先贴上一张中国营养学会的【备孕妇女平衡膳食宝塔】，大家可以参考着看，下面我给你们解读下。
更新下新版的【备孕妇女平衡膳食宝塔 2022】
主要有几个大的关键注意点：
1、补充叶酸
叶酸对于预防胎儿神经管畸形有非常重要的作用，因此根据我们国家发布的【孕前和孕期保健指南】建议，孕前三个月可以每天补充叶酸，0.4~0.8毫克。
那么可以选择单独的叶酸补充剂或者是复合的维生素片都是可以的。如果之前有生育过神经管畸形，胎儿的女性呢，则需要增加剂量，建议遵医嘱执行。
2 、控制合理体重
体重过轻或过重都会影响受孕的几率。孕前体重如果过重的话，也会增加妊娠后并发症的发生概率，比如妊高症，妊娠糖尿病等等。
所以如果你有备孕的打算，可以把自己的身高和体重按照公式进行计算一下得出身高体重指数，也就是我们常说的BMI，BMI在18.9，到23.9之间是正常的范围。
BMI=体重（kg）/身高（m²）
3、改掉不良的饮食习惯 提高饮食质量
多吃新鲜的天然健康的食材，包括大量的绿色蔬菜，新鲜的水果，保证每天1-2杯牛奶的摄入量。
少吃加工，油炸食品，它们不仅高能量高盐高糖，容易给身体造成负担，还可能含有一些对人体有害的物质。即使不备孕，也应该减少使用的次数。
4、戒烟戒酒，少喝甜饮料
酒精对受孕都有危害，除了妈妈自己以外，准爸爸也建议提前6个月戒烟戒酒，否则会影响精子的质量哦。
包括碳酸饮料在内的，奶茶果汁等甜饮料。会额外增加很多游离糖的摄入，因此建议有备孕打算的，准妈妈可以选择更健康的一些饮料。比如无糖或低糖的乌龙茶，柠檬水，苏打水，花茶，绿茶，红茶，牛奶等等。
5、规律作息
另外如果之前经常熬夜，容易暴饮暴食或者经常一天只吃两顿饭，喜欢吃零食宵夜等情况。也建议在备孕的时候注意起来，尽量早睡早起，规律自己的作息。戒掉不健康的零食，可以多准备一些健康的小点心，比如原味的，坚果，酸奶，水果。
另外也建议有备孕打算的，准爸爸，准妈妈们提前去做好孕前的一些检查，包括口腔检查、妇科检查，是否需要补接种一些疫苗等等。
最后，祝大家好孕~
