为了帮助孩子长个，我给孩子安排了不少运动项目，也踩过一些坑，一并分享给大家～
孩子没上幼儿园之前，我感觉她身高还算可以，孩子上幼儿园后，发现班上许多孩子都比她个头高。
专门去咨询了专业人士，给的建议是——多吃蔬菜多运动，于是，为了促进孩子的身高，我给孩子安排了许多运动，来分享给题主。
一、哪些运动可以帮助孩子长个？
在帮助孩子做运动之前，作为家长，我们首先要了解哪些运动项目可以促进孩子长个。
1、跳绳
跳绳是一种简单且高效的弹跳类运动，可以增进腿部肌肉和长骨的发育成长。有研究表明，跳绳的孩子经过一定时间后，比不跳绳的孩子要多长高一定厘米数。
我们家因为奶奶比较喜欢跳绳，所以我家姑娘也一直跟着奶奶跳绳，有时候外面下雨，她就自己在家拿个绳子跳，刚开始不会跳，每次都是把绳子甩到脚边，然后再跳过去，现在能轻轻松松掌握跳绳技巧。
小贴士：
跳绳可以选择在下午的3-6点进行，这时胃肠道负担较小。每次跳绳时间建议在20-30分钟，具体可根据孩子的实际情况调整。如果孩子不方便在这个时间段跳绳，也可以选择其他时间，如晚上做完作业或睡前。
2、游泳
游泳是一项全身性体育运动，在游泳的过程中，四肢、躯干得到充分舒展，重力影响降低。游泳可以锻炼孩子的心肺功能，加速新陈代谢，从而增强骨骼细胞活力，有助于长高。
小贴士：
游泳时要确保孩子的安全，最好在成人监护下进行，并选择合适的游泳场所和装备。
3、打篮球
打篮球因为经常需要跳跃，有助于腿部肌肉和长骨的发育成长。同时，打篮球还可以增强体质，提高孩子的协调性和灵敏性。
但是因为篮球比较重，所以我姑娘不是很喜欢这个运动，只是偶尔练一次，家里有男孩子的，或者是大一点的小朋友，比如已经上小学，打篮球是个很不错的选择。
小贴士：
可以鼓励孩子多参与篮球比赛或训练，但要注意运动强度不要过大，以免对孩子造成不必要的伤害。
4、羽毛球
打羽毛球时，孩子需要挥拍跳跃，这有助于全身的伸展和长高。同时，羽毛球还可以锻炼孩子的反应速度和手眼协调能力。
我们家人最喜欢的运动就是羽毛球，所以老家院子里专门买了个羽毛球网，每年暑假，大小一起上，直到外面天黑到伸手不见五指，大家才依依不舍回家。
小贴士：
在羽毛球运动中，要确保孩子的姿势正确，避免因为错误的姿势而受伤。
5、拉伸类运动
拉伸性瑜伽、躯体向上、引体向上、单杠、双杠、体操等，都有助于骨骼的延长和肌肉的拉伸，从而帮助孩子长高。
我家姑娘最喜欢瑜伽，也不知道跟谁学的，反正每天晚上都要练，还要拉着我一起练，当妈的坚持一会就大汗淋漓，她轻轻松松能做半个小时，果然还是「新生」的好。
小贴士：
拉伸类运动要注意适度，不要过度拉伸以免造成肌肉或关节损伤。同时，要结合孩子的实际情况和兴趣来选择适合的运动项目。
6、其他运动
除了上述运动，跑步、跳远、跳高、骑自行车、爬山等都可以促进孩子的身体发育和长高。
我们不止假期会做这些运动，平时周末也会带孩子去爬山、跑步，对她来说，只要是户外
小贴士：
在选择运动项目时，要充分考虑孩子的兴趣和身体条件，避免选择过于剧烈或不适合孩子年龄段的运动。
上幼儿园一年，陪她经常在户外「拉练」，现在个人已经从班里的小小人长到了中等个，所以，只要孩子的营养跟得上，加上坚持运动，孩子的身高一定会有所改善。
二、哪些运动不利于孩子长个？
虽然说，大部分运动对孩子的身体发育和健康成长都是有益的，包括促进骨骼生长、增强肌肉力量、提高心肺功能等。然而，从直接促进身高增长的角度来看，并非所有运动都同等有效。
比如，以下这些运动项目，对孩子的身高就没有益处。
1、高强度、高冲击力的运动
经常听身边有家长说，所有的运动都有利于孩子的长个，这其实是个错误的想法，比如，橄榄球、摔跤等运动，虽然能增强孩子的身体素质和反应能力，但它们可能对孩子的骨骼和关节造成较大的压力，特别是在不正确的姿势或过度训练的情况下，这种压力并不直接促进骨骼的纵向生长，反而有可能增加受伤的风险。
所以，孩子在长个阶段，选择合适的运动方式很重要，假如孩子选择上述运动，也尽量请专业人士帮助孩子矫正姿势，避免弄巧成拙。
2、长时间静态负荷的运动
当然，除上述运动不利于孩子长个，举重等力量训练，也对孩子的身高不利，它虽然能增强肌肉力量，但如果孩子在未成年时期过早或过度进行此类训练，可能会对骨骼生长板（骨骺线）造成不利影响，因为生长板是骨骼生长的关键区域。
不过，这并不意味着孩子完全不能进行力量训练，而是需要在专业指导下进行适当强度的练习。
比如，给孩子寻找专业的老师，适度训练，并搭配营养的饮食，对孩子的身高也没有影响。
我们家老三就是体育生，铅球、举重都没少练，但完全不影响他长到一米八高个，所以，任何运动，都需要在专业人士指导下进行训练，不要自己盲目行动。
需要注意的是，以上提到的运动类型并非完全不利于孩子的身高增长，而是相对于其他更直接促进骨骼纵向生长的运动（如篮球、游泳、跳绳等）而言，其效果可能不那么显著。
此外， 孩子的身高增长受多种因素影响，包括遗传、营养、睡眠等 ，因此不能单纯依赖某种运动来实现身高的显著增加。
最重要的是，家长应该鼓励孩子参与多样化的运动，培养他们的运动兴趣和习惯，同时确保孩子获得足够的营养和睡眠，以全面促进他们的健康成长。
当然，比起身高，家长更要关注孩子的心理健康，让孩子学会正视自己的外在，这样即便孩子真的不是高个，也不会因此变得自卑。
@知乎亲子
