先来一张毫无训练痕迹图镇楼！
其实很早以前很讨厌别人说我没训练痕迹，讨厌的程度等同于「你健身为啥还有小肚子？」「经常健身为啥还会感冒？」「你健身为啥不去参加马拉松？」「健身这么多年你为什么跑不快？」「你健身就是为了练身材勾引男人！」……
以前听到以上说法，自己会陷入自证的漩涡。后来坚持久了，才体会到教练说过的一句话：「刚健身的时候只知道能有好身材，等时间长了就知道，健身的好处多着呢。」
「健身痕迹」和「身材」一样，是一种在模糊普世标准下的包容性指标。
首先，没有一个明确的标准来说明，到底什么是标准的「有健身痕迹」。因为健身带来的收益是多方面的，因此低体脂下线条明显算，高体脂下的大围度也算，重量表现突出也算，肌肉功能性强也算，体态好也算，关节灵活运动能力强也算。另外，也没有明确的数字来说明，达到怎样的围度大小、如何强、如何突出、如何好就算是有健身痕迹？
是否要讲究「训练痕迹」，取决于你想从健身中获得什么收益，以及愿意为这份收益牺牲些什么。因为练过就知道，以上罗列的这么多健身收益，每一项都需要牺牲些什么，可能是时间、金钱、享受，也可能是其它健身收益。
没有训练痕迹就证明白练或练得不对吗？我觉得这句话可以换一种说法：「没有获得预期训练收益的话，大概率是白练或练的不对。」
每个人的诉求不一样，想知道自己是白练还是练得不对，用来衡量的不是普世的标准，而是你自己的标准。必须明确自己要在健身中获得的收益是什么？如果最终没有获得，必然是哪里出了问题。
说说我的例子，我想从健身中获得的收益是良好的肌肉活动能力和旺盛的精力。为啥呢？因为我40+了还要承担较高强度的脑力工作，精力和体力必须要撑得住；还有就是之前做手术的经历让我体会到肌肉活动能力，对于修养恢复的重要性（同样的手术我第三天可以自理，同病房的卧床一周），我希望这种能力能保持越久越好。
因为这样的目标，我上重量的节奏很慢，慢慢磨每一个动作，保证肌肉的运动轨迹是正确的。精力想要维持工作和健身，健身频次只能保持练一休一；我也喜欢肌肉线条明显，而不是只能在充血时才能看到肌肉，但我不想减脂，因为饥饿感会让我失眠，影响工作……
所以我衡量自己训练的效果就是肌肉能力有没有提升（哪怕很缓慢），精力是否旺盛能够支撑高强度的工作？如果是，我就满意了，至于训练痕迹，等我哪天想要这种收益了，当然要狠狠地朝它努力了！
