冬季我日常运动是户外10公里慢跑。我分享一下 不那么冷 的我国南方部分地区的冬季户外运动经验。重庆主城区冬季很少有零下的温度，通常也就个位数温度，遇到天气晴朗气温可以回升到十几度。
不过重庆又被称作雾都，尤其是冬季，要么是长江和嘉陵江带来的水雾，要么就是周边工业区带来的雾霾。这两种天气，尤其是早上我都不建议进行剧烈的户外运动。
对于正常适合户外运动的天气，由于我自己经常在南滨路江边跑步，所以轻薄型防风外套是必备的，冬季的江风还是比较「沁人心脾」。然后下半身装我习惯穿一条弹力压缩长裤，有时候为缓解尴尬会套一条短裤在外面。然后因为我是带隐形眼镜跑步，汗液如果流到眼睛里会难受半天，所以我通常会戴一顶帽子，全顶或者空顶都行。另外，我建议大家去买专门的跑步袜，长距离感受一定比普通的运动袜要舒适。
至于运动方面的经验，对于我这样的业余小白跑者没有太多的理论知识，只是有一些小TIPS分享。冬季运动前一定要热身，跑步还好，尤其是对抗激烈的运动。我有次踢球就是偷懒没有热身，开场就拉伤了大腿内侧筋。10公里慢跑的话建议前2-3公里不要上速度，等身体适应了运动强度，再把配速提起来。如果不是冲PB，日常的跑步平均心率控制在160内，冬季最好还要慢点，情愿多跑几公里。然后还有就是冬季注意呼吸方式和频率，以前蛮干的时候，吸入冷空气过快过深，经常导致呼吸道粘膜充血，喉咙有血腥味。这点对于跑步新手，上强度导致心率过高，大口呼吸冷空气的时候经常发生。
最后，其实对于重庆这样通常暖冬的地域，冬季运动是远比夏季运动更适宜的。真正考验人的是重庆夏季的户外运动。
