精子和卵子的成熟周期都是三个月左右，也就是当月排出的精子和卵子，在三个月前就开始生长了，所以无论是备孕妈妈还是备孕爸爸，至少要 备孕3个月起 。
但一般来说，妈妈的备孕时间要更久一些，因为宝宝整个孕期要生活在妈妈肚子里，除了卵细胞健康外，备孕妈妈要把整个身体的各方面机能都要调整好， 如果想备孕的更充分，这个时间可以延长到6个月。
1、如果想卵肥，建议多吃这些
补铁食物（缺铁容易引起贫血和排卵障碍）
动物肝脏、瘦肉、菠菜、木耳、紫菜、海带等
补钙食物（防止孕期抽筋）
牛奶、虾皮、大豆、牛肉、蛋类，可以补充些维生素D
补锌食物（改善食欲、促进造血）
牛肉、牡蛎、蛤蜊等
补充雌激素食物（促进卵泡生长）
黑豆、黄豆、豆浆、豆腐等
补充维生素E食物（增强卵子活性，调节内分泌）
动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、玉米、山楂等
补充维生素C食物（增强卵子抗氧化力，保持活力）
橙子、苹果、猕猴桃、火龙果、香蕉、西蓝花、菠菜等
补充叶酸食物（促进造血，降低胎儿神经管畸形发生率）
富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、胡萝卜、柠檬、豆类、坚果类等
2、这些东西要少吃
少吃 烧烤油炸类 食物
不要吃含有反式脂肪 的食物，这个又叫笨蛋脂肪，反式脂肪酸 停留人体时间较长，如未及时排出，会「喂」给胎儿，对胎儿的中枢神经系统 发育产生不良影响，还会造成大脑脂质缺乏，从而影响宝宝智力发育， 从备孕的这一刻起，无论是给自己买零食、还是给宝宝买辅食零食，都要学着看配料表了（是否含有反式脂肪、过多的糖、过多的添加剂、过敏原 、脂肪含量等）。
少吃高糖的食物 ，过多的摄入糖会影响激素水平，引起月经紊乱
少吃辛辣的食物 ，可以引起消化功能紊乱，如：胃部不适 、消化不良、便秘食物太刺激会导致痛经等问题，月经不调 多少会影响受孕
3、拉着老公去一起去做个孕前检查
你要做的检查
血常规： 明确是否贫血，若有贫血需及时纠正，以免影响宝宝正常发育
尿常规： 怀孕后肾脏负担加重，检查肾脏是否存在问题。
妇科检查： 检查是否有导致流产或早产的危险
肝功能： 怀孕后肝脏负担加重，需检查肝脏是否有问题，以免危及准妈妈的健康。如有传染性肝病，也可在孕期做好病毒阻断，防止宝宝通过母体传染。
血糖： 糖尿病是可能给妊娠带来致命性灾害的疾病之一。孕前血糖检查必不可少。
染色体： 有遗传家族病史的育龄夫妇，要检查遗传性疾病，以免给自己的宝宝带来缺憾。
血压： 高血压会给准妈妈和胎儿带来危险，此项检查能够排除妊娠高血压的危险。
优生四项： 家里有宠物的，要进行特殊病原体的检查，如巨幼细胞病毒、弓形虫、风疹、单纯性疱疹病毒等，排除易引起流产或畸形的因素。
你老公要做的检查
精液常规检查： 检查男性的精子密度、活力；建议停止papa 2-7天左右再做这一项检查
肝功能： 乙型肝炎检测为主，诊断各类肝炎、肝脏损伤等
血常规： 排查败血症、白血病等，以及可能影响生育能力的疾病
尿常规： 检查尿道是否影响生育的生殖系统疾病
染色体： 检查是否有传染性疾病，或者家族遗传性疾病
4、动起来
适当多运动，能够让整个人身体代谢更好，身体素质更好，运动时产生的多巴胺也会让人更愉悦，对于妈妈来说，除了正常的有氧运动之外，可以多做一些锻炼腰腹部的运动，一是提升核心力量，顺产的时候更有利，而是增加腹部的皮肤弹性，一定概率上减少妊娠纹的发生。
爱运动的爸爸妈妈，可以报个健身房半年卡，平时可以跑跑步、练练划船机椭圆机，做一些器械锻炼核心力量，也可以在园区里慢跑+在家练keep，跑步的时候记得要买一双舒服的鞋，了解跑步的基本动作，防止伤到膝盖得不偿失。
不爱运动的爸爸妈妈，可以多散步，比如提前2站下车，步行回家，日常多走几层楼梯，在家简单的做几个深蹲（每天3组，每组12个）
5、去社区医院领免费叶酸
备孕和怀孕三个月内的妇女可前往社区医院免费领取叶酸。女的凭身份证明或生育服务证直接到居住地所在的社区卫生服务机构领取叶酸。
你和老公备孕前3个月都要吃，你的孕早期还要吃3个月，如果有条件的话，可以一直吃到生。
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