我的亲身经历，提醒各位孕妈妈们， 千万要注意早产的风险！
我家小朋友已经三岁半了，回忆起当时早产的经历，我还是心有余悸。当时产检一路绿灯的我，从没想过刚刚33周，就躺在病床上给自己签病危通知书。总听到有人说生孩子是妈妈从鬼门关闯过一遭，看来这话真的没错！
我怀孕时不到26周岁，是教科书上最适宜生育的年龄；平时身体健康没有任何不良嗜好，偶尔还会运动；每次产检都按时做，也都提示一切正常......就在我以为顺利度过孕晚期的时候，胎膜早破来得毫无征兆，小家伙就这样提前开启了他的人生。放一张我家宝宝刚出生的样子，刚刚五斤，又瘦又小又黄，在儿科icu里住了一个星期，每天都在担心他的各种指标，会不会活不下来。
在孕期最后几周，胎儿的许多重要器官包括大脑、肺和肝仍在发育中，因此分娩得越早，婴儿出现死亡或者残疾的风险就越高。早产儿容易出现低体重、呼吸困难、器官发育不佳以及视力和听力问题，甚至会增加患神经发育障碍疾病的风险。所以早产是我最害怕发生的事情，如果能回到过去，我愿意小心再小心，避免一切会造成早产的风险。
后来我也查了很多资料，想弄清楚如何规避这些风险，在这里也分享给各位准妈妈们。
使孕妇早产风险增加的因素有很多，其中包括早产史、低龄妊娠、高龄妊娠、多胎妊娠，以及高血压、肥胖症、糖尿病和感染等慢性疾病。尽管很多因素都可能导致早产，并且有些是难以控制的因素，但我们依然可以尽自己的努力来确保孕期平安健康，降低早产风险。比如：
1.定期进行产前检查
通过产检及时准确地监控妈妈和宝宝的健康状况，及时发现早产征兆。
2.避免摄入危险物质
避免摄入的危险物质包括香烟、酒精、毒素等，某些药物也会对宝宝的发育造成影响，因此用药前应先咨询医生。
3.考虑怀孕间隔
一些研究表明，两次怀孕之间相隔少于6个月的妊娠与早产风险的增加相关，因此怀孕要谨慎，做好规划很重要。
4.谨慎使用辅助生殖技术
如果在某些情况下，需要使用辅助生殖技术进行妊娠，应谨慎考虑将植入多少个胚胎，因为多胎妊娠会带来更高的早产风险。
5.管理慢性疾病
如果妈妈在孕期患有肥胖症、糖尿病和高血压等慢性疾病，会增加早产风险。因此，准妈妈可以积极调整生活方式，通过合理膳食和适量运动来做好慢性疾病的管理。
6.合理膳食
均衡饮食，多吃富含铁、叶酸和DHA的食物。叶酸在备孕期和怀孕初期就要补充，孕晚期铁要每天达到190mg左右，对预防贫血早产非常重要。为什么也要多注意DHA的摄入？我们先来了解一下胎儿脑部发育的过程。
通过看上图，我们能发现大脑发育的几个关键时期：
1.脑部形成期： 通常在怀孕2-14周的孕早期，是胎儿神经系统发育的关键时期，此时胎儿的脊髓逐渐长满椎管。第5周左右，大脑皮质开始逐渐发育。第7周左右会有一些神经细胞开始形成树突细胞和轴突细胞。
2.脑细胞增殖期： 胎儿的脑干、神经根以及大脑组织的发育通常是在孕中期开始，孕15周会出现大脑分区，一般可以分为前脑、中脑和后脑，逐渐开始分化为出现神经组织纤维细胞膜，和细胞核。从孕20周起胎儿的脑沟和脑回开始发育，约在孕24周时胎儿大脑表面会出现沟回。
3.脑成长活泼期 ：30周时，胎儿脑部发育基本完成，但此时影响脑神经发育的神经元发育持续进行树状突触一直到出生后，奠定了胎儿日后许多能力，如视觉、听觉、嗅觉、味觉、前庭觉、运动觉等发育。
除此之外，宝宝出生后大脑仍处在快速发育中，在出生的第一年，宝宝大脑大约会增长175%，第二年继续增长18%左右，此后宝宝的大脑才缓慢或停止发育。
DHA（二十二碳六烯酸），是大脑细胞膜的重要构成成分，参与脑细胞的形成和发育，对神经细胞轴突的延伸和新突起的形成有重要作用，可以维持神经细胞的正常生理活动，参与大脑思维和记忆形成过程。 [1] 不仅如此，DHA也是眼睛细胞膜的重要结构成分。
一、 孕期为什么要补充DHA？
对于妈妈来说，怀孕是一个不断消耗自己的过程，因为胎儿完全依赖于母体从脂质储存、母体饮食和营养补充剂中获取的DHA，有研究表明，孕妇补充充足的DHA，能够增加胎儿的海马神经元数量。因此，孕妈需注重孕期补充足够的DHA，尤其是有早产风险的孕妈妈。
早产儿非常需要DHA
在怀孕期间，胎宝宝能从妈妈体内摄取DHA，并且在孕晚期积累DHA达到高峰期。但早产儿在37周前就出生了，身体各种器官的发育都还没达到完美状态，包括大脑和眼睛。所以此时非常需要额外补充足够的DHA来弥补。
即使足月产的宝宝也建议出生后能继续补充DHA。所以当我的朋友们生产后我都建议她们继续吃DHA，可以通过母乳补充给宝宝。
二、孕期应该怎么吃DHA
要想知道DHA怎么吃怎么补最科学最有效，我们首先来了解一下宝宝生命周期1000天的营养需求。
