也向后伸到和地面平行，坚持10秒；4、左右腿同理。
趴着抖腿
1、趴在健身椅上或者床边，双手撑住椅子或床面，保持身体稳定；2、双脚分开与肩同宽，弹力带套在脚掌中央位置；3、脚尖位置不要移动，脚跟左右摆动3次。
步态不是短期形成的，臀中肌也不会突然变弱，除了要坚持练习上面这些动作，还要注意 避免刻意扭腰臀 和 跷二郎腿 ，这些小细节也会增加掉胯步态的风险。
