谈谈我的看法哈~
- 准备一笔钱（之前给的建议是20000+，上不封顶）
- 做一个全方位体检，规律饮食，每天补一颗复合维生素（通常里面会有叶酸0.4mg）
- 别老坐着玩手机！养成定时活动习惯
- 不抽烟不喝酒
- 保持耐心，与和另一半多沟通
1.准备钱，爱人怀孕和宝宝出生后，花钱的地方真的很多...
我媳妇当时怀孕时，开销没增加多少，但宝宝出生前后开销会急剧增加，准备好一笔钱真的有备无患..比如
这里按照月嫂最低1W计算，少说也接近3W了。
钱从哪来呢？
备孕期间，准爸爸们就可以开始存了，每个月存3K+，如果觉得压力大也可以求助家人...但作为男人还是自己扛比较好。
可以看看如何「开源节流」，尤其是节流，比如社交、烟酒、游戏上的花费是不是可以稍微节约点...
2.做一个全方位体检，规律饮食，补好叶酸和复合维生素
目前三甲医院体检科和主流体检机构都会有「生殖以及遗传学疾病检查」（感谢 @赵海涛营养师 老师拍摄的体检项目单）。
为了提升精子质量，男同胞们在饮食上关注下：
1.营养素：增加硒和锌、叶酸、ω-3脂肪酸、辅酶Q10（CoQ10）和肉碱补充剂与精子质量呈正相关。（不过并不推荐大家额外大剂量补充营养素）2.食物方面：蔬菜水果、坚果和全谷物都富含膳食纤维和抗氧化剂，鱼类、海鲜、贝类、家禽和低脂乳制品与精子质量呈正相关。
3.膳食模式：坚持健康饮食模式，比如高摄入水果、蔬菜、全谷物、鱼和低摄入肉类为特征的地中海饮食模式（MedDiet）饮食模式与更好的精液质量相关。
总结一下：好好吃饭
另外，大家直接每天吃一颗复合维生素就行(大多会含有叶酸0.4mg)，不用再额外补充也算了。
3.养成活动习惯，保持积极状态
减少久坐时间！多活动活动。
尤其如果你有小肚子（腰围＞85cm），更要保持积极状态，每天坐着刷手机时间最好不超过1小时~
要知道，根据最新的【中国居民身体活动指南2021】， 你需要每周有150min~300min的中等强度活动，或者75min~150min。
大约相当于每天快走半小时，外加每周抽2个下午打羽毛球（每次60min）
4.戒烟戒酒
不多说吧，大家都知道烟草和酒精对精子的伤害~
5.保持耐心，多和另一半沟通
同情况下，新婚一年的夫妻如果不采取避孕措施，怀孕几率在70%左右，哪怕暂时没有成功怀孕，也别气馁，更不要给另一半太大的压力
准爸爸们加油呀~
