在整个孕期，准妈妈和胎儿的体重是「同步增长」的。孕期平均体重增加在 12.5kg 左右，以此为例，一般情况下孩子会有 3～3.5kg 重，胎盘、羊水、子宫、血液、液体潴留、乳腺等的重量约 5～6kg，真正长在妈妈身上的肉（母体储备）有 3～4kg，这是在一个比较合理的范围内。
准妈妈不要一味地追求「长胎不长肉」，而是需要对孕期体重从饮食、运动和生活习惯等三方面进行合理的管控。
运动管理：宝妈可以适度运动，贵在坚持
运动时，不要勉强自己，如果感到劳累、肚子紧等不适，应该稍事休息、减少运动量。孕期运动贵在每天坚持，所以日常生活中要「挤」出时间进行适量运动。这样可以帮助准妈妈消耗过多的热量，增加胰岛素受体的敏感性，控制体重，同时也有利于自然分娩。
均衡饮食：
所谓的营养均衡是说谷薯类（主食）、水果类、蔬菜类、鱼禽蛋肉类、奶类及奶制品、大豆及坚果类、油及盐等，这 7 大类的均衡，不多吃也不少吃。其中，谷薯类（主食）中杂粮的摄入量不应低于总量的 1/5。
聊到这里不得不说的就是 吃全麦面包的好处了。 一片全麦面包的热量大约是50卡左右。每100克的全麦面包的热量属于比较偏低的食物，大约是246大卡。
全麦面包含有大量的膳食纤维，以及丰富的钾、铁、蛋白质、维生素B族等营养成分。食用后不仅可以促进体内的新陈代谢，增强免疫力，而且可以提供人体所需的能量、促进大脑发育、提高记忆力。
一般而言，其热量相对较低，适合减肥人士食用。
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