在宝宝（胚胎）大脑发育的重要时间阶段，也就是妈妈孕期， 要补充足够的DHA，越早补充越好。建议在孕二月或孕三月就开始补充。
通常来说，常见的含有DHA的食物主要是海产品，比如三文鱼，鲱鱼，金枪鱼，鲭鱼等等。如果每周能够食用2-3次，每次200-300g海鱼产品，就可以获得足够的DHA。
根据中国营养学会及中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识的建议， 孕妇和乳母每日摄入的DHA不少于200mg/天。 在【中国居民膳食指南】中就建议孕妈妈们每天最好能摄入50-100g鱼虾类，但是如果在调整膳食后，还是没有达到推荐摄入量，那就得靠DHA补充剂来满足身体所需了。 [2]
经历过怀孕的妈妈们都有感受，孕早期，吃进去的东西基本都吐出来了；尤其是闻到海鲜的味道就恶心，更别说多吃各种深海鱼类了。所以通过DHA补充剂来满足身体所需，自然成为了我的不二选择。
三、孕期DHA应该怎么选
那么怎么才能选择到合适的、吸收好的、安全的DHA呢？以下几点我觉得是必须要关注的。
1.看认证
在选择DHA的时候我首先关注的就是是否具有国际认证，质量认证是国际上通行的管理产品质量的方法，一般来说会将产品交由国际认可的第三方进行检查，如果其产品通过质量认证，那么就意味着无论从产品生产过程到后期环节，都有不定期的审核，通过质量认证是对其产品的肯定和认可。
比如SGS认证（Societe Generale de Surveillance S.A.），它是全球领先的检验、鉴定、测试和认证机构，也是全球公认的质量和诚信基准。
2.看来源
DHA可以分为鱼油、藻油、鱼籽油，其对应的分子结构分别是乙酯型、甘油三酯型、磷脂型，下图可以很直观地看出他们之间的区别。
传统的鱼油DHA分子结构乙酯型，吸收比较低效；藻油DHA是甘油三酯型，因为不溶于水，会在胃内容物上形成脂肪层，容易返流腥味。而鱼籽油DHA因为其优秀的磷脂型分子结构，既亲油又亲水，在胃内可以均匀分散，更容易被吸收。
3.看含量
在选择DHA时，确认其含量也是很重要的。根据前文提到的专家共识，孕妇和乳母每日摄入的DHA不少于200mg/天，所以只要能满足这个要求即可。
4.看质地
因为DHA是长链的不饱和脂肪酸，很容易收到光照、氧气等因素的影响而氧化，从而造成其营养流失。相比较来说，鱼籽油DHA内容物是软流质，不是纯油脂，具有天然乳化的特征，是不易氧化的。
综合以上因素，我最后选择了 ROMEGA挪威鱼籽油 ，这款孕妇DHA原料来自于北极鲱鱼，这是一种小型海鱼，体内无重金属积聚，原料优质，没有污染。
它以春季产卵的北极鲱鱼鱼籽为原材料，提取其中的天然脂类，是非常典型的 磷脂型分子结构 ，也没有腥味，对于味觉非常敏感的孕妇来说，不会引起孕吐，使用体验非常友好。
而且经过权威检测机构SGS检测，重金属残留未检出，具有高安全性。
除了得到了国际权威检测机构sgs的认证外，这款孕妇DHA还得到了eurofins认证、msc海洋资源可持续发展认证等多个权威机构的肯定，让妈妈食用起来更放心了。
摄入同等含量的磷脂DHA和甘油三酯DHA后，磷脂DHA组的大脑各部分的DHA含量显著高于甘油三酯DHA组。因此磷脂DHA的生物利用度高于甘油三酯DHA，对于孕妈妈来说，吃下同样的DHA补充剂，那么生物利用度当然是越高越好了。
ROMEGA挪威鱼籽油 每粒DHA含量是160mg，一天2粒，完全可以满足孕期所需。我特意剪开了一粒观察一下，鱼籽油磷脂DHA内容物确实是软流质，不是纯油脂，不容易氧化，既能溶于油又能溶于水，吃着比较容易消化吸收，不会打嗝反腥味。
爱宝宝也要爱自己，孕期补充DHA，不仅是给宝宝生长提供营养、促进发育，更是为母婴健康增加一份保障。
参考
- ^ 二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸研究进展 https://kns.cnki.net/KCMS/detail/detail.aspx?dbcode=CJFQ&dbname=CJFD2007&filename=SWXT200711010&uid=WEEvREcwSlJHSldRa1Fhb09jMjQxdnhiNlY1bXJmdzhSRjhsT1lLcWFPND0=$9A4hF_YAuvQ5obgVAqNKPCYcEjKensW4ggI8Fm4gTkoUKaID8j8gFw
- ^ 【中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识】中国生育健康杂志 2015年第26卷第 2期
